กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นหรือ กรดไหลย้อน สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและทำให้รู้สึกไม่สบายในช่องท้องถึงลำคอ วิธีป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้โดยการเปลี่ยนอาหารเพื่อให้เข้ากับวงจรการนอนหลับ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน ลักษณะของกรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารได้ไม่นาน
วิธีป้องกันกรดในกระเพาะไม่ให้ขึ้น
วิธีธรรมชาติที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นคือ: 1. อย่ากินมากเกินไป
ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกรดในกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารกับหลอดอาหารไม่สามารถปิดได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารสามารถกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นคือหลีกเลี่ยงการกินส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป หลีกเลี่ยงโดยการกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นในช่วงเวลา 2. ลดน้ำหนัก
การสะสมของไขมันในช่องท้องอาจสร้างแรงกดดันต่อเกราะป้องกันของกล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารมากยิ่งขึ้น ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับเงื่อนไขนี้คือ ไส้เลื่อนกระบังลม จึงทำให้คนอ้วนและสตรีมีครรภ์มักรู้สึกว่ากรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นบ่อยขึ้นพร้อมกับ อิจฉาริษยา ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงควรให้ความสำคัญกับคนอ้วนเป็นหลัก เพื่อเป็นการป้องกันกรดในกระเพาะไม่ให้สูงขึ้น สำหรับสตรีมีครรภ์ การควบคุมปริมาณสารอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน การตั้งครรภ์ไม่ใช่ไฟเขียวที่จะบริโภคแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่ได้รับการตรวจสอบ 3. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
วิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ก็คือการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อยจนสุดซึ่งอาจทำให้จำนวนแบคทีเรียและความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง หลายคนเรียกคาร์โบไฮเดรตว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำหรับกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น 4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร ไม่เพียงแค่นั้นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารก็ปิดไม่สนิทมากขึ้น นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้หลอดอาหารล้างกรดได้ยาก 5. ดื่มกาแฟให้ถูกวิธี
หากคุณมีคำถาม อันตรายของการดื่มกาแฟคืออะไร?, ความเสี่ยงที่จะมีกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในนั้น คาเฟอีนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรียงตัวกับหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นอีกครั้งได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังคงมีการพัฒนาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์นี้ 6. หมากฝรั่ง
การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดระดับกรดในหลอดอาหารได้ หมากฝรั่งประกอบด้วยไบคาร์บอเนตซึ่งมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตน้ำลาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงวิธีป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่วิธีบรรเทา 7.หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม
นอกจากปริมาณน้ำตาลที่สูงแล้ว น้ำอัดลมยังสามารถทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มสูงขึ้นในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย น้ำอัดลมยังสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง อ่อนแอกว่าการดื่มน้ำ.8. หลีกเลี่ยงช็อกโกแลต
หากช็อคโกแลตเป็นขนมที่โปรดปรานสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน คุณควรพิจารณาหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ควรลดให้น้อยลง การศึกษากล่าวว่าการบริโภคน้ำเชื่อมช็อคโกแลต 120 มล. สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่จำกัดหลอดอาหารและกระเพาะอาหารอ่อนแอลงได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำนี้ 9. นอนยกศีรษะขึ้น
บางครั้งมีผู้ที่มีอาการกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน สิ่งนี้สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้คือการทำให้ตำแหน่งศีรษะสูงขึ้นเพื่อที่มีความเสี่ยง อิจฉาริษยา สามารถลดได้ หลายวิธีในการป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะพุ่งสูงขึ้น มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมอีกด้วย นอกจากนั้น สภาพร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
ฟังว่าร่างกายส่งสัญญาณอย่างไรเมื่อกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและสังเกตรูปแบบ เมื่อสังเกตจากรูปแบบ ก็จะทราบได้ว่าสิ่งใดกระตุ้นให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงได้พร้อมๆ กัน หากสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ก็ไม่จำเป็นต้องจัดการกับกรดไหลย้อนด้วยยาทุกครั้งที่เกิดขึ้น
