คุณรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานหรือไม่? เมื่อยล้าจากการทำงานหรือ
เผาไหม้ เป็นคำที่ใช้อธิบายสภาพจิตใจของบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังอันเนื่องมาจากการทำงาน อาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เริ่มเกลียดงาน และรู้สึกว่าไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ ความเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจมาพร้อมกับอาการทางสุขภาพจิตและร่างกายต่างๆ
สาเหตุของความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
การทำงานจำนวนมาก ความกดดันอย่างหนักจากผู้บังคับบัญชา ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบหรือมองโลกในแง่ร้ายที่สามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การทำงานเมื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
1. แรงกดดันด้านเวลา
ผู้ที่มีงานทำที่มีความกดดันด้านเวลาสูงมักจะประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงาน ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีเวลาเพียงพอในการทำงานจะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการดังกล่าวลดลง 70%
2. ขาดการสื่อสารและการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชา
พนักงานที่รู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชามีความเสี่ยงลดลง 70% ที่จะประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงาน เพราะการสื่อสารที่ดีและการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาสามารถทำให้พนักงานหลีกเลี่ยงความเครียดได้
3. ขาดความชัดเจนของงาน
เมื่องานที่ได้รับมอบหมายเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา พนักงานอาจหมดแรงได้เพราะพวกเขาคิดอยู่เสมอว่าต้องทำอะไร การขาดความชัดเจนเกี่ยวกับงานอาจทำให้พนักงานสับสนและเครียดได้อย่างแน่นอน
4. ปริมาณงานที่ไม่มีการจัดการ
เมื่อภาระงานรู้สึกควบคุมไม่ได้ แน่นอนว่าพนักงานจะรู้สึกสิ้นหวัง คุณจะรู้สึกหนักใจและยากที่จะทำให้เสร็จจนคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน
5. ไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรม
หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรมในที่ทำงาน แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหมดไฟในการทำงานสูง การปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมดังกล่าวอาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น การให้พนักงาน “เป็นที่โปรดปราน” ค่าตอบแทนที่ไม่เป็นธรรม และการปฏิบัติที่ไม่ดีจากเพื่อนร่วมงาน
6. ความไม่สมดุลระหว่างงานและชีวิต
หากงานของคุณใช้เวลามากเกินไปจนคุณไม่มีแรงที่จะใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง งานนั้นก็อาจทำให้คุณหมดไฟได้อย่างรวดเร็ว
สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน
เมื่อคุณรู้สึกหมดไฟในการทำงาน คุณจะแสดงสัญญาณต่างๆ ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย สัญญาณของความเหนื่อยล้าจากการทำงานที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่
- มันยากที่จะไปทำงาน คุณจะขี้เกียจตื่น อาบน้ำ แต่งตัวไปทำงาน
- เวลาทำงานนานมาก แม้ว่าคุณจะทำงานเพียง 8 ชั่วโมง แต่คุณรู้สึกว่าคุณได้ใช้เวลา 80 ชั่วโมงไปแล้ว
- ไม่รู้สึกสนใจงานอีกต่อไป คุณรู้สึกเบื่อและหมดความสนใจในงานและเกลียดมัน
- ผลผลิตลดลง หากก่อนหน้านี้คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้เสมอ หลังจากประสบกับความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ผลผลิตจะลดลง
- โกรธมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณก็จะมีอารมณ์มากขึ้นทั้งในเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก
- สูญเสียแรงจูงใจและสมาธิ เมื่อคุณทำงาน คุณจะสูญเสียแรงจูงใจและสมาธิ ซึ่งบางครั้งทำให้งานถูกละเลย
- มีปัญหาในการนอน ความเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับมากขึ้น
- ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวหรือปัญหาทางเดินอาหาร คุณอาจปวดหัวหรือมีปัญหาทางเดินอาหารบ่อยขึ้นเนื่องจากความเครียด
- การใช้อาหาร แอลกอฮอล์ หรือยาให้รู้สึกดีขึ้น อาจทำให้คุณอ้วนหรือเสพติดได้ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ ไม่เพียงเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังอาจเต้นเร็วขึ้นด้วย ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายใจ
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ คุณควรให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นทันที อย่าปล่อยให้สถานการณ์นี้ลากต่อไปเพื่อทำให้ชีวิตของคุณวุ่นวาย
ทำงานที่บ้าน อาจทำให้เมื่อยล้าจากการทำงานได้
การทำที่บ้านไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป โดยเฉพาะในช่วงที่โคโรนาแพร่ระบาด ทำงานสำนักงานที่บ้านหรือ
ทำงานที่บ้านมันสามารถเรียก
เผาไหม้หรือเรียกเหงื่อจากการทำงาน สิ่งนี้เกิดจาก:
- ยากต่อการจัดการเวลา
- ที่บ้านวุ่นวายมากมาย
- การผสมผสานของการบ้านและสำนักงาน
- ทำงานออฟฟิศถึงดึก
- ไม่มีเวลาฉัน-เวลา
วิธีรับมือเมื่อยล้าจากการทำงาน
หากความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานเป็นเพียงชั่วคราว คุณอาจต้องหยุดพัก แต่ถ้าใช้เวลานาน ต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการทำงานที่คุณต้องทำ:
ปรึกษาหารือกับผู้บังคับบัญชา
พยายามพูดคุยกับเจ้านายของคุณ คุณอาจสามารถประนีประนอมและหาทางออกที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมอบหมายงาน ส่วนงาน ชั่วโมงการทำงาน ทัศนคติของเจ้านาย และอื่นๆ คุณยังสามารถระบุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุและสิ่งที่คุณทำไม่ได้
ในสภาพเช่นนี้ แน่นอนว่าคุณต้องได้รับการสนับสนุน ขอการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนอื่นๆ ที่อยู่ใกล้คุณ การสนับสนุนอย่างจริงใจสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้
ผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือไทเก็ก ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเครียดได้ ภาระที่คุณรู้สึกจะจางหายไป
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้คุณเลิกงานได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณสามารถฟื้นตัวได้ คุณยังสามารถนอนหลับในขณะที่ฟังเพลงผ่อนคลาย บางทีการเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่เคยทำให้คุณเจ็บปวดที่จะลอง ถ้าคุณผ่านมันไปได้ คุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น