ผิดหวัง โกรธ เศร้า เป็นความรู้สึกปกติที่เกิดขึ้นทุกวัน นี่ไม่ใช่ปัญหาเมื่อคุณสามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกทั้งหมดของคุณปะปนกับความวิตกกังวล ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเอง นอกจากการบรรเทาความวิตกกังวลได้แล้ว การสงบสติอารมณ์ยังทำให้จิตใจของคุณมีเป้าหมายมากขึ้นและช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาไปได้ต่อหน้าต่อตา
วิธีสงบสติอารมณ์เวลามีอารมณ์
หากคุณรู้สึกหนักใจและต้องการวิธีคลายความเครียด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
1. หายใจ
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำคือการหายใจ เมื่อคุณวิตกกังวลหรือโกรธ คุณมักจะหายใจถี่และตื้น สิ่งนี้จะส่งข้อความไปยังสมองว่าภัยคุกคามกำลังมาถึง ทำให้เกิดการตอบสนองตอบโต้การต่อสู้หรือหนี
สู้หรือหนี ). นั่นคือเหตุผลที่การหายใจลึกๆ ยาวๆ จะช่วยลดการตอบสนองและช่วยให้คุณสงบลงได้ เทคนิคการหายใจวิธีหนึ่งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงคือการหายใจแบบสามส่วน เคล็ดลับคือหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้งแล้วหายใจออกในขณะที่ดูร่างกายของคุณ หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนอัตราส่วนการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 1:2 ซึ่งหมายความว่าคุณหายใจเข้าหนึ่งครั้งและหายใจออกช้าลงนับสอง คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจนี้ในสภาวะสงบ เพื่อที่เมื่อคุณเต็มไปด้วยอารมณ์ คุณจะคุ้นเคยกับมัน
2. สูดกลิ่นหอมอันแสนผ่อนคลาย
คุณสามารถเลือกอโรมาเทอราพีเพื่อให้ได้กลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย การบำบัดด้วยกลิ่นหอมยังช่วยลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้า มันถูกเขียนใน The International Journal of Cardiovascular ในวารสารที่เขียนขึ้นในปี 2020 กลิ่นของลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ใจเย็นลง คุณสามารถรับกลิ่นอโรมาเธอราพีด้วยเทียนอโรมาเธอราพีหรือดิฟฟิวเซอร์ที่ผสมน้ำมันหอมระเหย
3. ยอมรับว่ากังวลหรือโกรธ
ปล่อยให้ตัวเองยอมรับว่าคุณกังวลหรือโกรธ เมื่อคุณระบุความรู้สึกและแสดงออก ความวิตกกังวลและความโกรธที่คุณประสบจะลดลง
4. ดันฝ่ามือเมื่อเครียด
ดันฝ่ามือเข้าหากันและถือไว้ 5 ถึง 10 วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์ ท่านี้เหมือนกับท่าต้นไม้ในโยคะ ซึ่งเป็นลำดับสุดท้ายของชุดท่ายืนใน Bikram Yoga การกดฝ่ามือเหมือนตำแหน่งต้นไม้สามารถทำได้ทุกเวลาเพื่อสงบสติอารมณ์
5. ท้าทายความคิดของคุณ
ส่วนหนึ่งของความวิตกกังวลหรือความโกรธคือการมีความคิดที่ไม่สมเหตุผลซึ่งไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นและบางครั้งก็ไม่สมเหตุสมผล ความคิดนี้มักเกิดขึ้นเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อย่างไรก็ตาม แทนที่จะเตรียมรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด คุณกลับติดอยู่ในสภาวะไร้เหตุผล หยุดคิดเช่นนั้นแล้วถามตัวเองดังนี้:
- เป็นไปได้ไหม
- นี่เป็นการคิดอย่างมีเหตุผลหรือไม่?
- สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนหรือไม่?
- อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
- คุณรับมือมันได้ไหม?
เมื่อคุณตอบคำถามแล้ว ก็ถึงเวลาปรับกรอบความคิดใหม่เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น
6. กอดตัวเอง
การกอดตัวเองอย่างน้อย 10 วินาทียังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณสงบลงได้ การกอดยังเปลี่ยนพลังทางชีวเคมีและสรีรวิทยาในร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความเครียด ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และบรรเทาภาวะซึมเศร้า
7. เขียนความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ
มีการแสดงการเขียนหรือบันทึกเพื่อช่วยลดความเครียดทางจิตใจ มันถูกเขียนขึ้นใน Critical Care Nurse ซึ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับผู้ป่วยวิกฤต เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่คุณเครียด และใส่อารมณ์ทั้งหมดลงในการเขียน
8. ฟังเพลง
ตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรม ดนตรีถูกใช้เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจ Victor Hugo เคยกล่าวไว้ว่า "ดนตรีเป็นการแสดงออกถึงสิ่งที่พูดไม่ได้ และอะไรที่ปิดเสียงไม่ได้" ดนตรียังถูกใช้โดยนักบำบัดโรคเพื่อการบำบัดด้วยการควบคุมพลังของเนื้อร้องที่สร้างสรรค์และองค์ประกอบโทนเสียงในโปรแกรมสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า
9. สูดอากาศบริสุทธิ์
อุณหภูมิและการไหลเวียนของอากาศในห้องสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความโกรธของคุณได้ หากคุณรู้สึกตึงเครียดและห้องร้อนและอบอ้าว ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก ทางที่ดีควรออกจากห้อง หาที่โล่งซึ่งมีลมพัดแรงและหายใจเข้าอย่างสงบ อากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีสงบสติอารมณ์และลดความวิตกกังวลและความโกรธ
หมายเหตุจาก SehatQ
เมื่อคุณรู้วิธีสงบสติอารมณ์แล้ว ก็ได้เวลามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หากคุณมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อช่วยจัดการกับโรคนี้ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชันด้านสุขภาพของครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
