โยคะเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะคนชั้นกลางในเมืองใหญ่ กีฬาที่ผสมผสานการผ่อนคลายและการทำสมาธินี้ไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายได้เท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันความเครียดได้อีกด้วย โยคะรูปแบบหนึ่งคือ โยคะร้อน ซึ่งเป็นโยคะที่ทำในห้องร้อนที่สูงกว่าอุณหภูมิห้องปกติ โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ 27-38? เซสชั่นโยคะร้อนครอบคลุมหลากหลายท่า และเวลาในแต่ละชั้นเรียนจะแตกต่างกันไปตามสตูดิโอ โยคะนี้มักเกี่ยวข้องกับดนตรีและปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนในชั้นเรียนมากขึ้น
ประโยชน์ของโยคะร้อน
โยคะร้อนมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายจิตใจและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ห้องร้อนทำให้การฝึกโยคะมีความท้าทายมากขึ้นและส่งผลให้มีเหงื่อออกมากขึ้น ประโยชน์ของโยคะร้อนยังคาดการณ์ว่าจะดีกว่าโยคะปกติ เช่น:
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่เล่นโยคะร้อนมีประสบการณ์ด้านความยืดหยุ่นของหลัง เอ็นร้อยหวาย และไหล่เพิ่มขึ้น ได้ประโยชน์นี้เพราะโยคะร้อนสามารถช่วยเร่งการวอร์มอัพและยืดเหยียดได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
โยคะร้อนอ้างว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในการศึกษาขนาดเล็กปี 2014 นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมโยคะร้อนเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 286 แคลอรี่ใน 90 นาที อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามอายุ น้ำหนัก และสมรรถภาพโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่แคลอรีที่ใช้ไปจะอยู่ในช่วง 179-478 แคลอรีต่อครั้ง
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การรองรับน้ำหนักระหว่างท่าโยคะสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุไม่มากแล้ว เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามอายุ จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าสตรีในวัยหมดประจำเดือนที่เข้าร่วมโยคะ bikram (โยคะร้อนชนิดหนึ่ง) มีความหนาแน่นของกระดูกที่คอ สะโพก และหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น
หลายคนติดตามโยคะเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเครียด การศึกษาในปี 2018 เกี่ยวกับผู้ใหญ่ที่มีความเครียดและไม่ได้ออกกำลังกาย พบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ช่วยลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญ การปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพยังเกิดขึ้น
โยคะเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์เช่นเดียวกับโยคะร้อน ตามข้อมูลของสมาคมนักจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา โยคะสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ อาร์กิวเมนต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดยการทบทวนผลการศึกษา 23 ชิ้นในปี 2560 ที่สรุปว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้า
ปรับปรุงการหายใจและการเผาผลาญ
โยคะร้อนให้การออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ มากกว่าการออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำ จากการศึกษาในปี 2014 โยคะร้อนหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หัวใจเต้นแรงในอัตราเดียวกับการเดินเร็ว ภาวะนี้สามารถเพิ่มการหายใจและการเผาผลาญของร่างกาย
โยคะร้อนทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น เหงื่อออกในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและนำเลือดและสารอาหารที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเซลล์ผิวเพื่อบำรุงผิวจากภายใน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เสี่ยงโยคะร้อน
โยคะร้อนปลอดภัยที่จะทำตราบใดที่คุณมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าโยคะร้อนจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่โยคะร้อนก็มีความเสี่ยงที่คุณต้องใส่ใจ เช่น ความร้อนสูงเกินไป ภาวะขาดน้ำ และความเสียหายของกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการป้องกัน ให้ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังคลาสโยคะร้อนเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน หลอดเลือดแดง โรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซา และมีประวัติเป็นลม เราไม่แนะนำให้เล่นโยคะร้อนเพราะจะทำให้คุณเป็นลมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ไม่แนะนำผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ เพราะจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ง่าย สำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะร้อน ควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี อย่าลืมนำผ้าเช็ดตัวมาเช็ดเหงื่อ หากในระหว่างการฝึกโยคะร้อน คุณรู้สึกปวดหัว คลื่นไส้ หรือหายใจลำบาก คุณควรหยุดฝึกและย้ายไปที่ห้องอื่นทันที
