ดวงตาที่แข็งแรงจนถึงวัยชราคือความฝันของทุกคน น่าเสียดายที่อายุอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติของดวงตา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีรักษาสุขภาพดวงตาในผู้สูงอายุ มีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อให้ดวงตาของผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนถึงแม้จะแก่แล้ว? มาดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่างกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีดูแลสุขภาพตาของผู้สูงอายุ
ความผิดปกติของดวงตา เช่น ตาแห้ง มีแนวโน้มที่จะทำร้ายผู้สูงอายุเนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากความชราจะลดการผลิตน้ำตาและทำให้เกิดความไม่สมดุลในองค์ประกอบของน้ำตา นอกจากอาการตาแห้งแล้ว โรคอื่นๆ เช่น ต้อหิน ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันเมื่อเข้าสู่วัยชรา แต่อย่ากังวล ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งนี้สามารถป้องกันได้ หรืออย่างน้อยก็ลดความเสี่ยงได้ด้วยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาในผู้สูงอายุที่สามารถใช้ได้ทุกวัน:
1. เติมเต็มปริมาณสารอาหาร
การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งดวงตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารสำหรับผู้สูงอายุอยู่ในรูปของผักและผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุบริโภคผักและผลไม้มากถึง 5-9 โดสต่อวัน เนื่องจากผักและผลไม้มีสารสำคัญที่เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ได้แก่ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ โปรตีนเพื่อสุขภาพ โอเมก้า 3 และลูทีน
- สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการปกป้องดวงตาจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคตาอันเนื่องมาจากอายุที่มากขึ้น คุณสามารถได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากผักและผลไม้สีเขียวเข้มและสดใส
- ลูทีนและซีแซนทีน
สารทั้งสองชนิดเป็นเม็ดสีพืชซึ่งเป็นชนิดของแคโรทีนอยด์ ลูทีนและซีแซนทีนมีบทบาทในการปกป้องเรตินาจากผลกระทบออกซิเดชัน (การสัมผัสกับอนุมูลอิสระ) ที่เกิดจากแสงอัลตราไวโอเลต
ผักโขม ข้าวโพดหวาน และบร็อคโคลี่ มีลูทีนและซีแซนทีนสูง สารนี้ยังพบในผักคะน้าที่เรียกว่า สุดยอดอาหาร เลือกคะน้าออร์แกนิคเพื่อลดการสัมผัสกับยาฆ่าแมลงที่มากเกินไป
- วิตามินเอและวิตามินซี
วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะตาที่แข็งแรง เช่นเดียวกับวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง
กินผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง เช่น แครอทและฟักทองเพื่อรับวิตามินเอ ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับวิตามินซีจากสตรอเบอร์รี่และบร็อคโคลี่ เพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ของวิตามินเอและวิตามินซีไปพร้อม ๆ กัน ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกในการบริโภค
- โปรตีน
เลือกแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา พืชตระกูลถั่ว และไข่ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีสังกะสีที่สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์และอาหารทะเล ไข่ยังมีลูทีนซึ่งดีต่อดวงตา
- โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันตาแห้งและลดต้อกระจกในผู้สูงอายุ แนะนำให้กินปลาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์)และวอลนัท เพื่อสุขภาพที่ดีของกรดไขมันเหล่านี้
- ไฟเบอร์
ปริมาณไฟเบอร์มีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน คุณรู้หรือไม่ว่าโรคเบาหวานและโรคแทรกซ้อนของมันสามารถส่งผลต่อสุขภาพดวงตา ซึ่งรวมถึงการเพิ่มศักยภาพในการเกิดภาวะเบาหวานขึ้นจอตา
2. เลิกบุหรี่
ผู้สูงอายุที่ยังคงสูบบุหรี่อยู่ควรหยุดพฤติกรรมนี้หากต้องการรักษาสุขภาพตาและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของดวงตาในผู้สูงอายุ เช่น โรคต้อหิน เป็นต้น บุหรี่มีสารที่ในระยะยาวสามารถทำลายเซลล์ร่างกาย รวมทั้งเซลล์ตา ด้วยเหตุนี้ การเลิกนิสัยการสูบบุหรี่จึงควรทำโดยเร็วที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีดูแลสุขภาพตาสำหรับผู้สูงอายุสามารถทำได้ง่ายๆ คือ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น
วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า. ใช่. การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้การทำงานของร่างกายทำงานได้ตามปกติ คุณสามารถเชิญพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุคนอื่น ๆ ทำเป็นประจำ
วิ่งออกกำลังกาย,อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากมีวินัยในการทำเช่นนี้ก็หวังว่าดวงตาจะยังแข็งแรงอยู่แม้จะแก่แล้วก็ตาม
4. ปรับแสงขณะอ่านหรือจ้องหน้าจอ
การปรับแสงเมื่ออ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือจ้องหน้าจอ
สมาร์ทโฟนยังเป็นตัวอย่างของการประยุกต์ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการรักษาสุขภาพตาในผู้สูงอายุ การเปิดรับแสงที่สว่างเกินไปในระยะยาวอาจรบกวนการทำงานของดวงตาได้ ส่งผลให้สายตาของผู้สูงอายุอาจพร่ามัวเล็กน้อยเมื่อมองเห็น
5. พักสายตาเป็นครั้งคราวขณะอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์
ขณะอ่าน อย่าลืมพักสายตาสักครู่ สามารถทำได้โดยการหลับตาชั่วครู่หรือกะพริบซ้ำๆ การพักสายตาก็สำคัญเช่นกันหากผู้สูงอายุมักจะอยู่หน้าจอบ่อยๆ
สมาร์ทโฟนเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์
6. ใส่แว่นกันแดด
วิธีต่อไปในการรักษาสุขภาพดวงตาสำหรับผู้สูงอายุคือการใช้แว่นกันแดดเมื่อคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะในช่วงกลางวันที่แสงแดดแผดจ้า เนื่องจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต-บี (UVB) จากแสงแดดสามารถทำลายเรตินาของดวงตาได้ตลอดเวลา ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีอาการตาพร่ามัว ซึ่งเราเรียกว่าต้อกระจก
7.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสายตาของผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างเหมาะสมแม้จะแก่แล้ว เหตุผลก็คือ ระหว่างการนอนหลับ ดวงตาจะได้รับกระบวนการหล่อลื่นตามธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้ดวงตาจะคงความชุ่มชื้นและไม่แห้ง ไม่เพียงเท่านั้น ในระหว่างการนอนหลับ ดวงตายังดำเนินการทำความสะอาดตามธรรมชาติของสารที่อาจรบกวนการทำงานของดวงตา เช่น ฝุ่น ควัน และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ (สารก่อภูมิแพ้)
8. ตรวจตาเป็นประจำ
ไม่ควรพลาดการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ นอกจากการดูแลสุขภาพดวงตาของผู้สูงอายุแล้ว วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจหาว่ามีหรือไม่มีความผิดปกติของดวงตา ซึ่งรวมถึงต้อหินด้วย ผู้สูงอายุควรตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพดวงตาของผู้ป่วยตามผลการตรวจของแพทย์ หากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคตา การตรวจสุขภาพอาจทำบ่อยขึ้น
หมายเหตุจาก SehatQ
นอกจากการทำงานของดวงตาที่เสื่อมลงตามวัยแล้ว ผู้สูงอายุยังสามารถป้องกันดวงตาจากปัญหาสุขภาพที่รุนแรงที่อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ ดังนั้นการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีข้างต้นมาใช้เพื่อดูแลสุขภาพดวงตาในผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญ มีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาหรือไม่? โปรด
แชทหมอโดยตรงจากสมาร์ทโฟนในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ
ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store และ Google Play
