สื่อมักกล่าวถึงประโยชน์ของนมสำหรับกระดูก หนึ่งในนั้นคือนมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร ตั้งแต่วัยเด็ก พวกคุณส่วนใหญ่อาจได้รับการปลูกฝังว่านมดีต่อกระดูก เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ เมื่อคุณเห็นนม พวกคุณบางคนอาจสงสัยเกี่ยวกับข้อความนี้ นมสำหรับกระดูกมีประสิทธิภาพเพียงใด?
นมมีความสำคัญต่อกระดูกหรือไม่?
ในทางชีววิทยา มนุษย์ที่โตเต็มวัยไม่ได้ถูกสร้างมาให้สามารถย่อยนมได้ ในวัยเด็ก มนุษย์มีเอนไซม์ที่สามารถย่อยแลคโตสหรือสารประกอบน้ำตาลที่มีอยู่ในนมได้ เพื่อให้ลูกย่อยนมแม่ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เอนไซม์เหล่านี้จะหมดลง และในที่สุดหากผู้ใหญ่ดื่มนมมากเกินไป พวกเขาจะมีอาการท้องอืด ท้องร่วง และปวดท้อง ในความเป็นจริง ประมาณ 65% ของประชากรโลกมีอาการแพ้แลคโตส (ร่างกายไม่สามารถย่อยแลคโตสได้) อย่างไรก็ตาม วิวัฒนาการในแต่ละวันของมนุษย์ได้ทำให้บางคนสามารถย่อยแลคโตสได้อย่างปลอดภัยในที่สุด หากในตอนแรกมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้บริโภคนม โฆษณาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของนมสำหรับกระดูกมาจากไหน? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เนื้อหาที่จำเป็นสำหรับนมสำหรับกระดูก
ประโยชน์ของนมสำหรับกระดูกนั้นได้รับการขนานนามว่าเป็นเพราะปริมาณแคลเซียมในนมซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก กระดูกไม่เพียงแต่ทำหน้าที่สนับสนุนร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมสำหรับร่างกายอีกด้วย เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม ร่างกายจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูก หากไม่ได้รับแคลเซียมในร่างกายเป็นเวลานาน ความหนาแน่นของกระดูกในร่างกายก็จะลดลง สิ่งหนึ่งที่สื่อและผู้ปกครองเน้นคือ นมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เป็นความจริงที่แคลเซียมจำเป็นในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุนทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง อย่างไรก็ตาม การรักษากระดูกเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับวิตามินเค โปรตีน ปริมาณวิตามินเอ การใช้ชีวิต และกิจวัตรการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้ แคลเซียมไม่ได้มาจากนมเท่านั้น แต่ยังได้จากอาหารอื่นๆ ด้วย ดังนั้นประโยชน์ของนมสำหรับกระดูกจึงเป็นความจริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินนมเพื่อรักษากระดูกของคุณ
อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียม
อาจจำเป็นต้องใช้นมสำหรับกระดูกที่จำหน่ายในท้องตลาดหากคุณได้รับแคลเซียมต่ำมาก อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลเซียมตามปกติสามารถหาได้จากส่วนผสมอาหารอื่นๆ เช่น:
- ปลาซาร์ดีนและแซลมอน
- ถั่ว
- ถั่วอัลมอนด์
- ผักที่มีใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
- ทราบ
- Edamame
- ผลไม้มะเดื่อ
นมสำหรับกระดูกไม่ใช่ทุกอย่าง!
แคลเซียมในนมทำให้นมดูขาดกระดูก ในความเป็นจริง ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ต้องพิจารณาในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง บางสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกคือ:
- ความต้องการโปรตีนที่เพียงพอ,โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักแต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกในวัยชรา
- กินอาหารที่มีวิตามินดีและวิตามินเคนอกจากแคลเซียมแล้ว คุณต้องทานวิตามินดีและวิตามินเคเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก
- ดูแลน้ำหนักของคุณ,น้ำหนักตัวคงที่สามารถรักษาสุขภาพกระดูกและความหนาแน่นได้
- กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงเนื้อหาของโอเมก้า-3 สามารถช่วยในการสร้างกระดูกใหม่และรักษาความหนาแน่นของกระดูก
- โฟกัสที่ผักผักสามารถเพิ่มและรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้
- หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ผิดกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่เพื่อไม่ให้หักโหม แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกได้
- ยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงการสร้างและการพัฒนาของกระดูก และปกป้องสุขภาพของกระดูก
- กินอาหารที่มีสังกะสีและแมกนีเซียมการบริโภคสังกะสีและแมกนีเซียมจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกในวัยชราและช่วยให้มีมวลกระดูกสูงสุดในเด็ก
นมจำเป็นสำหรับกระดูกหรือไม่?
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับกระดูก และประสิทธิภาพของนมสำหรับกระดูกได้รับการพิสูจน์แล้วค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตาม นมไม่ได้เป็นแหล่งแคลเซียมเพียงแหล่งเดียว สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ไม่แนะนำให้บริโภคนมเป็นแหล่งแคลเซียมและมองหาทางเลือกอื่น เช่น นมจากอัลมอนด์หรือนมจากถั่วเหลือง นอกจากนี้ นมยังมีไขมันอิ่มตัวสูงและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ตราบใดที่คุณไม่กินนมมากเกินไป คุณยังสามารถสัมผัสได้ถึงประสิทธิภาพของนมสำหรับกระดูกของคุณ!
