อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่นักกีฬามักพบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬากรีฑา ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของขาส่วนบน กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัด ได้แก่ กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส เซมิเมมบราโนซัส และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เฟมอริส กล้ามเนื้อทั้งสามนี้ตั้งอยู่ตั้งแต่อุ้งเชิงกรานถึงส่วนบนของขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายไม่ได้ใช้งานมากนักเมื่อยืน แต่จะทำงานเมื่อคุณทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่า เช่น วิ่ง กระโดด หรือปีนเขา การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น การวิ่งหรือกระโดด อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ บางครั้งการเคลื่อนไหวช้าหรือค่อยเป็นค่อยไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน หากกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายถูกดึงเกินกำลัง
ระดับการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแบ่งออกเป็นสามระดับ ได้แก่ :
1. ระดับ 1: ดึงกล้ามเนื้อเบาๆ
อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเล็กน้อยจะทำให้เกิดอาการปวดหลังที่ขาส่วนบนอย่างกะทันหัน คุณอาจมีปัญหาในการขยับขาเนื่องจากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก อย่างไรก็ตาม ไม่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงในการบาดเจ็บเล็กน้อย
2. ระดับ 2: การฉีกขาดของกล้ามเนื้อบางส่วน
ในการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายบางส่วน ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น ระดับนี้อาจมีอาการบวมและช้ำ นอกจากนี้ ขายังสามารถสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
3. ระดับ 3: กล้ามเนื้อฉีกขาดสมบูรณ์
เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อฉีกขาดเต็ม ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น โดยมีอาการบวมและช้ำ สามารถได้ยินเสียง "ป๊อป" ที่ขาระหว่างการบาดเจ็บ ขาจะใช้งานไม่ได้หลังจากกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายฉีกขาดจนหมด สภาพของกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายได้ ดังนั้นก่อนเล่นกีฬาควรยืดเส้นยืดสาย ความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ (กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทั้งสองมีหน้าที่ตรงกันข้าม) อาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายได้รับบาดเจ็บ ภาวะนี้เกิดจากกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อ่อนแอและอ่อนล้าเร็วขึ้น เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะลดความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้ไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น นักกีฬาในฟุตบอล บาสเก็ตบอล นักวิ่ง และนักเต้น มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายบาดเจ็บได้ นักกีฬาวัยรุ่นที่อยู่ในวัยทารกมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกัน เนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อไม่เติบโตในอัตราที่เท่ากัน เมื่อถึงวัยแรกรุ่นการเติบโตของกระดูกจะเร็วกว่ากล้ามเนื้อ การเติบโตของกระดูกที่เร็วขึ้นนี้ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงเครียด ดังนั้นการเคลื่อนไหวหรือการดึงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการฉีกขาดได้
วิธีป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
มีหลายวิธีในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย ได้แก่:
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย. คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดเล็กน้อยเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ตามด้วยการวิ่งแบบไดนามิกและแบบสถิต
- รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณสะดุ้งเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น
- เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างช้าๆ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดกิจกรรมที่คุณทำทันที พักสักครู่จนกว่าอาการปวดจะหายไปและคุณสามารถขยับขาที่เจ็บปวดได้อย่างสบาย
