อาการสะอึกระหว่างการอดอาหารเป็นสิ่งที่น่ารำคาญอย่างยิ่งและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอดอาหาร คุณไม่สามารถดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาอาการสะอึกได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองใช้เพื่อจัดการกับอาการสะอึกขณะถือศีลอด
สาเหตุของอาการสะอึกขณะถือศีลอด
อาการสะอึกอาจเกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อกะบังลมกระตุก เกร็ง หรือยืดตัว ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่มีรูปร่างคล้ายโดมและมีฉนวนระหว่างช่องท้องสุริยะและเหนือท้อง กล้ามเนื้อไดอะแฟรมหดตัว ทำให้อากาศเข้าไปในลำคอ นั่นคือเวลาที่อากาศบังคับกระทบกล่องเสียงและทำให้สายเสียงของคุณปิดลงกะทันหัน การปิดสายเสียงอย่างกะทันหันส่งผลให้เกิดเสียงสะอึกบ่อยครั้ง มีหลายสิ่งที่ทำให้เกิดอาการสะอึกขณะถือศีลอด ได้แก่:
- กินมากเกินไปที่ซูโฮ
- กินเร็วเกินไปที่ซูโฮ
- ดื่มน้ำอัดลมที่ซูโฮ
- กลืนอากาศเยอะๆ
- อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
อย่างไรก็ตาม สาเหตุของอาการสะอึกระหว่างการอดอาหารเกิดขึ้นเพราะสมองตอบสนองต่ออารมณ์บางอย่าง เช่น รู้สึกประหม่า วิตกกังวล เครียด หรือตื่นเต้นมากเกินไป อารมณ์ที่ล้นเกินอาจทำให้เกิดการรบกวนในเส้นประสาทที่เชื่อมต่อสมองกับไดอะแฟรม
วิธีกำจัดอาการสะอึกเมื่ออดอาหาร
อาการสะอึกไม่ใช่ภาวะทางการแพทย์ที่อันตราย อันที่จริง อาการสะอึกสามารถหายไปเองได้โดยไม่ต้องรักษา อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการสะอึกอาจเกิดขึ้นนานจนน่ารำคาญและไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถือศีลอด เนื่องจากคุณไม่สามารถดื่มน้ำหรือกินอะไรได้จนกว่าจะถึงเวลาละศีลอด ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ต้องดื่ม
1.กลั้นหายใจ
กลั้นหายใจประมาณ 10 วินาที. การกลั้นหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับอาการสะอึก ต่อไปนี้คือวิธีกลั้นหายใจเพื่อรับมือกับอาการสะอึกขณะถือศีลอด:
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นกลั้นหายใจประมาณ 10 วินาที
- จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ทุกๆ 20 นาทีหากอาการสะอึกไม่หายไป
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
2. หายใจในถุงกระดาษ
วิธีถัดไปในการกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ดื่มน้ำคือการใช้ถุงกระดาษ คุณสามารถใช้ถุงกระดาษเปล่าที่มีความหนาพอสมควร เช่น
ถุงกระดาษ . จากนั้นทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- กาวคอถุงกระดาษที่ปากและจมูกของคุณ ไม่ใช่ทั้งใบหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งปากและจมูกของคุณถูกปิดด้วยถุงกระดาษ
- หายใจเข้าในถุงกระดาษ
การหายใจในถุงกระดาษจะทำให้คุณสามารถหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปได้เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อกะบังลมที่หดเกร็งไปก่อนหน้านี้จะคลายตัวอีกครั้ง เราแนะนำว่าอย่าใช้ถุงพลาสติกเพราะจะติดปากและจมูกของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า
3.นั่งกอดเข่า
การนั่งกอดเข่าเป็นวิธีหยุดอาการสะอึกระหว่างการอดอาหาร ซึ่งคุณสามารถลองได้ วิธีการ:
- นั่งด้วยขาทั้งสองข้างงอขึ้น
- จากนั้นกอดเข่าของคุณในขณะที่เอนไปข้างหน้าราวกับว่าจะขดตัว
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 2 นาที ตำแหน่งนี้จะกดดันบริเวณไดอะแฟรมของคุณเพื่อให้อากาศที่ติดอยู่ในไดอะแฟรมถูกปล่อยออกมา
4. การนวดช่องท้องสุริยะ
อีกวิธีในการกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ดื่มน้ำคือการนวดบริเวณช่องท้อง ใช่ ให้ลองนวดช่องท้องของคุณเพราะกล้ามเนื้อกะบังลมอยู่ใต้ช่องท้องหรือเหนือกระเพาะ ใช้ปลายนิ้วมือกดเบาๆ บริเวณนั้นเป็นเวลา 20-30 วินาที
5.นวดเส้นเลือดที่คอ
คุณมีเส้นเลือดที่คอทั้งสองข้างที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง หลอดเลือดแดง carotid นำเลือดไปยังสมองและศีรษะ หากสัมผัสจะรู้สึกถึงชีพจรที่คอ วิธีทำคุณเพียงแค่นอนบนโซฟาหรือเตียง จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วนวดหลอดเลือดแดงด้านขวาของคอเป็นวงกลมประมาณ 5-10 วินาที
6. นวดฝ่ามือ
กดฝ่ามือใต้นิ้วโป้งซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้คุณสามารถลองวิธีกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ต้องดื่มน้ำด้วยการนวดฝ่ามือ เคล็ดลับ กดฝ่ามือโดยใช้นิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่ง คุณยังสามารถกดฝ่ามือของคุณไว้ใต้นิ้วโป้ง ซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ หากแรงกดบนฝ่ามือทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อย แสดงว่ามีความผิดปกติที่ส่งผลต่อระบบประสาท ทำสองสามครั้งเพื่อให้อาการสะอึกหายไปอย่างสมบูรณ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
7. ปิดหูทั้งสองข้าง
อีกวิธีในการหยุดอาการสะอึกขณะอดอาหารคือใช้นิ้วปิดหูเป็นเวลา 20-30 วินาที หรือคุณสามารถกดบริเวณที่อ่อนนุ่มด้านหลังใบหูส่วนล่าง ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะก็ได้ เชื่อว่าวิธีนี้จะส่งสัญญาณ "ผ่อนคลาย" ผ่านเส้นประสาทเวกัสซึ่งเชื่อมต่อกับไดอะแฟรมเพื่อให้อาการสะอึกหายไป
8. ดึงลิ้น
หากวิธีจัดการกับอาการสะอึกในขณะที่อดอาหารดังกล่าวข้างต้นไม่ได้ผล ให้ลองดึงลิ้นออก วิธีกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ต้องดื่มน้ำช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในลำคอ เคล็ดลับ จับปลายลิ้นด้วยมือที่สะอาด แล้วค่อยๆ ดึงลิ้นไปข้างหน้า 1-2 ครั้ง
9. Shift focus
เมื่อคุณทำอะไรสนุกๆ แทนที่จะพยายามอย่างหนักที่จะกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ดื่มน้ำ มันสามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผล
วิธีป้องกันอาการสะอึกขณะถือศีลอด
เพื่อป้องกันอาการสะอึกขณะถือศีลอด คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- อย่ากินมากเกินไปที่ซูโฮ
- กินช้าที่ซาฮู
- งดกินของเผ็ด
- งดดื่มน้ำอัดลม
- ห้ามสูบบุหรี่ตอนรุ่งสาง
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ เพื่อลดความเครียด
เมื่อไรจะไปหาหมอ
คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการสะอึกตามมาด้วย:
- เลือดผสมน้ำลาย
- ทำให้กินดื่มลำบาก
- ทำให้อาหารขึ้นปากและอาเจียนได้
- หายใจลำบาก
- คอรู้สึกปิด
- รบกวนการนอนหลับ
- อาการสะอึกอย่างต่อเนื่องนานกว่า 3 ชั่วโมง
- ผลของการกินมากเกินไปขณะถือศีลอด : การกินมากเกินไปเมื่อละศีลอดทำให้เกิด 5 สิ่งนี้
- โรคระหว่างอดอาหาร: วิธีป้องกันโรคที่เกิดขึ้นขณะถือศีลอด
- วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ: หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
หมายเหตุจาก SehatQ
โดยทั่วไป อาการสะอึกไม่ใช่สาเหตุของความกังวลหรืออันตราย อาการสะอึกสามารถหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาการสะอึกระหว่างการอดอาหารอาจสร้างความรำคาญใจและไม่สบายใจ คุณจึงควรปฏิบัติตามวิธีป้องกันอาการสะอึกตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หาข้อมูลเพิ่มเติมสามารถปรึกษาแพทย์ได้ฟรีผ่านทาง
แชทบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ .
ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
กลั้นหายใจประมาณ 10 วินาที. การกลั้นหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับอาการสะอึก ต่อไปนี้คือวิธีกลั้นหายใจเพื่อรับมือกับอาการสะอึกขณะถือศีลอด: 
กดฝ่ามือใต้นิ้วโป้งซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้คุณสามารถลองวิธีกำจัดอาการสะอึกโดยไม่ต้องดื่มน้ำด้วยการนวดฝ่ามือ เคล็ดลับ กดฝ่ามือโดยใช้นิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่ง คุณยังสามารถกดฝ่ามือของคุณไว้ใต้นิ้วโป้ง ซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ หากแรงกดบนฝ่ามือทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อย แสดงว่ามีความผิดปกติที่ส่งผลต่อระบบประสาท ทำสองสามครั้งเพื่อให้อาการสะอึกหายไปอย่างสมบูรณ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
