ภาพพร้อมคำแนะนำ เทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่อมีอาการเครียดและวิตกกังวล ร่างกายและจิตใจมักรู้สึกไม่เป็นระเบียบ ทำได้หลายวิธีเพื่อเอาชนะอาการของสองเงื่อนไขนี้ หนึ่งในนั้นคือการใช้เทคนิค ภาพนำทาง .  ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นสถานที่ในสถานการณ์ที่สงบและสงบ เทคนิคนี้สามารถลดอาการเครียดและวิตกกังวล และช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

นั่นอะไร ภาพนำทาง?

ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ ซึ่งกำหนดให้คุณต้องจดจ่อกับวัตถุ เสียง หรือประสบการณ์เฉพาะเพื่อทำให้จิตใจสงบ ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้รับเชิญให้คลายเครียดและวิตกกังวลด้วยการคิดหรือจินตนาการถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่สงบสุข เมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายและจิตใจของคุณจะตึงเครียด คุณอาจพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น รู้สึกกระสับกระส่าย และมีปัญหาในการจดจ่อ ในทางกลับกัน เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสถานที่หรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ ร่างกายและจิตใจของคุณจะสงบลง เมื่อร่างกายและจิตใจสงบ คุณจะจัดการกับความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์หลากหลาย ภาพนำทาง

ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ที่ได้รับไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ได้ประโยชน์มากมายจากการใช้เทคนิค ภาพนำทาง มีรายละเอียดดังนี้:

1. รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ภาพนำทาง สามารถช่วยคลายเครียดและวิตกกังวลได้ ในการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2014 ระบุว่าการเพิ่มเทคนิคนี้ในการดูแลประจำวันของผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia เป็นระยะเวลา 10 สัปดาห์สามารถลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ป่วยที่รักษาเป็นประจำเท่านั้น

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวลมักลดคุณภาพการนอนหลับ การใช้เทคนิคนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าเป็นเพราะการเจริญสติสัมปชัญญะเป็นเหมือน ภาพนำทาง ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดี เมื่อความเครียดตอบสนองได้ดี คุณจะไม่มีปัญหาในการพักผ่อน

3. บรรเทาอาการปวดเมื่อย

ภาพแนะนำ สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยหรือปวดที่คุณรู้สึกได้ ความเครียดเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ เมื่อคุณจัดการความเครียดได้ดี ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะลดลงเอง จากการศึกษาในปี 2560 เทคนิคนี้ประสบความสำเร็จในการช่วยจัดการความเจ็บปวดในผู้ป่วยที่เพิ่งทำศัลยกรรมกระดูกและข้อ การศึกษาอื่นในปี 2019 กล่าวว่าการประยุกต์ใช้ ภาพนำทาง ช่วยลดความเจ็บปวดที่เด็กรู้สึกได้หลังการผ่าตัด

4.ลดอาการซึมเศร้า

เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้า ในการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2019 การทำสมาธิด้วยภาพแนะนำเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์สัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่ลดลงในผู้ป่วยมะเร็ง ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่าความวิตกกังวลและความเจ็บปวดของพวกเขาก็ลดลงเช่นกัน

วิธีทำ ภาพนำทาง อย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากเทคนิค ภาพนำทาง , คุณต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง ก่อนทำเทคนิคนี้เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องเตรียม:

• สถานที่เงียบสงบ
• นั่งสบายหรือนอนราบ จะเป็นฟูก โซฟา หรือฟูกก็ได้
• บันทึกเสียงของ ภาพนำทาง (ไม่บังคับ ใช่หรือไม่ใช่)

เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้ว มีขั้นตอนดังนี้

1. นั่งหรือนอนในที่ที่สบายและเงียบสงบ
2. หลับตาแล้วใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อหายใจ
3. ลองนึกภาพสถานที่ที่ให้ความรู้สึกสงบและสงบ เช่น ป่า ชายหาด ทุ่งหญ้า หรือภูเขา
4. ลองนึกภาพกลิ่น เสียง และความรู้สึกของการอยู่ในที่ที่ผ่อนคลายนั้นสิ
5. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแกะรอยมัน สัมผัสเสียง และใส่ใจในรายละเอียดรอบๆ ตัวด้วย
6. เพลิดเพลินไปกับสถานการณ์จนความรู้สึกสงบและสงบมากขึ้นในขณะที่ยังคงใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
7. หลังจาก 15 นาที ลืมตาและสัมผัสถึงความแตกต่าง

ประสิทธิผลของเทคนิคนี้ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น บรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการซึมเศร้า และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หากต้องการหารือเกี่ยวกับเทคนิคนี้เพิ่มเติมและวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play