วิธีหนึ่งในการสังเกตอาการซึมเศร้าหรือบุคลิกภาพที่หลากหลายคือการตรวจหาการเปลี่ยนแปลงในนิสัยประจำวัน แม้จะไม่ได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็สามารถตรวจพบได้ง่าย แต่ถึงกระนั้น การตรวจสภาพนี้โดยผู้เชี่ยวชาญก็จะแม่นยำที่สุด ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ และในขณะเดียวกันก็ติดตามพฤติกรรมก่อนหน้านี้
นิสัยประจำวันของคนซึมเศร้าเปลี่ยนไป
การทำกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันอาจเป็นสิ่งที่ฟุ่มเฟือยสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เมื่อคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า เป็นการยากที่จะทำกิจกรรมตามปกติ ตัวบ่งชี้การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือ:
1. สุขอนามัยส่วนบุคคล
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่อยากอาบน้ำ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แต่ในตอนที่เป็นโรคซึมเศร้า แม้แต่ความอยากล้างหน้าก็หายไปได้หมด อีกทั้งต้องอาบน้ำ ตัดเล็บ รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลในรูปแบบอื่นๆ การปฏิเสธที่จะอาบน้ำนี้แตกต่างจาก
อะลูโทโฟเบีย, ความหวาดกลัวเฉพาะเมื่อคนกลัวการอาบน้ำ นอกจากการอาบน้ำแล้ว กิจกรรมทำความสะอาดอื่นๆ ที่หลีกเลี่ยง ได้แก่:
- แปรงฟัน
- สระผม
- เปลี่ยนเสื้อผ้า
- โกนหนวดหรือเครา
- ซักเสื้อผ้า
หากคุณประสบกับสิ่งนี้ ให้พยายามจัดการกับมันอย่างช้าๆ เริ่มจากการใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อรักษาสุขอนามัยในช่องปาก ถ้าคุณไม่อยากโดนน้ำ ให้ทำความสะอาดร่างกาย โดยเฉพาะรอยพับด้วยทิชชู่เปียก ไม่ผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุดในการสระผม เปลี่ยนเสื้อผ้า หรือแม้แต่มอบหมายงานซักผ้าให้คนอื่น ถูกต้องทั้งหมด ขอความช่วยเหลือได้เมื่อจิตใจไม่จดจ่อเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
2. ออกจากเตียง
ลังเลที่จะลุกจากเตียง ซึ่งแตกต่างจากโรควิตกกังวลที่ทำให้ลุกจากเตียงได้ยาก กล่าวคือ คลีโนมาเนีย คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียง เพราะยังนอนหลับยากอีกด้วย อย่าแปลกใจถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและกระสับกระส่ายตลอดคืน เมื่อวงจรการนอนหลับของคุณไม่เป็นระเบียบ การลุกจากเตียงในตอนเช้าและเริ่มต้นทำได้ยากขึ้น ไม่มีแรงจูงใจที่จะย้ายแม้ว่าภาระหน้าที่เช่นงานรออยู่ แต่อย่าลืมว่ายานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้ ที่ควรค่าแก่การลองทำคือการทำสมาธิ มีวิธีการพิเศษมากมายโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับความเงียบ การทำสมาธิสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น
3. ทำความสะอาดบ้าน
อย่าว่าแต่การทำความสะอาดหรือจัดระเบียบบ้าน การดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ด้วยเหตุนี้ นิสัยประจำวันอย่างหนึ่งของคนซึมเศร้าจึงเปลี่ยนไป คือการปล่อยให้บ้านพัง เริ่มจากกองเสื้อผ้าสกปรก ล้างจานที่กองอยู่หลายวัน จนถึงขยะที่กระจัดกระจายไปทั่วบ้าน นอกจากนี้ ความรับผิดชอบอื่นๆ ที่ละเลยในขณะที่อยู่ในภาวะซึมเศร้านี้ ได้แก่:
- ซักเสื้อผ้า
- ทำอาหารหรือเตรียมอาหาร
- รับเลี้ยงเด็ก
- ดูแลสัตว์เลี้ยง
- การตรวจสอบสภาพของคู่สมรสหรือครัวเรือนของคุณ
หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ ให้ลองเปลี่ยนโดยเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุดที่บ้านหรือบุคคลที่สาม เพราะถ้าปล่อยทิ้งไว้ในบ้านที่รกร้างอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงและกลายเป็นแหล่งพลังงานด้านลบได้
4. กิจกรรมนอกบ้าน
แค่ลุกจากเตียงก็ลำบากแล้ว ทำกิจกรรมนอกบ้านเพื่อทำตามหน้าที่ก็ได้
ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ สำหรับคนซึมเศร้า ขั้นตอนการเตรียมตัวเข้าออฟฟิศค่อนข้างนาน เริ่มจากลุกจากเตียง อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า เป็นต้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะทำได้ ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อคุณมาถึงสำนักงาน รู้สึกยากที่จะมีสมาธิในการทำงานให้เสร็จ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นอาจถูกขัดขวางเพราะคนซึมเศร้ามักจะเก็บตัว สุดท้ายนี้จะส่งผลต่อหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะงานที่ละเลย หากคุณประสบปัญหานี้และไม่สามารถขออนุญาตจากสำนักงานได้ ให้ลองใช้วิธีการ
การปิดกั้นเวลา นี่หมายถึงการกำหนดเวลาบางชั่วโมงของวันเพื่อทำงานบางอย่างให้เสร็จสิ้น ไม่เพียงแต่เพิ่มผลผลิตเท่านั้น แต่ยังช่วยโฟกัสโดยตรงอีกด้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถฟังเพลงที่สงบเพื่อขจัดความคิดด้านลบที่อาจเกิดขึ้นขณะทำงาน ทำทุกอย่างที่ทำได้
อารมณ์ รู้สึกดีขึ้น. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีแก้ไข
หากภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยประจำวันและแม้กระทั่งละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคลและเรื่องในบ้าน อย่าสิ้นหวัง เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเป็นนิสัยเชิงบวกอีกครั้งเพื่อให้ชีวิตดำเนินไปอย่างปกติ กฎหลักคืออดทนกับตัวเองและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่มีการอ้างอิงถึงวิธีการเปลี่ยนคนที่เป็นโรคซึมเศร้าให้กลับไปสู่ยุคที่มีประสิทธิผล วิธีที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ ได้แก่:
- เริ่มเล็ก
- อย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในเวลาเดียวกัน
- อย่ากดดันหรือเรียกร้องตัวเอง
- ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ
- เริ่มเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมองหาแสงแดด
- รถไฟ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ที่จะยอมรับตัวเอง
หากสถานการณ์รู้สึกควบคุมไม่ได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น การรับรู้แบบเก่าที่พิจารณาการพบจิตแพทย์นั้นไม่ธรรมดาเมื่อเทียบกับการไปพบแพทย์เมื่อถึงเวลาต้องทิ้งความเจ็บปวดทางกาย การตรวจสภาพจิตใจไม่ใช่เรื่องผิด ใครจะรู้ การบำบัดทางจิตวิทยาบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพในการระบุต้นตอของปัญหา คุณสามารถ
ปรึกษากับแพทย์โดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่อยากอาบน้ำ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แต่ในตอนที่เป็นโรคซึมเศร้า แม้แต่ความอยากล้างหน้าก็หายไปได้หมด อีกทั้งต้องอาบน้ำ ตัดเล็บ รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลในรูปแบบอื่นๆ การปฏิเสธที่จะอาบน้ำนี้แตกต่างจาก อะลูโทโฟเบีย, ความหวาดกลัวเฉพาะเมื่อคนกลัวการอาบน้ำ นอกจากการอาบน้ำแล้ว กิจกรรมทำความสะอาดอื่นๆ ที่หลีกเลี่ยง ได้แก่: 
ลังเลที่จะลุกจากเตียง ซึ่งแตกต่างจากโรควิตกกังวลที่ทำให้ลุกจากเตียงได้ยาก กล่าวคือ คลีโนมาเนีย คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียง เพราะยังนอนหลับยากอีกด้วย อย่าแปลกใจถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและกระสับกระส่ายตลอดคืน เมื่อวงจรการนอนหลับของคุณไม่เป็นระเบียบ การลุกจากเตียงในตอนเช้าและเริ่มต้นทำได้ยากขึ้น ไม่มีแรงจูงใจที่จะย้ายแม้ว่าภาระหน้าที่เช่นงานรออยู่ แต่อย่าลืมว่ายานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้ ที่ควรค่าแก่การลองทำคือการทำสมาธิ มีวิธีการพิเศษมากมายโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับความเงียบ การทำสมาธิสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น 
