7 ประโยชน์ของยิมนาสติกซุมบ้าที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

Zumba เป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิตเท่านั้น แต่ Zumba ยังสนุกอีกด้วยเพราะเป็นการผสมผสานระหว่างแอโรบิกกับการเต้น นี่คือข้อเท็จจริงเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย Zumba คืออะไร?

ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ผสมผสานแอโรบิกกับท่าเต้นอื่นๆ เช่น แซมบ้า ซัลซ่า และฮิปฮอป ร่วมกับดนตรีลาตินผสมผสาน Zumba มีพื้นเพมาจากโคลัมเบียและถูกสร้างขึ้นโดยบังเอิญโดย Alberto Perez ครูสอนแอโรบิกที่ลืมนำเพลงที่เขาเคยเล่นมา เขายังเล่นเพลงเต้นรำที่เขามักจะใช้ในการเต้น เมื่อทำแอโรบิกกับดนตรี ผู้เข้าร่วมชอบมันมาก ในที่สุดในปี 2545 เปเรซก็เริ่มขายดีวีดียิมนาสติกพร้อมเพลงละตินชื่อ zumba ตอนนี้ Zumba มีอยู่ทั่วโลกและมีการฝึกฝนในกว่า 40 ประเทศ อินโดนีเซียก็ไม่มีข้อยกเว้น

7 ประโยชน์ของ Zumba เพื่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแอโรบิกอื่น ๆ การออกกำลังกาย Zumba ได้รับการออกแบบซ้ำ ๆ โดยการย้ายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย นี่คือประโยชน์บางประการของ zumba ที่คุณจะได้รับ: การออกกำลังกาย Zumba ลดน้ำหนักได้เพราะเผาผลาญแคลอรีมาก

1. เผาผลาญแคลอรี

สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย Zumba สามารถเป็นกีฬาที่คุ้มค่าที่จะลอง เหตุผลก็คือ ข้อดีอย่างหนึ่งของ Zumba คือสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ จำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปในการออกกำลังกาย Zumba หนึ่งครั้งนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนัก และปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การทำ Zumba เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

2. ขยับทั้งตัว

Zumba ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย เนื่องจาก Zumba ให้การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์จากส่วนบนลงล่างของร่างกาย สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนบน มักจะเลื่อนการเคลื่อนไหวของมือ ไหล่ และศีรษะเป็นจังหวะ ในขณะเดียวกัน สำหรับช่วงกลางถึงลำตัวส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบซุมบ้าเกี่ยวข้องกับหน้าท้อง ก้น สะโพก และขาเพื่อขยับเข้าหากัน นอกจากนี้ ประโยชน์อีกประการของ zumba คือการฝึกข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เมื่อฝึกเต้นซุมบ้า ความยืดหยุ่นของร่างกายจะได้รับการฝึกฝนเมื่อวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการเคลื่อนไหวหลักของยิมนาสติกซุมบ้า ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณสามารถเต้นได้ ตีเมอแรงค์ หรือทำ squats เล็กน้อย ตามด้วยกระโดด plyometric . 

3. เนรมิตร่างกายให้สมบูรณ์แบบ

ยิมนาสติกซุมบ้าผสมผสานการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เริ่มจากแซมบ้า ฮิปฮอป ชาช่า ซัลซ่า ไปจนถึงระบำหน้าท้อง การผสมผสานของการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถกำหนดรูปร่างของคุณให้สมบูรณ์แบบและเพรียวบางมากขึ้น

4.กระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย

การออกกำลังกาย Zumba เน้นการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สำคัญ เช่น กล้ามหน้าท้อง หลัง ก้น และต้นขา ท่าเต้นซุมบ้าช่วยลดความดันโลหิตได้

5. ลดความดันโลหิต

การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มสตรีน้ำหนักเกินที่เรียนเต้นซุมบ้าเป็นเวลา 12 สัปดาห์ติดต่อกัน เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมประสบกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความดันโลหิตลดลง

6. ทำให้อารมณ์มีความสุข

โดยทั่วไป ยิมนาสติก zumba นำเสนอดนตรีและการเต้นรำในเวลาเดียวกัน ดนตรีและการเต้นรำที่มาพร้อมกับยิมนาสติกถือเป็นภาษาสากลที่ทุกคนในโลกสามารถเพลิดเพลินได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้ zumba สนุก เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำ

7. เป็นสถานที่พบปะสังสรรค์กับเพื่อนใหม่

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกาย Zumba จะทำร่วมกันในโรงยิมหรือสตูดิโอยิม การทำเป็นกลุ่มกับคนอื่นๆ จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและมีแรงจูงใจในการเข้าสังคมและพบปะเพื่อนใหม่มากขึ้น จำนวนการร้องขอจากผู้ที่ต้องการทำ zumba ทำให้โรงยิมและสตูดิโอยิมนาสติกหลายแห่งในหลายประเทศเสนอชั้นเรียน zumba ตามความสนใจและช่วงอายุของพวกเขา ตัวอย่างเช่น มีคลาสมาตรฐาน zumba, zumba ระดับอาวุโส, zumba สำหรับเด็ก, zumba aqua ซึ่งออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกาย Zumba

Zumba สามารถทำได้โดยคนส่วนใหญ่ทุกเพศทุกวัยและทุกระดับความฟิต อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย Zumba ยังคงต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อลดการบาดเจ็บ นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนทำ zumba:

• สำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเรียนเต้นซุมบ้า ลองเข้าคลาสที่มีท่าเต้นซุมบ้าสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่น zumba aqua ที่มีการเคลื่อนไหวช้ากว่า
• สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อเคลื่อนไหวเพราะ Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างมาก
• เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังทำซุมบ้า
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายซุมบ้า

นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคหรืออาการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ตั้งครรภ์ ผู้ใช้วีลแชร์ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ (ข้ออักเสบ) ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ และผู้ป่วยโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณเหมาะสมที่จะทำ Zumba หรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณยังได้รับประโยชน์จาก Zumba อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสมที่สุด และปลอดภัยอีกด้วย