สุขภาพ

8 สาเหตุทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า

คุณเคยมีอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เหตุผลไม่กี่คนที่บ่นเกี่ยวกับสภาพนี้ ที่จริงแล้ว บางคนอาจรู้สึกไม่มั่นคงจนเกือบหกล้มเมื่อลุกจากเตียงเพราะตื่นมาเวียนหัว แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณตื่นนอนอาจรบกวนกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน แล้วอะไรทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอน? เงื่อนไขนี้สามารถเอาชนะได้หรือไม่? ดูคำอธิบายในบทความต่อไปนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

รู้สาเหตุของอาการเวียนหัวที่คุณกำลังประสบอยู่

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นมาเวียนหัว เริ่มจากความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะขาดน้ำ ไปจนถึงภาวะสุขภาพบางอย่าง อย่างไรก็ตาม อาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนเป็นอาการทั่วไปที่หลายๆ คนมักพบและไม่มีอะไรต้องกังวล อาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนท่าอย่างกะทันหัน ตั้งแต่การนอนลงเป็นการนอนหลับตลอดทั้งคืน เป็นการนั่งหรือลุกขึ้นยืนทันที เป็นผลให้ของเหลวในหูชั้นในของคุณเปลี่ยนไปทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่อคุณสะดุ้งเพราะถูกปลุกด้วยเสียงปลุกหรือเสียงเคาะประตู หากคุณเป็นหวัดหรือมีไซนัส อาการปวดศีรษะเมื่อตื่นนอนจะยิ่งแย่ลง นี่เป็นเพราะคุณมีของเหลวมากเกินไปและบวมในรูจมูกที่เกี่ยวข้องกับหูชั้นใน การตื่นนอนตอนเช้าจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะเวลา 4-8 น. อาจเกิดจากร่างกายผลิตฮอร์โมนบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติน้อยลง ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะผลิตในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ ส่งผลให้อะดรีนาลีนส่งผลต่อความดันโลหิตและการขยายหลอดเลือด ทำให้ปวดหัวเมื่อตื่นนอน อย่างไรก็ตาม อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอนอาจเกิดจากภาวะสุขภาพอื่นๆ นี่คือสาเหตุบางประการ:

1. การคายน้ำ

สาเหตุหลักของอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าคือการขาดของเหลวในร่างกายหรือการคายน้ำ เช่น ตื่นมาเวียนหัว อาจเป็นอาการได้ อาการเมาค้าง หลังจากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเมื่อคืนนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณก็อาจยังขาดน้ำได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ดื่มน้ำไม่เพียงพอระหว่างทำกิจกรรม ดื่มน้ำยาขับปัสสาวะ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือขับเหงื่อมากเกินไป

2. น้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นเบาหวานและใช้อินซูลิน นี่อาจเป็นสาเหตุให้คุณตื่นนอนแล้วเวียนหัว อย่างไรก็ตาม หากคุณมักมีอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนพร้อมกับรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เหตุผลก็คือ ภาวะเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

3. รบกวนการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอนคืออาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นความผิดปกติประเภทหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันหยุดหายใจเป็นเวลาสองสามวินาทีขณะนอนหลับ ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในสมองลดลง ทำให้คนเวียนหัวเมื่อตื่นนอน อาการบางอย่าง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กรนเสียงดัง ตื่นกลางดึก หยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

4. นอนไม่หลับ

การมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุให้คุณตื่นมาด้วยอาการปวดหัว เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณภาพและเวลาการนอนหลับจะลดลง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอน

5.นิสัยชอบนอนกัดฟัน

นิสัยชอบนอนกัดฟันหรือ การนอนกัดฟัน นอกจากนี้ยังทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เนื่องจากนิสัยเหล่านี้สามารถลดคุณภาพการนอนหลับอันเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้

6. กล้ามเนื้อคอกระชับ

หากคุณรู้สึกปวดหัวเมื่อตื่นนอน อาจเป็นเพราะตำแหน่งการนอนและหมอนที่ไม่ถูกต้อง การใช้หมอนจะช่วยให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งเดียวกับตอนยืน ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวทันทีหลังจากตื่นนอน

7. อาการซึมเศร้า

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่าปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวบ่อยเกินไปเมื่อคุณตื่นนอนนั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า บางคนอาจเลือกที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากการนอน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในมือเสมอไป ภาวะสุขภาพจิต รวมทั้งความเครียดและภาวะซึมเศร้า อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการตื่นนอนด้วยอาการปวดหัว

8. การใช้ยาบางชนิด

หากคุณใช้ยาบางประเภทเป็นประจำ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเวียนหัว คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เพื่อแก้ปัญหานี้ได้ก่อน

วิธีจัดการกับอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอน?

สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอนคือทำให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวในร่างกายเพียงพอระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่ร่างกายของคุณก็ยังเสี่ยงที่จะขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานที่มีลำดับความสำคัญทางกายภาพ ทำงานกลางแจ้ง หรือเล่นกีฬาที่ค่อนข้างหนักหน่วง ตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้น เหงื่อออกง่าย หรือกำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มน้ำเลย หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอนและดื่มน้ำสักแก้วก่อนและหลังตื่นนอน คุณยังสามารถเก็บน้ำแร่สักแก้วหรือขวดน้ำแร่ไว้ข้างเตียงเพื่อช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำในตอนกลางคืนและในตอนเช้า นอกจากนี้ คุณสามารถป้องกันอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนด้วยวิธีต่อไปนี้:
  • ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 7-8 ชั่วโมง
  • พยายามสม่ำเสมอและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน
  • นอนหลับโดยมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนหรือเอื้ออำนวย
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอนไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล หากคุณประสบกับมัน ให้พยายามรับมือกับวิธีที่กล่าวข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นขึ้นจากอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่ดีขึ้น มาพร้อมกับอาการอื่นๆ ที่แย่ลงไปอีก คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุ ดังนั้น แพทย์จะจัดการรักษาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณไม่ต้องตื่นมาเวียนหัวอีกต่อไป
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found