วิธีกำจัดผลของกาแฟให้หลับสบาย

คุณอาจรู้สึกตื่นตัวและมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหลังจากดื่มกาแฟ สิ่งนี้รบกวนเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการดื่มกาแฟ บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีขจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้การนอนหลับของคุณยังคงคุณภาพ

ผลกระทบที่ปรากฏขึ้นหลังจากดื่มกาแฟคืออะไร?

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ชงด้วยเมล็ดกาแฟที่อุดมไปด้วยปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในพืชหลายชนิด เช่น เมล็ดกาแฟ ช็อคโกแลต ใบชา และถั่วโคลา หลังจากดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว คุณอาจรู้สึกได้ถึงผลกระทบหลายประการ กล่าวคือ:

1. ความตื่นตัวเพิ่มขึ้นและพลังงานเพิ่มขึ้น

คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มความตื่นตัวและให้พลังงาน หลังจากดื่มกาแฟ คาเฟอีนจะถูกดูดซึมและกระจายไปทั่วร่างกาย รวมถึงไปยังสมองผ่านทางหลอดเลือด ในสมอง คาเฟอีนจะบล็อกตัวรับอะดีโนซีน อะดีโนซีนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงและอยากนอน โดยปกติ เมื่ออยู่ในกระแสเลือด อะดีโนซีนจะโต้ตอบกับเซลล์รับบางเซลล์ ซึ่งขัดขวางการทำงานของเส้นประสาทและทำให้ง่วงนอน มันเป็นการปิดกั้นโดยคาเฟอีนที่ทำให้คุณตื่นตัวในที่สุด นั่นคือเหตุผลที่คุณยังคงตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้นหลังจากดื่มกาแฟ ด้วยเหตุผลนี้ ยาและเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิดจึงใช้คาเฟอีนในยาเหล่านี้

2. ให้ผลของการนอนหลับยาก

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการดื่มกาแฟคือการนอนไม่หลับ การศึกษาในวารสาร แพทยศาสตร์การแปลวิทยาศาสตร์ ยังระบุด้วยว่าคาเฟอีนสามารถขัดขวางจังหวะการทำงานของเมลาโทนินซึ่งอาจทำให้การนอนหลับช้าลง จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นรูปแบบทางสรีรวิทยาของร่างกายภายใน 24 ชั่วโมง เช่น รอบการนอนหลับและรอบการตื่น

3. ฉี่บ่อย

ผลของการดื่มกาแฟอีกอย่างหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกได้ก็คือการปัสสาวะบ่อย เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีนทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้น คาเฟอีนในปริมาณสูงมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่อาจส่งผลต่อไต

4. เอฟเฟกต์อื่นๆ

การดื่มกาแฟมากเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ ความกังวลใจ และการสั่น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

นานแค่ไหนกว่าผลของคาเฟอีนจะหายไปในร่างกาย?

ผลของกาแฟในร่างกายต้องใช้เวลาจึงจะหายหมดในที่สุด เมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายจะดูดซึมคาเฟอีนที่บรรจุอยู่ภายในได้อย่างรวดเร็ว ผลของคาเฟอีนมักจะปรากฏขึ้น 30-60 นาทีหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ ผลของคาเฟอีนเองสามารถคงอยู่ในร่างกายได้นาน 4-6 ชั่วโมง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะนอนทั้งคืนเมื่อดื่มกาแฟในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่า ในหนึ่งวัน คุณไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมากกว่า 300-400 มก. หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 3-4 ถ้วย ซึ่งเกี่ยวข้องกับอันตรายของกาแฟอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เสี่ยงต่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้คุณนอนหลับ

สำหรับบางคน ประโยชน์ของกาแฟไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์อีกด้วย ตัวกระตุ้นอารมณ์ ขณะทำงาน เพื่อให้คุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ต้องกังวลกับการตื่นกลางดึกหรือผลข้างเคียงอื่นๆ มีหลายวิธีในการกำจัดผลกระทบของกาแฟหรือลดผลกระทบที่ต้องลองให้ได้

1. ดื่มกาแฟก่อนบ่าย

เนื่องจากผลของคาเฟอีนจะคงอยู่ได้นาน 4-6 ชั่วโมงหลังจากที่ร่างกายดูดซึมแล้ว ให้พยายามดื่มกาแฟก่อนเวลานอนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือให้เวลานอน 8-10 ชั่วโมง

2. ดื่มกาแฟหลังรับประทานอาหาร

ผลข้างเคียงของกาแฟและคาเฟอีนยังทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน ดังนั้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง ซึ่งจะทำให้กระเพาะของคุณไม่สบายตัวและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะอีกด้วย พยายามดื่มกาแฟหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการดื่มกาแฟในตอนเช้า

3. ดื่มให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการขจัดผลของกาแฟเพื่อให้คุณนอนหลับได้เร็ว ทั้งนี้ ในการขจัดผลกระทบของคาเฟอีนในร่างกายหลังการดื่มกาแฟ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ เหตุผลก็คือผลของคาเฟอีนจะเพิ่มขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มความชุ่มชื้นในร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดผลกระทบของกาแฟอย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ นอกจากนี้ ฤทธิ์ขับปัสสาวะที่เกิดจากคาเฟอีนยังทำให้คุณขาดน้ำเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

4. รู้ขีดจำกัดของร่างกาย

คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากในตอนกลางคืน พยายามบริโภคคาเฟอีนไม่เกินที่แนะนำ เนื่องจากตัวเลขความทนทานต่อคาเฟอีนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงขีดจำกัดของความทนทานต่อคาเฟอีนในร่างกายของคุณ เพื่อไม่ให้คุณบริโภคมากเกินไป

5. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมที่มี L-ธีอะนีนเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยหรือลดผลกระทบด้านลบของคาเฟอีน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาชีวภาพ เปิดเผยว่า แอล-ธีอะนีนสามารถยับยั้งการกระตุ้นที่เกิดจากคาเฟอีนได้ แอล-ธีอะนีนเองเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียว ชาดำ และเห็ดบางชนิด กรดอะมิโนชนิดนี้ช่วยลดอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก บรรเทาความวิตกกังวล และลดความเครียด

6. การออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดผลกระทบของคาเฟอีนคือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดผลกระทบของการดื่มกาแฟในร่างกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย หากระบบเผาผลาญในร่างกายดี ร่างกายก็จะประมวลผลและกำจัดผลของคาเฟอีนออกไปเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณควรออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

หมายเหตุจาก SehatQ

เช่นเดียวกับยาหรือสารอื่นๆ นอกจากผลในเชิงบวกแล้ว กาแฟหรือคาเฟอีนยังสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้อีกด้วย เช่น การติดกาแฟ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องตระหนักถึงขีดจำกัดของการบริโภคคาเฟอีนของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถปรึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดผลกระทบของกาแฟอื่น ๆ โดยใช้คุณสมบัติ หมอแชท ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!