คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ตรวจร่างกายหน้ากระจกทุกเช้า ระหว่างการตรวจประจำ หนึ่งในแขนขาที่ตรวจคือชั้นไขมันใต้วงแขนหายไปและทำให้แขนดูเล็กลงหรือไม่? แขนที่ดูเล็ก คับ และกล้ามทำให้ร่างกายดูแข็งแรง อย่างไรก็ตาม บางครั้งมีบางคนที่มีปัญหาในการหดแขนจนทำให้คุณหงุดหงิดได้เลยทีเดียว
มีวิธีกำจัดเหนียงบนแขนหรือไม่?
มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดมือหรือไม่?
การมีแขนที่หย่อนยานไม่สมส่วนย่อมส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองอย่างมาก บางทีคุณมักจะฟังเคล็ดลับหรือการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวกับการย่อแขนของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดมือคือการลดน้ำหนักโดยรวม วงแขนโดยทั่วไปจะดูใหญ่เพราะมีไขมันสะสมอยู่ที่แขน ดังนั้นคุณจึงต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายเพื่อเป็นการหดตัวแขนของคุณ โปรดทราบว่าขั้นตอนการหดแขนต้องใช้เวลาและไม่สามารถทำได้ในทันที แต่ละคนมีระยะเวลาต่างกันและขึ้นอยู่กับพันธุกรรม บางคนเผาผลาญไขมันในช่องท้องเร็วขึ้นและบางคนเผาผลาญไขมันที่แขนเร็วขึ้น คุณสามารถลดระดับไขมันในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป และทำกิจกรรมที่เผาผลาญไขมันได้ เช่น การออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย อย่าเน้นแค่เรื่องคาร์ดิโอแต่ให้เล่นกีฬาที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายด้วย เช่น การยกน้ำหนัก การเพิ่มระดับกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีหนึ่งในการหดแขนอีกข้างหนึ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถทดแทนไขมันและทำให้แขนดูเล็กลงได้ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเพิ่มระดับกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น
วิธีลดแขนหย่อนคล้อย
อันที่จริง การออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีการลดแขนที่อยู่บนอินเทอร์เน็ต หนังสือ หรือนิตยสารสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนเพื่อให้แขนกระชับขึ้นเพื่อให้ดูเล็กลง อย่างไรก็ตาม วิธีลดขนาดแขนไม่สามารถทำได้เพียงแค่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น เพราะกุญแจสำคัญในการลดแขนคือการลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวม คุณยังต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดแขนของคุณด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการหดมือของคุณ หากคุณต้องการรวมการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดแขนของคุณให้เข้ากับกีฬาที่คุณทำ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับวิธีลดแขนโดยใช้บาร์เบลล์หรือ
ดัมเบล ด้านล่างนี้:
1. หยิกค้อนด้วยดัมเบลล์
ความเคลื่อนไหว
ไทรเซ็ปส์คิกแบ็คด้วยดัมเบลล์ หนึ่งในการเคลื่อนไหวโดยใช้บาร์เบลล์ที่มีประสิทธิภาพในการหดตัวของมือคือ
ค้อนหยิกด้วยดัมเบลล์หยิกค้อนด้วยดัมเบลล์ เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อย่อแขนที่ทำขณะยืนตรงโดยแยกความกว้างของไหล่และงอเข่าเล็กน้อยหรืออยู่ในท่านั่งโดยให้หลังตั้งตรง ถือบาร์เบลโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านข้าง งอข้อศอกแล้วยกบาร์เบลล์ขึ้นจนอยู่ในระดับไหล่ ถือบาร์เบลไว้ข้างๆ และทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้บนแขนข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
2. Triceps kickback กับดัมเบลล์
บาร์เบลอีกตัวที่ขยับแขนท่อนบนเล็กๆ คือ
ไทรเซ็ปส์คิกแบ็คด้วยดัมเบลล์ ตำแหน่ง
ไทรเซ็ปส์คิกแบ็คด้วยดัมเบลล์ ความต้องการ
ม้านั่งแบน หรือเก้าอี้นอนราบ ก่อนอื่นให้วางเข่าขวาและมือซ้ายไว้
ม้านั่งแบน และทำให้หลังของคุณราบเรียบ จับบาร์เบลล์ด้วยมือขวาแล้วห้อยแขนลง เลื่อนศอกขวาไปข้างหลังจนแขนขวาขนานกับพื้นและบาร์เบลอยู่ข้างหลังคุณ การเคลื่อนไหวนี้ทำด้วยข้อศอกไม่ใช่ไหล่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองสามครั้งก่อนทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายของคุณ ขณะทำท่านี้ อย่าให้ไหล่ขยับและให้ศีรษะและหลังตั้งตรง
3. ลูกหนูยืนขดด้วยดัมเบลล์
ความเคลื่อนไหว
นอนยืดไขว้กับดัมเบลล์ ในการทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดแขน คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย คุณสามารถทำท่านี้ในท่านั่งโดยให้หลังตั้งตรง ยกบาร์เบลจากด้านล่างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น จากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกแล้วยกบาร์เบลล์ขึ้นถึงระดับไหล่แล้วชี้บาร์เบลล์เข้าหาคุณ หลังจากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนข้างเดียวหรือโดยตรงด้วยสองแขนพร้อมกัน
4. นอนยืดไขว้กับดัมเบลล์
ท่าจะหดแขนต้องทำยังไง
ม้านั่งแบน หรือคุณสามารถใช้เก้าอี้นอนราบ นอนลง
ม้านั่งแบน แล้วยกบาร์เบลเข้าหาหน้าอก จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านข้าง หลังจากนั้น ลดบาร์เบลล์ลงที่หน้าผากโดยงอข้อศอกให้เป็นมุม 90 องศา อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณสั่นและดำรงตำแหน่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
5. เก้าอี้ triceps dips
วิธีการย่อขนาดมือเดียวนี้สามารถทำได้ทุกที่รวมทั้งที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้เก้าอี้หรือโต๊ะที่มีความสูง 60 ซม. ความเคลื่อนไหว
เก้าอี้ triceps dips สามารถช่วยให้แขนของคุณกระชับด้วยการใช้ไขว้ของคุณ น้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจะอยู่ที่ไตรเซ็ปส์ ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงสามารถลดไขมันในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์
6. กระโดดเชือก
อีกวิธีในการย่อแขนคือการกระโดดเชือก การออกกำลังกายง่ายๆ นี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงการทำให้ต้นแขนเรียวขึ้นและช่วยให้แขนหดตัว แม้ว่าจะฟังดูน่าเล่น แต่การกระโดดเชือกก็พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการหดแขน กระโดดเชือกทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็น พยายามเพิ่มความเข้มเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนหดตัวเร็วขึ้น
หมายเหตุจาก SehatQ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดแขนคือการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่ต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน จนกว่าจะได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ หากคุณสับสนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวด้านบน คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเพื่อย่อแขนของคุณบนอินเทอร์เน็ตหรือปรึกษากับ
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว หรือนักกีฬา
มีวิธีกำจัดเหนียงบนแขนหรือไม่? 
ความเคลื่อนไหวไทรเซ็ปส์คิกแบ็คด้วยดัมเบลล์ หนึ่งในการเคลื่อนไหวโดยใช้บาร์เบลล์ที่มีประสิทธิภาพในการหดตัวของมือคือค้อนหยิกด้วยดัมเบลล์หยิกค้อนด้วยดัมเบลล์ เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อย่อแขนที่ทำขณะยืนตรงโดยแยกความกว้างของไหล่และงอเข่าเล็กน้อยหรืออยู่ในท่านั่งโดยให้หลังตั้งตรง ถือบาร์เบลโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านข้าง งอข้อศอกแล้วยกบาร์เบลล์ขึ้นจนอยู่ในระดับไหล่ ถือบาร์เบลไว้ข้างๆ และทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้บนแขนข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง 
ความเคลื่อนไหวนอนยืดไขว้กับดัมเบลล์ ในการทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดแขน คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย คุณสามารถทำท่านี้ในท่านั่งโดยให้หลังตั้งตรง ยกบาร์เบลจากด้านล่างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น จากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกแล้วยกบาร์เบลล์ขึ้นถึงระดับไหล่แล้วชี้บาร์เบลล์เข้าหาคุณ หลังจากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนข้างเดียวหรือโดยตรงด้วยสองแขนพร้อมกัน 
