การออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุเป็นกิจกรรมที่ดีต่อความจำ สิ่งนี้ไม่สามารถแยกออกจากความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการทำงานของสมองจะลดลง แล้วการออกกำลังกายสมองสำหรับผู้สูงอายุมีข้อดีอย่างไร? กิจกรรมประเภทใดที่สามารถใช้เป็นสื่อในการออกกำลังกายสมองได้? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุ
แม้ว่ายังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายของสมองสามารถช่วยรักษาการทำงานขององค์ความรู้ได้ การดูแลสมองให้กระฉับกระเฉงตามการศึกษาของผู้สูงอายุ 2,800 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีประโยชน์สำหรับ:
- เก็บความทรงจำ
- รักษาความเร็วของสมองในการประมวลผลข้อมูล
- รักษาทักษะการคิดทั่วไป
สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะการออกกำลังกายของสมองสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดความเสียหายต่อเซลล์สมองที่มีลักษณะเป็นภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา นอกจากนี้ การออกกำลังกายของสมองยังทำหน้าที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ในอวัยวะ ผลกระทบเช่นเดียวกันกับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสมองเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย ในขณะเดียวกัน งานวิจัยปี 2019 ใน
เปิดการเข้าถึงวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์มาซิโดเนีย เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสมองสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวลในผู้สูงอายุได้
ประเภทของการออกกำลังกายสมองสำหรับผู้สูงอายุ
จากคำอธิบายประโยชน์ของการออกกำลังกายสมองสำหรับผู้สูงอายุข้างต้น สรุปได้ว่ากิจกรรมนี้มีความสำคัญมากเพื่อให้ผู้สูงอายุได้ใช้ชีวิตในวัยชราได้ดี การออกกำลังกายสมองมีหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา กล่าวคือ:
1. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่
กล่าวกันว่าการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้ยินหรืออ่านมาก่อนจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เนื่องจากสมองส่วนต่างๆ มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการ 'ย่อย' คำศัพท์ใหม่ การรักษาส่วนนั้นของสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ จะช่วยป้องกันไม่ให้สมองเสื่อม ขั้นตอนที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้มีดังนี้:
- เตรียมสมุดโน๊ต
- จดคำศัพท์ที่ยัง 'ต่างชาติ' เข้าหู แล้วมองหาแต่ละความหมาย
- ใช้คำศัพท์เหล่านี้ 5 ครั้งเวลาคุยกับคนอื่น
2. เรียนรู้ภาษาใหม่
นอกจากคำศัพท์ใหม่แล้ว การเรียนรู้ภาษาใหม่ยังเป็นการออกกำลังกายสมองรูปแบบหนึ่งเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ การวิจัยในปี 2555 ในวารสาร
Cerebrum พูดว่า ว่าคนที่พูดมากกว่าหนึ่งภาษามีความสามารถทางสมองที่ดีกว่าคนที่พูดเพียงภาษาเดียว
3. เล่นและฟังเพลง
การเล่นหรือฟังเพลงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุ เพราะการเล่นดนตรีต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ นี่คือสิ่งที่จะ 'บังคับ' ให้สมองตื่นตัว จากผลการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
PLOS One แสดงว่าคนที่ฟังเพลงมีความคิดสร้างสรรค์ในระดับที่สูงขึ้น
4. การทำสมาธิ
การออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุสามารถทำได้ในกิจกรรมการทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้สมองมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลทางอ้อมต่อการปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะเหล่านี้
5. การสอน
การสอนวิทยาศาสตร์หรือ
ทักษะ สิ่งที่คุณมีต่อผู้อื่นถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสมอง เพราะการทำกิจกรรมนี้ คุณจะยังฝึกความจำและการคิดทางสมองทางอ้อม ดังนั้น อย่าลังเลที่จะแบ่งปันสิ่งที่คุณได้เรียนรู้กับผู้อื่นเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว
6. เพิ่ม ทักษะ ใหม่
ผู้สูงอายุยังแนะนำให้เพิ่ม
ทักษะ เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกสมองให้มีสุขภาพแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความผิดปกติทางสติปัญญา วารสาร
วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 2557 กล่าวว่า กิจกรรมการเรียนรู้
ทักษะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความจำของผู้สูงอายุได้ไม่นาน
7. เพิ่มความรู้สึกทั้งหมด
การเพิ่มประสิทธิภาพของความรู้สึกยังเป็นการออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพและการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ กิจกรรมบางอย่างที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่น การทำอาหารและการรับประทานอาหารในร้านอาหารต่างๆ ที่มีเมนูอาหารหลากหลาย
8. เล่น เกม ของเล่นพัฒนาสมอง
ประเภทของการออกกำลังกายสมองเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรามีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการเล่น
เกม ของเล่นพัฒนาสมอง ตัวอย่างบางส่วน
เกม ของเล่นพัฒนาสมอง ได้แก่ :
- ปริศนา
- เตตริส
- ปริศนาอักษรไขว้
9. เรียนเต้น
การเต้นรำไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการออกกำลังกายสมองด้วย ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การเต้นรำสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถของสมองในการเก็บความทรงจำและประมวลผลข้อมูล
10. ไท่เก๊ก
ไทชิยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกสมองในผู้สูงอายุอีกด้วย ใช่ นอกจากการฝึกความสมดุลของร่างกายแล้ว
ไทเก็ก ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองอีกด้วย ในการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2556 ระบุว่า
ไทเก็ก สามารถเพิ่มปริมาตรของสมองโดยการเปลี่ยนโครงสร้างของอวัยวะ สิ่งนี้จะส่งผลต่อการพัฒนาความสามารถของสมองในการจดจำ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หาก
ไทเก็ก ทำในระยะยาว
หมายเหตุจาก SehatQ
การออกกำลังกายสมองในผู้สูงอายุมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความจำและการทำงานของสมองที่ดี การออกกำลังกายสมองยังช่วยลดความเสี่ยงของผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านการรับรู้ เช่น ภาวะสมองเสื่อม (วัยชรา) และโรคอัลไซเมอร์ มีกิจกรรมมากมายที่สามารถใช้เป็นวิธีฝึกสมองได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการดังกล่าว ใช้บริการ
หมอแชท ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ เพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของผู้สูงอายุ ดาวน์โหลดใบสมัครได้ที่
App Store และ Google Play.
