จะกำหนดเวลาออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กได้อย่างไร

บางครั้งเด็กๆ ก็ดูเหมือนมีพลังเหลือเฟือ หลังจากกลับจากโรงเรียน เด็กๆ ยังคงมีแรงเล่นกีฬาและยังอยากออกไปเล่นข้างนอก สำหรับเด็กที่ออกกำลังกายหลายประเภท ผู้ปกครองควรสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาเหนื่อยหรือบาดเจ็บมากเกินไประหว่างเล่นกีฬา

ปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณขึ้นอยู่กับอายุ ความสนใจ และความเหมาะสมของเขา ต่อไปนี้เป็นแนวทางการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่คุณสามารถสมัครได้

1. ตั้งเป้าอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน

เด็กอายุหกขวบขึ้นไปควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน กิจกรรมนี้สามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง หากถือว่ามากเกินไป จำไว้ว่าพวกเขาไม่ต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว เป็นความคิดที่ดีที่จะให้เด็กๆ เคลื่อนไหวสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง มีช่วงความสนใจสั้นกว่าและมีแนวโน้มที่จะกระฉับกระเฉงในช่วงเวลาที่สั้นกว่าผู้ใหญ่

2. รวมการออกกำลังกาย 3 ประเภท

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเด็กสามประเภทมีดังนี้:

• กิจกรรมแอโรบิกหรือประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจและปอดสูบฉีด วิธีที่ดีคือเดินไปโรงเรียน เดินป่า หรือเล่นสเก็ตบอร์ด อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เด็กควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะทำให้หายใจแรงกว่าปกติ พวกเขาสามารถวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นเป็นจังหวะเร็ว

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทุก ๆ สามวันของสัปดาห์ เด็ก ๆ ต้องฝึกกล้ามเนื้อ ในทุกช่วงอายุ พวกเขาสามารถทำกิจกรรมที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวพยุงได้ เช่น ยิมนาสติก ชักเย่อ หรือการปีนหินและต้นไม้ ด้วยการฝึกสอนและการดูแลที่เหมาะสม เด็กโตและวัยรุ่นสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ด้วยการยกน้ำหนัก

• การฝึกกีฬาเช่นเดียวกับการกระโดดไปมาและวิ่ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันจะช่วยให้พวกเขาสร้างกระดูกที่แข็งแรง

3. ใส่ใจกับสภาพของเด็ก

เด็กส่วนใหญ่รู้ระดับพลังงานของตนเองเป็นอย่างดี หากเด็กได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเมื่อร่างกายสั่ง ไม่มีทางที่พวกเขาจะเคลื่อนไหวมากเกินไป ปัญหาจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อเด็กๆ เริ่มทำตามตารางการฝึกกีฬา เด็กมีพัฒนาการในอัตราที่แตกต่างกัน และบางคนสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ได้มากกว่าคนอื่นๆ เมื่อปัจจัยภายนอกเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น ผู้ฝึกสอน ผู้ปกครองต้องแน่ใจว่าลูกๆ ยังคงสนุกกับสิ่งที่ทำอยู่เป็นสิ่งสำคัญ

หากลูกของคุณดูเหนื่อย บาดเจ็บ หรือไม่สามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เต็มที่ เขาอาจจะฝึกหนักเกินไป สัญญาณความอ่อนล้าอีกอย่างหนึ่งคือเด็กอาจหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก

ให้ลูกของคุณมีร่างกายที่แข็งแรงโดยกระตุ้นให้เขาลองเล่นกีฬาต่างๆ ตลอดทั้งปี และลองทำกิจกรรมอื่นในวันที่นอกเหนือตารางการฝึกของเขา สำหรับเด็กที่จริงจังกับการเล่นกีฬา การพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน