สุขภาพ

5 นิ้วเท้าสัมผัสการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายของคุณคล่องขึ้น

นิ้วเท้าแตะ หรือ นิ้วเท้าสัมผัส เป็นการเคลื่อนไหวกีฬายอดนิยมที่มักจะรวมอยู่ในกีฬาแบบไดนามิก นอกจากนี้ บางครั้งก็รวมอยู่ในเมนูด้วย ปรับอากาศ หรือการเคลื่อนไหวที่ท้าทายความสามารถของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีการเคลื่อนไหวหลายประเภท นิ้วเท้าสัมผัส แตกต่าง. ตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหว นิ้วเท้าแตะ เกี่ยวกับพิลาทิสและ ค่ายฝึก แน่นอนมันอาจแตกต่างกัน แต่ด้ายทั่วไป กระตุ้นกล้ามเนื้อ แกน เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างเหมาะสมที่สุด

ประเภทการเคลื่อนไหว นิ้วเท้าสัมผัส

ยืนแตะนิ้วเท้า มักจะทำตอนวอร์มอัพ ปรับอากาศ ในระหว่างการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ระหว่างเซ็ตเมื่อยกน้ำหนัก และเป็นส่วนหนึ่งของคลาสคาร์ดิโอ มีแอพพลิเคชั่นมากมาย หน้าที่ของการเคลื่อนไหว นิ้วเท้าสัมผัส อันนี้คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเป้าหมายคือกล้ามเนื้อส่วนล่าง แน่นอน ทำ ยืนแตะนิ้วเท้า สามารถปรับปรุงความคล่องแคล่วของร่างกาย ความสมดุล และ ทักษะ ต้องการความแข็งแรงของขา เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้คุณจะเน้นที่กล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย, น่อง, แกน ก้น เอว และกล้ามเนื้อขาแน่นอน ความเข้มสามารถปรับได้ตามความสามารถของแต่ละคน หากคุณต้องการฝึกร่างกายส่วนบนเช่นกัน สามารถยกมือทั้งสองข้างขึ้นได้ การเคลื่อนไหวหลายประเภท นิ้วเท้าสัมผัส เป็น:

1. การแตะนิ้วเท้าพื้นฐาน

การแตะนิ้วเท้าขั้นพื้นฐาน ใครๆ ก็ทำได้ แต่ก่อนทำนั้นให้เตรียม กล่อง, ขั้นบันไดหรือลูก Bosu ที่มั่นคงและไม่เคลื่อนไหว แล้วยืนจ้องหน้ามัน ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น แพลตฟอร์ม โดยเน้นไปที่ลูกของเท้า ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้กดจากเท้าที่อยู่บนพื้น พร้อมกันลดขาที่อยู่ด้านบน สลับขาได้นานเท่าที่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงค่อนข้างเร็วเหมือนวิ่งขึ้นบันได เคลื่อนไหว นิ้วเท้าสัมผัส เป็นเวลา 30-60 วินาที โดยทำซ้ำ 2-3 ชุด

2. แก้ไขการแตะนิ้วเท้ายืน

คุณยังสามารถทำการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและยังคงได้ผลลัพธ์ วิธีการนี้เหมือนกับวิธีที่สอง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนขาขวาและซ้ายกินเวลานานขึ้นและอยู่บนพื้นพร้อมๆ กัน จากนั้นทำสักสองสามนาทีระหว่าง 30-60 วินาที พัก 15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

3. แตะนิ้วเท้าข้าง

เมื่อทำใน ยิม, คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วย สารฟอกขาว ก่อนอื่นให้ยืนข้างหน้า อัฒจันทร์ด้านล่าง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ ขณะที่เท้าอีกข้างอยู่บนพื้น จากนั้นดันขาเพื่อให้ขาทั้งสองข้างสามารถขึ้นและลงพร้อมกันได้ ทำต่อโดยสลับขาโดยไม่หยุด ทำซ้ำในชุด 2-3 ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 30 วินาที

4. การแตะนิ้วเท้า

อยากขยับตัว นิ้วเท้าสัมผัส ในแนวตั้ง? การเคลื่อนไหวนี้สามารถเป็นตัวเลือกได้ ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องซึ่งมีความสำคัญต่อกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของ เคล็ดลับคือการนอนบนเสื่อขณะงอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดตรง ต่อจากนั้น ให้ยืดมือทั้งสองข้างจนปลายนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสัมผัส ขณะทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้เหมาะสมที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ต้องแน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวในลักษณะที่ควบคุมได้เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บ

5. แตะนิ้วเท้าพิลาทิส

ความเคลื่อนไหว นิ้วเท้าสัมผัส อันนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แกน เคล็ดลับง่าย ๆ คือนอนบนเสื่อ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขณะงอเข่า อีกวิธีหนึ่งคือลดเท้าของคุณลงบนเสื่อสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้ลองลดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย นิ้วเท้าสัมผัส ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับความเข้มและความต้องการของแต่ละคนได้ ประโยชน์มีมากมายอย่างแน่นอน ตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี่ไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง การเคลื่อนไหวในแต่ละวันจะง่ายขึ้น แน่นอนความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็ลดลงเช่นกัน สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและประเภทใดที่เหมาะสม ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found