ประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและปริมาณที่เหมาะสม

คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินซีมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก? นอกจากเชื่อว่าจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่แล้ว วิตามินนี้ยังช่วยเพิ่มความอดทนและรักษาสุขภาพของกระดูกในระหว่างการให้นมอีกด้วย หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก มาดูคำอธิบายต่อไปนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถได้รับมันผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม ประโยชน์มากมายของวิตามินซีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกมีดังต่อไปนี้

1. เพิ่มการผลิตน้ำนม

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ ที่จริงแล้วการทานวิตามินซีเป็นประจำสามารถอำนวยความสะดวกในการผลิตน้ำนมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตรได้ สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งการผลิตน้ำนมลดลง ให้ลองบริโภควิตามินซีมากขึ้นผ่านผักและผลไม้ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินซีได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทานวิตามินซีเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

กระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมลูกน้อยของคุณอาจถูกรบกวนหากคุณป่วย นอกจากนี้ หากคุณกลัวว่าโรคจะติดต่อไปยังทารกได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะโรคต่างๆ สามารถป้องกันได้ด้วยการบริโภควิตามินซีเป็นประจำ เชื่อกันว่าวิตามินชนิดนี้สามารถป้องกันการติดเชื้อต่างๆ ได้

3. เสริมสร้างกระดูกและฟัน

กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของกระดูกและฟันระหว่างการให้นมลูกหรือไม่? คุณสามารถทานวิตามินซีเป็นประจำเพื่อแก้ปัญหา เหตุผลก็คือ วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สามารถบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภควิตามินดีจากแหล่งต่างๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

4. เพิ่มระดับวิตามินซีในน้ำนมแม่

วิตามินซีสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งสำคัญมาก การบริโภควิตามินซีเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับวิตามินซีในน้ำนมแม่ได้ นอกจากนี้ ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำนมแม่ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ผลที่ตามมาก็คือ Little SI ยังสามารถสัมผัสถึงคุณประโยชน์ต่างๆ ของวิตามินซีได้

5. ป้องกันโรคเต้านมอักเสบ

โรคเต้านมอักเสบคือการติดเชื้อที่เกิดขึ้นเมื่อท่อน้ำนมอุดตัน โรคนี้มักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus aureus. มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์ว่าการทานวิตามินซีสามารถป้องกันโรคเต้านมอักเสบในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้

6. ป้องกันอาการแพ้ในทารก

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ทารกก็ต้องการวิตามินซีเพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคภูมิแพ้ ความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิแพ้สามารถลดลงได้หากความต้องการวิตามินซีของทารกได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของโภชนาการสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร อาหารเหล่านี้คือที่มา

ความต้องการวิตามินซีสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

ทุกคนต้องการวิตามินซี แต่ปริมาณวิตามินซีที่คุณแม่ให้นมลูกต้องการนั้นแตกต่างกัน ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 120 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี ความต้องการวิตามินซีต่อวันของคุณคือ 115 มิลลิกรัม ระดับวิตามินซีสูงสุดต่อวันในมารดาที่ให้นมบุตรอายุไม่เกิน 18 ปีคือ 1,800 มิลลิกรัม ในขณะที่สำหรับเด็กอายุ 19 ปีขึ้นไปก็เพียงพอสำหรับ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ผลข้างเคียงของวิตามินซี หากบริโภคเกินโดย busui

ทราบปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ วิตามินซีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ควรรับประทานวิตามินซีมากเกินไป (เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน) เนื่องจากมีผลข้างเคียงมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น:

• ปวดท้อง
• ท้องเสีย
• เพิ่มก๊าซในลำไส้

นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการบริโภควิตามินซีมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ปวดหัว และมีลักษณะเป็นนิ่วในไต

อาหารที่มีวิตามินซีสูงสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

มีอาหารหลายชนิดที่มีวิตามินซีที่ดีและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ประเภทของอาหารและปริมาณวิตามินซีมีดังนี้

• ฝรั่ง: 377 มิลลิกรัม
• ส้ม: 97.5 มิลลิกรัม
• มะละกอ: 95.6 มิลลิกรัม
• สตรอเบอร์รี่: 97.6 มิลลิกรัม
• บรอกโคลี: 81.2 มิลลิกรัม
• มันฝรั่ง: 72.7 มิลลิกรัม
• กีวี: 64 มิลลิกรัม
• มะม่วง: 60.1 มิลลิกรัม
• มะนาว: 44.5 มิลลิกรัม
• พริกแดง: 190 มิลลิกรัม
• พริกเขียว: 120 มก.

หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงอาหารประเภทต่าง ๆ ข้างต้น ระดับของวิตามินซีในอาหารเหล่านั้นอาจลดลง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าการนึ่งหรือทำอาหาร ไมโครเวฟ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับวิตามินซีที่มีอยู่ในอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

วิตามินซีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าลืมรวมอาหารต่างๆ ที่มีวิตามินซีในอาหารประจำวันของคุณ หากต้องการทราบวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play!