ข้อเข่าเสื่อมหรือเคล็ดขัดยอกเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ไม่ว่าจะในกิจกรรมกีฬาหรือระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน คนที่ข้อเข่าเคล็ดจะรู้สึกเจ็บตามความรุนแรง ข้อเข่าเคล็ดอาจเกิดจากการหยุดชะงักของโครงสร้างต่างๆ ที่มีอยู่ในข้อเข่า สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บที่
เอ็นไขว้หน้า (เอซีแอล). นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาข้อเข่าเสื่อม เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และกีฬาอื่นๆ ที่อาจทำให้เข่าบิด กระโดดผิดทาง หยุดและเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน อุบัติเหตุจราจรและการหกล้มอาจทำให้เข่าแพลงได้
สาเหตุของข้อเข่าเสื่อมขณะออกกำลังกาย
สาเหตุบางประการของข้อเข่าเคล็ดหรือเคล็ดขัดยอกที่มักพบขณะออกกำลังกาย ได้แก่:
1. การบาดเจ็บ เอ็นไขว้หน้า (เอซีแอล)
ACL เป็นหนึ่งในเอ็นเข่าที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อกระดูกโคนขาและกระดูกน่อง และช่วยให้ข้อเข่ามั่นคง เอ็นเหล่านี้วิ่งผ่านข้อเข่า การบาดเจ็บของ ACL เกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เข่าเครียดมาก ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดข้อเข่าแพลงจากการบาดเจ็บของ ACL มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาค ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และอิทธิพลของฮอร์โมนระหว่างชายและหญิงต่างกัน ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ ACL มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในภายหลัง
2. การบาดเจ็บ เอ็นยึดด้านข้าง (แอลซีแอล)
LCL เป็นเอ็นที่วิ่งบนเข่าทั้งสองข้าง เอ็นที่อยู่ด้านในเรียกว่า
เอ็นยึดตรงกลาง (MCL) และด้านนอกเรียกว่า
เอ็นยึดด้านข้าง (แอลซีแอล). เอ็นทั้งสองนี้ร่วมกับฟังก์ชัน ACL เพื่อให้เข่ามั่นคง การปรากฏตัวของแรงกดหรือการบาดเจ็บจากด้านข้างของหัวเข่าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ LCL การบาดเจ็บจากด้านนอกของหัวเข่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ MCL และในทางกลับกัน การบาดเจ็บจากภายในอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ LCL การบาดเจ็บของ MCL นั้นพบได้บ่อยกว่า LCL เนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อนกว่า
3. Meniscus ฉีกขาด (meniscus น้ำตา)
เข่าแพลงอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่วงเดือนได้ วงเดือนเป็นกระดูกอ่อนสองชิ้น (กระดูกอ่อน) ซึ่งอยู่ระหว่างพื้นผิวของกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง วงเดือนนี้ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกดในข้อเข่าและช่วยให้เข่ามั่นคง การฉีกขาดของวงเดือนอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การหมุน ตัด หมุน หรือกดการเคลื่อนไหว
แท็คเกิล อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บวงเดือนได้ การปรากฏตัวของวงเดือนฉีกขาดยังสามารถส่งผลกระทบต่อโรคข้ออักเสบ วงเดือนจะไวต่อการบาดเจ็บตามอายุมากขึ้น
4. เอ็นอักเสบและน้ำตาเอ็น (pเอ็นตึง)
ปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็นอาจทำให้เข่าแพลงได้เช่นกัน หัวเข่ามี quadriceps และ patellar tendon ที่สามารถฉีกขาดได้เมื่อเข่าเคล็ด อาการบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬาประเภทวิ่งหรือกระโดด การหกล้ม การบาดเจ็บโดยตรงที่หัวเข่า และการลงจอดอย่างไม่ถูกต้องหลังจากกระโดดเป็นสาเหตุทั่วไปของน้ำตาเอ็น นอกจากการฉีกขาดเอ็นอักเสบยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ได้แก่ การอักเสบของเส้นเอ็น การอักเสบนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาที่กระโดดบ่อย
รับมือเมื่อเข่าเคล็ด
เมื่อมีอาการข้อเข่าเคล็ดหรือแพลง ให้ใช้วิธี RICE ซึ่งประกอบด้วยการพักผ่อน (
พักผ่อน), ถุงน้ำแข็ง (
น้ำแข็ง) บีบอัดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น (
การบีบอัด) และยกขาขึ้นสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้น (
ยกระดับ) เพื่อช่วยลดอาการ ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้เมื่อพบข้อเข่าแพลง:
- มีเสียง "ป๊อป" และรู้สึกเหมือนเข่าหลุดระหว่างได้รับบาดเจ็บ
- ปวดเข่าอย่างรุนแรง
- ขยับเข่าไม่ได้
- เดินลำบาก
- อาการบวมเกิดขึ้นที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
แพทย์จะทำการตรวจเพิ่มเติม เช่น เอกซเรย์ หรือ
การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เมื่อจำเป็นเพื่อตรวจหาสาเหตุของข้อเข่าแพลง การรักษาหัวเข่าของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรง อายุ สภาพสุขภาพ และกิจกรรมที่คุณทำ
วิธีป้องกันเข่าแพลงไม่ให้มาอีก
ข้อเข่าเสื่อมหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงมากกว่า ถ้าคุณออกกำลังกายประเภทที่เกี่ยวข้องกับส่วนกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ฝึกเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตาม นักกีฬา โดยเฉพาะนักกีฬาในการวิ่งและยิมนาสติก ก็มีโอกาสประสบกับอาการเคล็ดขัดยอกได้ หากการฝึกที่พวกเขาทำนั้นหนักเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อและข้อต่อของผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะแข็งขึ้นและเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอก เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีและการไม่อุ่นเครื่องก็อาจเป็นสาเหตุของอาการเคล็ดขัดยอกได้เช่นกัน ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อที่อ่อนล้ามักไม่สามารถรองรับข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าแพลงกลับมา ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่เหมาะสม และวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บง่าย ทางที่ดีควรเลื่อนการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเหนื่อย ตามมาตรการป้องกันในแต่ละวัน คุณควรรับประทานอาหารที่สดและดีต่อสุขภาพเพื่อรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง
