วิธีการรักษาสุขภาพเท้าที่ทุกคนต้องทำ เหตุผลก็คือ ขาคู่หนึ่งไม่ได้ "ทำงานหนัก" น้อยๆ เพื่อรองรับร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งการเดิน วิ่ง และออกกำลังกาย น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่พลาดการดูแลเท้าด้วยวิธีต่างๆ อันที่จริง สุขภาพเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ อันที่จริงมันเป็นไปไม่ได้หรอก เท้าจะอ่อนไหวต่อปัญหาหลายอย่าง เช่น ผิวเท้าแห้ง เท้าแตก เท้ามีกลิ่น เล็บขบ และเล็บติดเชื้อรา ดังนั้นการดูแลเท้าอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีดูแลเท้าให้สุขภาพดีด้วยทรีตเมนต์ง่ายๆ
จริงๆ แล้วการรักษาสุขภาพเท้านั้นไม่ใช่เรื่องยาก มีวิธีการรักษาง่ายๆ มากมายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลเท้าที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้เพื่อให้เท้าที่สวยงามและมีสุขภาพดี
1. รักษาเท้าให้สะอาด
ถูเท้าเบา ๆ เพื่อขูดผิวที่ตายแล้ว วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสุขอนามัยของเท้าอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดฝ่าเท้าระหว่างนิ้วเท้าโดยใช้น้ำอุ่นกับสบู่ คุณยังสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 15-20 นาที อย่าแช่เท้านานเกินไปเพราะผิวจะแห้งได้ จากนั้นใช้หินภูเขาไฟถูบริเวณเท้าเบา ๆ เพื่อขจัดผิวหนังที่ตายแล้วและรักษาส้นเท้าแตก ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันแคลลัสและปัญหาสายตาที่เท้า อย่างไรก็ตาม อย่าทำทรีตเมนต์เท้าแรงเกินไปเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดตุ่มพองที่ผิวหนัง แม้กระทั่งการติดเชื้อ ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลืมเช็ดบริเวณเท้าให้แห้งโดยใช้ผ้าขนหนูอย่างช้าๆ
2. ทาครีมให้ความชุ่มชื้น
หลังจากล้างเท้าด้วยสบู่และน้ำแล้ว ให้ทาครีมให้ความชุ่มชื้นเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลเท้าทันที จุดประสงค์ของการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์คือเพื่อให้เท้าแข็งแรงและรู้สึกเรียบเนียน ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังอาบน้ำหรือล้างเท้าตามต้องการ คุณสามารถใช้ได้
โลชั่น หรือครีม จากนั้น คุณสามารถพันเท้าไว้ประมาณ 1-2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มกระบวนการให้ความชุ่มชื้นสูงสุด
3. ตัดเล็บเท้าเป็นประจำ
เพื่อให้เท้าของคุณสะอาดและสวยงาม คุณควรตัดเล็บเท้าเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลเท้า หากเล็บเท้าเริ่มยาวหรือรู้สึกอึดอัด ให้หนีบทันที ทางที่ดีควรเล็มเล็บให้ตรงและไม่สั้นจนเกินไปเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดเล็บคุดหรือคุด หลังจากนั้นให้เรียบขอบเล็บด้วยเครื่องมือพิเศษ ทำความสะอาดกรรไกรตัดเล็บอย่างสม่ำเสมอโดยใช้แอลกอฮอล์ถูเล็บทั้งก่อนและหลังการใช้เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกตกค้าง
4. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกรองเท้าที่เหมาะสมซึ่งให้ความรู้สึกสบายเท้า เลือกรองเท้าที่มีรูปร่างกว้างเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้า หากคุณต้องใส่รองเท้าส้นสูงจริงๆ ให้เลือกส้นสูงที่หนาพอที่จะทรงตัวและป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าและกระดูกสันหลัง เพราะนิสัยชอบใส่รองเท้าส้นสูงมักจะทำให้ปวดสะโพก เข่า และหลังได้ อันที่จริงในระยะยาวมันสามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท้าและกระดูกรอบๆ ตัวได้
ใช้รองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ทางที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีปลายแหลมเพราะจะทำให้นิ้วของคุณแข็งได้ ในทำนองเดียวกัน การใช้รองเท้าส้นแบนก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาที่เท้าได้ เช่น ผิวแตก ผิวหนังหนาขึ้น ทำให้เส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บ ที่สำคัญไม่น้อยยังปรับประเภทของรองเท้าหรือรองเท้ากับกิจกรรมที่ดำเนินการ เปลี่ยนรองเท้าทันทีหากรู้สึกไม่สบาย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบในระยะยาว อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าและปัญหาโครงสร้างเท้าได้
5. ทำให้เท้าแห้ง
สิ่งสำคัญคือต้องดูแลเท้าให้แห้งอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเช็ดเท้าให้แห้งจนถึงระหว่างนิ้วเท้า หากพื้นผิวเท้าของคุณเหงื่อออกง่าย ให้มองหารองเท้าหรือถุงเท้าที่สามารถดูดซับเหงื่อได้อย่างรวดเร็ว เท้าที่ขับเหงื่อออกอาจทำให้เกิดการร้องเรียน เช่น การระคายเคือง ความยืดหยุ่นของผิวหนัง ต่อการติดเชื้อรา
6. นวดเท้า
คุณสามารถนวดเท้าเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรง การนวดเท้าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดกล้ามเนื้อขาที่ตึงได้ คุณสามารถนวดเท้าได้ที่บ้านหรือใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
7. ขยับเท้า
เดิน 30 นาที สม่ำเสมอ เพื่อรักษาสุขภาพเท้า วิธีรักษาสุขภาพเท้าต้องคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ ดังนั้นการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นการดูแลเท้าในแต่ละวัน ขั้นตอนนี้สามารถป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาแข็งได้ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ คุณสามารถเดินเร็วๆ ได้ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถยืดขาในท่านั่งได้อีกด้วย ลองขยับขาเป็นวงกลมสักสองสามนาที จากนั้นให้ยกขึ้นและลดระดับลงอีกสองสามวินาที การเคลื่อนไหวนี้สามารถไหลเลือดกลับสู่หัวใจ หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป
8. ใส่ใจกับวิธีการใช้ยาทาเล็บเท้า
หากคุณคุ้นเคยกับการแต่งเล็บเท้าโดยใช้ยาทาเล็บหรือยาทาเล็บ ให้ระวังความเสี่ยงที่เล็บจะเปลี่ยนสี ให้ลองใช้สีทาเล็บพื้นฐานหรือ
เบสโค้ท ก่อนทาเล็บสีโดยเฉพาะสีเข้ม หากมีสัญญาณของการเปลี่ยนสีของเล็บ ให้หยุดใช้ยาทาเล็บสักครู่ การเปลี่ยนสีเล็บอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการติดเชื้อรา วิธีแก้ไข ให้ใช้ครีม บาล์ม หรือ
น้ำมันต้นชา เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อราโดยเฉพาะ
9. ใส่ใจเรื่องอาหาร
เห็นได้ชัดว่าวิธีการดูแลเท้าของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็ส่งผลต่อสุขภาพเท้าโดยรวมของคุณด้วย จึงพยายามกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 วิตามินซี วิตามินอี
สังกะสี และไบโอติน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] วิธีดูแลเท้าต้องทำอย่างไรจึงจะสะอาดและมีสุขภาพดี หากคุณมีแผลที่เท้าเจ็บปวด ให้ลองทานยาพาราเซตามอลเพื่อลดความเจ็บปวดในขณะที่คุณพักเท้า เมื่อรอยแดง บวม หรือเปลี่ยนสีไม่หายไปเป็นเวลาหลายวัน คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถ
ปรึกษาแพทย์ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ เพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการร้องเรียนทางการแพทย์ที่เท้าหรือต้องการทราบวิธีการรักษาเท้าอื่น ๆ ยังไงให้โหลดแอปพลิเคชั่นได้เลยทาง
App Store และ Google Play .
ถูเท้าเบา ๆ เพื่อขูดผิวที่ตายแล้ว วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสุขอนามัยของเท้าอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดฝ่าเท้าระหว่างนิ้วเท้าโดยใช้น้ำอุ่นกับสบู่ คุณยังสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 15-20 นาที อย่าแช่เท้านานเกินไปเพราะผิวจะแห้งได้ จากนั้นใช้หินภูเขาไฟถูบริเวณเท้าเบา ๆ เพื่อขจัดผิวหนังที่ตายแล้วและรักษาส้นเท้าแตก ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันแคลลัสและปัญหาสายตาที่เท้า อย่างไรก็ตาม อย่าทำทรีตเมนต์เท้าแรงเกินไปเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดตุ่มพองที่ผิวหนัง แม้กระทั่งการติดเชื้อ ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลืมเช็ดบริเวณเท้าให้แห้งโดยใช้ผ้าขนหนูอย่างช้าๆ 
ใช้รองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ทางที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีปลายแหลมเพราะจะทำให้นิ้วของคุณแข็งได้ ในทำนองเดียวกัน การใช้รองเท้าส้นแบนก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาที่เท้าได้ เช่น ผิวแตก ผิวหนังหนาขึ้น ทำให้เส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บ ที่สำคัญไม่น้อยยังปรับประเภทของรองเท้าหรือรองเท้ากับกิจกรรมที่ดำเนินการ เปลี่ยนรองเท้าทันทีหากรู้สึกไม่สบาย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบในระยะยาว อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าและปัญหาโครงสร้างเท้าได้ 
เดิน 30 นาที สม่ำเสมอ เพื่อรักษาสุขภาพเท้า วิธีรักษาสุขภาพเท้าต้องคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ ดังนั้นการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นการดูแลเท้าในแต่ละวัน ขั้นตอนนี้สามารถป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาแข็งได้ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ คุณสามารถเดินเร็วๆ ได้ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถยืดขาในท่านั่งได้อีกด้วย ลองขยับขาเป็นวงกลมสักสองสามนาที จากนั้นให้ยกขึ้นและลดระดับลงอีกสองสามวินาที การเคลื่อนไหวนี้สามารถไหลเลือดกลับสู่หัวใจ หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป 
