เวลารับประทานอาหารที่ดี: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับชั่วโมงการรับประทานอาหารที่ดีด้วย การศึกษาระบุว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารผิดเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าควรกินเวลาใดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คู่มือเวลาทานอาหารดีๆ

อันที่จริงไม่มีเวลาอาหารที่ดีสำหรับทุกคน เพราะแต่ละคนมีนิสัยและรูปแบบการกินที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองทานอาหารมื้อปกติในแต่ละวันได้ นอกจากนี้ คุณควรกินวันละ 3 ครั้งในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการกำหนดเวลารับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ:

1. อาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน

อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังงานได้ บางคนมักจะงดอาหารเช้าแม้ว่ามื้อนี้จะมีประโยชน์มากมาย อาหารเช้าสามารถเพิ่มพลังงาน ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณอิ่ม เพิ่มสมาธิและความจำ และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เวลาอาหารเช้าที่ดีคือประมาณ 7-9 น. หรือภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ยิ่งคุณกินอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนเร็วเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในช่วงเวลาอาหารเช้าที่ดีนี้ ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ซีเรียลโฮลเกรน ผลไม้สด ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของอาหารเช้ามักถูกมองข้ามไป

2. อาหารกลางวันภายใน 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า

อาหารกลางวันต้องดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการ หลังจากรู้เวลาอาหารเช้าที่ดีแล้ว ไปต่อให้เป็นเวลาอาหารกลางวันที่เหมาะสมกัน อาหารกลางวันควรทำหลังอาหารเช้าประมาณ 4-5 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้า เวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันคือประมาณ 11-12 น. อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถกินได้จนถึง 14.00 น. ให้ทานของว่างระหว่างหรือประมาณ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ของว่างสามารถช่วยชะลอความหิวได้ อย่าลืมทานเมนูอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งประกอบด้วยอาหารหลัก เครื่องเคียง ผักและผลไม้ นอกจากนี้ให้กินในปริมาณที่เพียงพอ

3. ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารเย็นไม่ควรใกล้เวลานอนมากเกินไป สำหรับอาหารค่ำ แนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารคือประมาณ 7 โมงเย็น เหตุผลที่การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเมื่อย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนลงอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร การเพิ่มของน้ำหนักยังสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการกินช้าเกินไปสามารถเพิ่มไขมันในร่างกายและขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกายได้ บางคนอาจจำเป็น อาหารว่าง ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ดังนั้นควรทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ไม่เพียงแต่เวลารับประทานอาหารที่ดีเท่านั้น การรับประทานอาหารเย็นไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจ นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพที่ดีได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคต่างๆ อ่านเพิ่มเติม: รู้ข้อเท็จจริงเบื้องหลังข่าวลือเรื่องชั่วโมงการกินที่ทำให้คุณอ้วน

หมายเหตุจาก SehatQ

แม้ว่าจะไม่มีข้อกำหนดเฉพาะเกี่ยวกับเวลารับประทานอาหารที่ดี แต่คุณยังสามารถใช้เวลารับประทานอาหารปกติได้ทุกวัน ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพได้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการกำหนดเวลาอาหารที่ดี ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .