ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราไม่ได้เป็นเพียงประสบการณ์ของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่คนหนุ่มสาวยังสามารถสัมผัสได้ คุณมักจะลืมสิ่งสำคัญ มีปัญหาในการจดจำสิ่งใหม่ หรือได้ยินเรื่องร้องเรียนจากเพื่อนและญาติเกี่ยวกับความทรงจำของคุณ บ่อยครั้งที่การลืมเป็นจุดเด่นของภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา คุณอาจไม่ทราบว่าทักษะความจำของคุณค่อยๆ ลดลงและกลายเป็นคนชรา การป้องกันความชราภาพหรือมักลืมเลือนไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้และจะทำได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป ไม่ต้องค้นหามาก คุณสามารถหาเคล็ดลับในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้จากบทความนี้!
เคล็ดลับในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถนำมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้: 1. มีอาหารเพื่อสุขภาพ
การป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราสามารถเริ่มต้นด้วยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ ลดการบริโภคน้ำตาล แอลกอฮอล์ และคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (เช่น เค้ก ขนมปัง และอื่นๆ) เพราะ. ส่วนผสมเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ เพิ่มการบริโภคปลา ไก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผลไม้และผัก การรับประทานอาหารเสริมและอาหารที่มีโอเมก้า 3 ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำของคุณได้ 2. เข้าสังคม
การพบปะกับเพื่อนฝูงและญาติๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้อีกด้วย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและลดความเครียดซึ่งมีบทบาทในการลดความจำ 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ระหว่างการนอนหลับความทรงจำในสมองจะแข็งแรงขึ้น และในทางกลับกัน การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจของคุณได้อีกด้วย ดังนั้นควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้พลังสมองของคุณคงอยู่ 4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การรักษาร่างกายให้แข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบเบา และ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง 5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โรคอ้วนอาจส่งผลเสียต่อสมองและความจำ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ อย่างที่คุณทราบ โรคอัลไซเมอร์จะทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา โรคอ้วนยังมีโอกาสสูงที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เริ่มจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงไขมันในเลือดสูง โปรดทราบว่าโรคเหล่านี้สามารถทำลายหลอดเลือด รวมทั้งสมอง ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้เท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายด้วย 6. ฝึกสมาธิและ สติ
การทำสมาธิสามารถลดความเครียด ทำให้คุณผ่อนคลาย รวมทั้งมีบทบาทในการป้องกันความชราภาพ เทคนิคการผ่อนคลายนี้ยังสามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นและความจำเชิงพื้นที่ได้ เช่น ความจำเกี่ยวกับอวกาศ ตำแหน่ง ระนาบ รูปร่าง ทิศทาง พื้นที่ และระยะทาง ไม่ใช่แค่นั่งสมาธิสติ คุณยังสามารถพึ่งพา สติ เป็นเงื่อนไขเมื่อคุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ นอกจากลดความเครียดแล้ว สติ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสนใจ โฟกัส และความจำของคุณได้อีกด้วย 7. ฝึกสมอง
นอกจากจะสนุกแล้ว การเล่นยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้อีกด้วย การเล่นเกมกระตุ้นสมองสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง ความจำ สมาธิ และทักษะการแก้ปัญหา ตัวเลือกเกมกระตุ้นสมองอาจรวมถึงเกมการท่องจำคำ เกมปริศนาอักษรไขว้ เตตริส และอื่นๆ ตอนนี้คุณสามารถเล่นผ่านแอพพลิเคชั่นบนโทรศัพท์มือถือของคุณได้ ปฏิบัติใช่มั้ย? ถึงกระนั้น คุณสามารถฝึกสมองได้ไม่เพียงแค่ผ่านเกมเท่านั้น การเล่นเครื่องดนตรีและการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นยังมีประโยชน์ต่อการฝึกความสามารถของสมองอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
เมื่อใช้คำแนะนำข้างต้น คุณจะป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา และปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกสับสนหรือมีปัญหาด้านความจำที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวัน คุณต้องปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถตรวจสอบสภาพของคุณและแนะนำการรักษาได้หากจำเป็นผ่านการปรึกษาทางการแพทย์ เหตุผลก็คือ ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราอาจเป็นอาการของภาวะสมองเสื่อม ความเพ้อ หรือความผิดปกติด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ ของสมอง
