วิธีแก้ง่วงระหว่างเรียน ทำตาม 10 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้

ความง่วงนอนเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อเรียนหนังสือ มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนขณะเรียนที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใจก่อนว่าอะไรทำให้เกิดอาการง่วงนอนขณะเรียน เพื่อไม่ให้ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

สาเหตุของอาการง่วงนอนขณะเรียน

อาการง่วงนอนขณะเรียนอาจส่งผลต่อวัสดุที่เข้าสู่สมอง เมื่อคุณศึกษาในขณะที่ง่วงนอน เนื้อหาที่กำลังศึกษาจะไม่ถูกดูดซึมและเข้าใจอย่างเหมาะสมอย่างแน่นอน ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดอาการง่วงนอนขณะเรียน อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะดังกล่าวได้ มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณง่วงนอนขณะเรียนหนังสือ:

• เรียนตอนดึกๆ
• เหนื่อยจากการทำกิจกรรมอื่นๆ
• กินมากเกินไป
• เนื้อหาหลักสูตรที่น่าเบื่อ

วิธีแก้ง่วงขณะเรียน

มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนขณะเรียนที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าผลกระทบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน วิธีแก้อาการง่วงนอนขณะเรียนรวมถึง:

1. ย้ายทุกเวลาที่กำหนด

การหยุดเพื่อเคลื่อนไหว เช่น เดิน เต้นรำ หรือยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวขณะเรียนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ จากผลการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2018 การเดินกลางแจ้ง 10 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักเรียนทุกวัย (ระดับประถมศึกษาถึงวิทยาลัย) ในแง่ของการจดจำ วิเคราะห์ และทำงานที่ได้รับมอบหมาย

2. นั่งตัวตรง

พยายามนั่งตัวตรงเพื่อไม่ให้เผลอหลับในขณะเรียน เวลาเรียน คุณมักจะมองหาท่าที่สบายที่สุด น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักทำให้ง่วงนอนเมื่อเรียน เพื่อให้ตื่นตัว คุณควรนั่งตัวตรง การนั่งตัวตรงเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทขี้สงสาร ซึ่งเป็นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานต่างๆ เช่น ความตื่นตัว นอกจากการนั่งตัวตรงแล้ว คุณอาจต้องการลองเรียนขณะยืนด้วย การเรียนขณะยืนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต เพื่อให้คุณไม่มีอาการง่วงนอนขณะเรียน

3.หลีกเลี่ยงการเรียนในห้องนอน

เป็นหนึ่งในสถานที่ที่สะดวกสบายที่สุด การเรียนในห้องนอนอาจทำให้ง่วงนอนได้ ถ้าเป็นไปได้ ไปเรียนที่อื่น เช่น ห้องสมุด ร้านกาแฟ หรือห้องอื่นๆ ในบ้านของคุณนอกเหนือจากห้องนอนของคุณ

4. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

เมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและง่วงนอน นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังสามารถรบกวนการทำงานขององค์ความรู้ของสมอง ซึ่งจะทำให้กระบวนการเรียนรู้ยากขึ้น การวิจัยกล่าวว่าภาวะขาดน้ำสามารถรบกวนความจำระยะสั้นไปสู่สมาธิได้ ดังนั้นการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันอาการง่วงนอนขณะเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อน

5. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

กินขนมและ อาหารขยะ สามารถทำให้ร่างกายเฉื่อยชาและทำให้ง่วงได้ในขณะเรียน เพื่อให้ได้รับพลังงานและโภชนาการเพียงพอ คุณควรกินอาหารเช่น:

• โปรตีน: ปลาขาว ถั่ว สัตว์ปีก ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ผลไม้ ผัก ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลเกรน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด แซลมอน ไข่ ถั่ว และน้ำมันมะกอก

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้ตรงเวลาและพักผ่อนให้เพียงพอสามารถป้องกันอาการง่วงนอนเมื่อคุณทำกระบวนการเรียนรู้ในระหว่างวัน ในขณะที่ขจัดนิสัยการนอนดึก ให้พยายามนอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

7. เรียนกับเพื่อน

พยายามเรียนกับเพื่อน คุณยังสามารถสร้างหรือเข้าร่วมกลุ่มการศึกษาเพื่อรับความช่วยเหลือเมื่อคุณสับสนเกี่ยวกับเนื้อหาบางอย่าง การเรียนกับเพื่อนจะทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น นอกจากนี้ วิธีนี้ยังสามารถกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวมากขึ้น และไม่ง่วงขณะเรียนอีกด้วย

8. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอนขณะเรียน อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มและอย่าบริโภคมากเกินไป เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเกินขนาด เช่น ใจสั่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น คลื่นไส้ อาเจียน ชัก และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิต (เสียชีวิต) โรคเบาหวาน การแท้งบุตร ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด ระบบประสาทและหัวใจผิดปกติ และโรคอ้วน คืออันตรายบางประการของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ตามรายงานคาเฟอีน 400 มิลลิกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาในการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างเรียนระหว่างวัน พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ปรับสมดุลนิสัยนี้ด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

10. เรียนในที่สว่าง

การเรียนในที่ที่มีแสงน้อยอาจทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นและทำให้ง่วงนอนได้ จากการวิจัยพบว่า การเรียนในที่สว่างสามารถลดอาการง่วงนอนและเพิ่มความตื่นตัวได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นอกจากเนื้อหาที่น่าเบื่อแล้ว อาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นขณะเรียนอาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดี วิธีหนึ่งในการกำจัดอาการง่วงนอนขณะเรียนคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีนี้ไม่เพียงแต่ขจัดอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระบวนการเรียนรู้ของคุณมีประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการง่วงนอนขณะเรียน ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .