คุณอาจจะคุ้นเคยกับคำแนะนำให้นอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างอยู่เสมอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อย่างไรก็ตาม คุณรู้คำแนะนำให้ปิดไฟขณะนอนหลับตอนกลางคืนด้วยหรือไม่ ใช่ การนอนโดยมีหรือไม่มีไฟส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณจริงๆ ตามหลักการแล้วควรปิดไฟระหว่างการนอนหลับเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในสมองที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและคุณภาพ เมลาโทนินจะสูงขึ้นเมื่อคุณอยู่ในที่มืด เช่น ในห้องนอนตอนกลางคืนโดยปิดไฟ ภาวะนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะพักผ่อนเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและรักษาคุณภาพการนอนหลับไว้ ในทางกลับกัน 'ฮอร์โมนแดร็กคิวล่า' นี้จะลดลงเมื่อคุณได้รับแสง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณนอนโดยเปิดไฟหรือในห้องที่สว่าง (เช่น ไฟถนน เป็นต้น) คุณจะรู้สึกว่าคุณนอนหลับไม่สนิทและตื่นนอนก่อนที่ร่างกายจะได้พักผ่อนเพียงพอ
ประโยชน์ของการปิดไฟขณะนอนหลับ
คำแนะนำในการปิดไฟก่อนเข้านอนไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล ขั้นตอนนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณได้พักผ่อนได้ดีขึ้น ด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น:
1.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การขาดการนอนหลับมักจะเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงในการเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ภาวะทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะนอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงทุกวัน
2. ลดความเครียด
ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายถูกบังคับเกินกว่าจะเคลื่อนไหวเมื่อควรพักผ่อน ภาวะนี้ยังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง การอดนอนเนื่องจากความเครียดอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะนี้ยังเกิดจากระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายที่ลดลง ซึ่งสาเหตุหนึ่งเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
3. เพิ่มความแข็งแกร่ง
เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่นในวันรุ่งขึ้น ระดับพลังงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณจึงสามารถทำกิจกรรมทางกายได้มากขึ้น แม้กระทั่งกิจกรรมที่ต้องการความแข็งแกร่งสูง
4. ป้องกันมะเร็ง
คุณรู้หรือไม่ว่าการปิดไฟขณะนอนหลับสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้? ใช่ การวิจัยระบุว่าการผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมสามารถป้องกันการพัฒนาเซลล์เนื้องอกที่นำไปสู่มะเร็งได้
5. ปรับปรุงหน่วยความจำ
คุณมักจะบ่นมักจะลืมสิ่งเล็กน้อย? ลองปิดไฟก่อนเข้านอน เมื่อคุณนอนหลับสนิท ร่างกายจะพักผ่อนในขณะที่สมองจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เพื่อปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทซึ่งจะทำให้ความจำของคุณดีขึ้นในอนาคต
6. สุขภาพร่างกายโดยรวม
ไม่ใช่แค่สมองที่ซ่อมแซมตัวเองเมื่อคุณนอนหลับ แต่การเผาผลาญของคุณก็เช่นกัน การปิดไฟช่วยร่างกายซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต ความเครียด ตลอดจนมลภาวะและสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณยังผลิตโปรตีนมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายต้องการโปรตีนซึ่งเป็นรากฐานของเซลล์ที่แข็งแรงเพื่อซ่อมแซมความเสียหายเหล่านี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการนอนในที่มืด
น่าเสียดายสำหรับบางคน การนอนโดยไม่ปิดไฟกลายเป็นนิสัยที่ยากจะทำลาย อย่างไรก็ตาม ไม่เคยสายเกินไปสำหรับคุณที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:
- กำจัดวัตถุอิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงออกจากห้องนอนของคุณ เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ
- ใช้ผ้าม่านหรือวัสดุปิดหน้าต่างที่เป็นของแข็งและทึบแสง
- ลองเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กันเพื่อตั้งนาฬิกาชีวภาพของคุณ
- ให้มากที่สุดอย่างีบหลับ
- ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในช่วงบ่ายและเย็นเพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน
- คุณสามารถเพิ่มกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่น การอ่านหนังสือ (ไม่ใช่ e-books) อาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นแต่เช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยนาฬิกาปลุก เมื่อลืมตาขึ้น ให้รีบหาแหล่งกำเนิดแสง (ดวงอาทิตย์หรือตะเกียง) เพื่อลดระดับเมลาโทนินโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ตื่นขึ้นและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อไป
