ประสบการณ์การสูญเสียคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องบอบช้ำเพราะอารมณ์ดีมาก นอกจากนี้ ยังมีอีกหลายคนที่ปฏิเสธที่จะผ่านกระบวนการความเศร้าโศก ซึ่งทำให้กระบวนการปรับตัวยากขึ้น ทุกคนต้องรับมือกับความสูญเสียในแนวทางที่แตกต่างออกไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกว่าคุณไม่เป็นตัวของตัวเองอย่างเต็มที่หลังจากสูญเสียคนใกล้ชิดไป
ขั้นตอนของความเศร้าและความสูญเสีย
มีช่วงของความเศร้าโศกและความสูญเสียที่ผู้คนจากภูมิหลังทั้งหมดต้องเผชิญ ในหนังสือของ Elisabeth Kübler-Ross ในปี 1969 เรื่อง "On Death and Dying" มีการกล่าวถึง 5 ขั้นตอนในระยะนี้ อย่างไรก็ตาม ทั้งห้าไม่ได้เกิดขึ้นติดต่อกัน บางครั้งผู้คนสามารถประสบกับช่วงหนึ่งและอีกช่วงหนึ่งเพื่อรับมือกับความเศร้าโศก นี่คือห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก:
1. ปฏิเสธและแยกตัวเอง
ปฏิกิริยาเริ่มต้นที่มักเกิดขึ้นเมื่อประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักคือการปฏิเสธความเป็นจริง ผู้คนมักคิดว่านี่ไม่ใช่กรณีจริง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติในการจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้น ความหมายของการปฏิเสธรวมอยู่ในกลไกการป้องกันของมนุษย์เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ในทันที สำหรับคนส่วนใหญ่ มีความเชื่อว่าชีวิตนั้นไร้ความหมายและทุกสิ่งทุกอย่างก็ไร้ค่า
2. โกรธ
อีกขั้นของความเศร้าโศกคือ
ความโกรธ หรือความโกรธเป็นรูปแบบของความไม่พร้อมสำหรับการสูญเสียอย่างกะทันหันดังกล่าว ความโกรธนี้สามารถมุ่งไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิต คนแปลกหน้า เพื่อน หรือแม้แต่ครอบครัว อันที่จริงแล้ว ความโกรธนี้ไม่ได้มุ่งไปที่คนที่รักซึ่งจากโลกนี้ไปเพราะพวกมันทำให้เกิดความโศกเศร้าและความเจ็บปวดไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ บางครั้งแพทย์ที่วินิจฉัยและรักษาผู้ป่วยไม่ได้ก็อาจเป็นเป้าหมายของความโกรธได้เช่นกัน
3. การเจรจาต่อรอง
ปฏิกิริยาปกติอีกอย่างเมื่อรู้สึกเศร้าคือการเจรจาหรือ...
การเจรจาต่อรอง นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง จะมีหลายสถานการณ์ในใจ หลากหลาย "ถ้าเพียง" ที่เปลี่ยนความเป็นจริง กล่าวโดยกว้าง ๆ นี่เป็นรูปแบบการป้องกันตัวที่อ่อนแอกว่าเมื่อต้องปกป้องจากความเป็นจริงที่เจ็บปวด ในระยะนี้ ความรู้สึกผิดมักปรากฏขึ้น เป็นธรรมดาที่จะเสียใจที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยคนที่คุณรัก
4. อาการซึมเศร้า
เมื่อเศร้า มีภาวะซึมเศร้าสองประเภทที่สามารถเกิดขึ้นได้ ประการแรกคือปฏิกิริยาต่อผลที่ตามมาของการสูญเสียใครสักคน ในภาวะซึมเศร้าประเภทนี้จะมีความรู้สึกเศร้าและเสียใจ ประการที่สอง มีภาวะซึมเศร้าที่ละเอียดอ่อนและเป็นส่วนตัวมากขึ้น นี่คือขั้นตอนแรกในการเตรียมการจากกันตลอดไปกับคนที่คุณรัก บางครั้งคนที่อยู่ในช่วงนี้ต้องการการสนับสนุนในรูปแบบของการกอด
5. แผนกต้อนรับ
ทุกคนไม่สามารถสัมผัสขั้นตอนนี้ได้ เมื่ออยู่ในระยะนี้บุคคลจะสงบและเก็บตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเฟสจะมีความสุข คนที่คุณรักที่อยู่ในสภาพวิกฤติหรือสูงวัยสามารถประสบกับช่วงนี้ได้ ในขั้นตอนนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะจำกัดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีจัดการกับการสูญเสียอย่างมีสุขภาพดี?
การสูญเสียใครบางคนด้วยความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดี กล่าวคือ:
ไม่มีเวลามาตรฐานสำหรับแต่ละคนที่จะเสียใจ ยังมีตัวแปรอีกมากมายที่กำหนด เช่น อายุ ระยะเวลาในการอยู่ร่วมกัน และประเภทของความตาย ซึ่งหมายความว่ามันสมเหตุสมผลดีที่บุคคลจะใช้เวลาในการพิจารณาความสูญเสียที่พวกเขาได้รับแตกต่างกัน ไม่จำเป็นต้องกำหนดเส้นตายเพื่อรับมือกับความสูญเสีย เพราะมันเพิ่มความเครียดเท่านั้น
สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อคุณสูญเสียคนที่คุณรักคือการจดจำบทบาทของพวกเขาในชีวิต จำสิ่งที่เป็นอิทธิพลที่มีประโยชน์มากที่สุดของเขาจนถึงปัจจุบัน แม้ว่าจะฟังดูแปลก แต่การจดจำสิ่งดีๆ เหล่านี้ช่วยให้บุคคลมีสมาธิกับสิ่งที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้มากขึ้น มีความแตกต่างในเชิงบวกที่เกิดขึ้นเมื่ออยู่ในช่วงเศร้าโศก ความใจดีที่เขาได้รับการสอนอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ
การดำเนินชีวิตด้วยการส่งต่อสิ่งดีๆ ที่คนรักทิ้งไว้ข้างหลัง เป็นวิธีที่สวยงามที่สุดเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา ถึงแม้จะจากไปแล้วก็ไม่มีความหมาย
มรดก ที่ปลูกไว้ก็ดับไป วิธีนี้ยังช่วยให้บุคคลเข้าใจบุคคลที่ล่วงลับไปก่อนพวกเขาได้ดีขึ้นด้วยวิธีการที่ยอดเยี่ยม
อย่าลังเลที่จะพูดถึงคนที่คุณรัก คุณคิดถึงเขามากแค่ไหน และความทรงจำดีๆ ที่เขามีกับเขา การทำเช่นนี้สามารถผ่อนคลายได้เพราะรู้สึกเหมือนคนที่ทิ้งเราไปยังคงอยู่ในใจและความคิดของเรา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
วิธีจัดการกับการสูญเสียใครสักคนเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ไม่จำกัดเวลา ไม่มีกฎตายตัวหรือวิธีการที่ถูกต้อง แต่ถ้าความโศกเศร้ายังยืดเยื้อและแม้กระทั่งรบกวนชีวิตของคุณ อาจเป็นเพราะคุณต้องการความช่วยเหลือ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติม
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
