บ่อยครั้งที่การลืมเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเพราะจะมีเรื่องประจำวันมากมายที่อาจซับซ้อน วิธีแก้ปัญหา เรามาลองวิธีต่างๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณด้านล่างกัน! ไม่ต้องกังวล. เพราะไม่มีความพยายามใดหักหลังผลลัพธ์สุดท้าย
วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาความจำของสมอง
อย่าประมาทประโยชน์ของการใช้วิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสองแง่มุมนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าไม่เพียงแต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงความจำอีกด้วย ต่อไปนี้คือหลักฐานบางอย่างที่ทำให้คุณเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและยาวนานที่สุดในการปรับปรุงความจำ 1.ลดน้ำตาลในเมนูประจำวัน
การบริโภคน้ำตาลจำนวนมากส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความบกพร่องทางสติปัญญา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถลดปริมาณสมองและลดความจำได้ โดยเฉพาะความจำระยะสั้น การลดน้ำตาลไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความจำของคุณ แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย 2. การออกกำลังกาย
ในการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจจึงช่วยปกป้องสมองจากโรคความเสื่อมเช่นภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ ในการศึกษาปี 2017 การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ โดยเฉพาะการวิ่ง การเต้น และว่ายน้ำ สามารถพัฒนาทักษะความจำในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ 3. การทำสมาธิ
การทำสมาธิอย่างสงบและมีสมาธิเต็มที่ก็สามารถเป็นวิธีพัฒนาความจำได้อีกด้วย ในการศึกษาปี 2018 การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดอาการสมองเสื่อม และปรับปรุงความจำระยะยาว การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง (ความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อ) เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงที่จะทำงานได้ดีในระยะยาว 4. นอนหลับให้เพียงพอ
งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำ การวิจัยพบว่าการนอนหลับหลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่สามารถทำให้คุณเรียนรู้และจดจำได้เร็วขึ้น ผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน การอดนอนทำให้คุณลืมง่าย 5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โรคอ้วนสามารถเป็นปัจจัยกระตุ้นสำหรับการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความจำ อันที่จริง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในยีนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำในสมอง การเปลี่ยนแปลงของยีนเหล่านี้ทำให้ความจำได้รับผลกระทบในทางลบ การศึกษาสรุปเรื่องนี้หลังจากสังเกต 50 คนอายุ 18-35 ปีที่มีดัชนีมวลกายขนาดใหญ่ พวกเขาไม่สามารถทำการทดสอบหน่วยความจำได้ดี นอกจากนี้ โรคอ้วนยังสามารถ "เชื้อเชิญ" การมาถึงของโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งมีลักษณะความจำเสื่อมตามอายุ 6. การบริโภคคาเฟอีนจากกาแฟและชาเขียว
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟและชาเขียวพบว่ามีประโยชน์ต่อความสามารถในการจำ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ดื่มกาแฟหลังจากทำการทดสอบความจำพบว่าการจำหน่วยความจำระยะยาวดีขึ้น ผู้เข้าร่วมที่บริโภคคาเฟอีน 200 มก. มีความจำดีกว่าผู้ที่ไม่บริโภค สำหรับบรรดาผู้ที่ชอบดื่มชาหรือกาแฟในยามบ่าย แน่นอนว่าวิธีนี้ทำให้ความจำดีขึ้น น่าเสียดายที่พลาดไป 7. กินดาร์กช็อกโกแลต
หากคุณลองคิดดู การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตไม่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้นสามารถเพิ่มความสามารถของสมองได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินดาร์กช็อกโกแลตทำการทดสอบความจำได้ดีขึ้น ผลลัพธ์ดูดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทานดาร์กช็อกโกแลต เพราะสารฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ราบรื่นขึ้น 8. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายรวมทั้งความจำ นิสัยนี้สามารถเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดได้ถึง 0.08 กรัมต่อมิลลิลิตรหรือมากกว่า คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น? ความจำจะลดลง ผลการศึกษาพบว่านักศึกษาใหม่ประมาณ 155 คนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 6 ขวดในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน มีปัญหาในการทดสอบความจำ ในกรณีที่รุนแรงมาก การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้เกิดความเสียหายต่อฮิปโปแคมปัสได้, ส่วนของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการจดจำ 9. ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี
จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีมักเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมและความรู้ความเข้าใจที่ลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษายังระบุด้วยว่า เด็กที่มักกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวและก๋วยเตี๋ยว มีความสามารถในการรับรู้ลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งอาจทำลายสมองได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ:
การมีความทรงจำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตทางสังคม การงาน และความรัก ดังนั้น คุณสามารถลองแปดวิธีข้างต้นเพื่อ "ดูแล" สมองให้คงความอ่อนเยาว์และปรับปรุงความจำได้แม้ในวัยชรา
