7 ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่งและเคล็ดลับการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับวิ่งที่มีฐานเป็นเข็มขัดที่หมุนได้เพื่อให้คุณเดินหรือวิ่งบนลู่ได้ เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือที่นิยมใช้กันมากที่สุดในโรงยิมและยังสามารถซื้อได้ที่บ้าน ประโยชน์ของลู่วิ่งเพื่อสุขภาพนั้นมีความหลากหลายมาก โดยทั่วไปแล้ว คุณจะได้รับผลประโยชน์ที่ไม่แตกต่างกันมากนักเมื่อคุณวิ่งหรือเดินเป็นประจำ

ลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน การเดินและวิ่งบนลู่วิ่งช่วยลดความเครียดในร่างกายได้ดีกว่าการเดินหรือวิ่งกลางแจ้งหรือในสนาม นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ข้อดีอย่างหนึ่งของลู่วิ่งคือดีต่อหัวใจ

1. บำรุงหัวใจ

การวิ่งและการเดินรวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจ นอกจากการทำกิจกรรมกลางแจ้งแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาทั้งสองนี้บนลู่วิ่งได้อีกด้วย นอกจากการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการไหลเวียนโลหิตในร่างกายสามารถไหลได้อย่างราบรื่นด้วยการออกกำลังกาย หัวใจที่แข็งแรงสามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

1. ลดน้ำหนัก

ข้อดีอีกอย่างของลู่วิ่งคือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 ต่อกิโลเมตรที่คุณวิ่ง ดังนั้น ถ้าคุณวิ่ง 9-10 กม. ในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่งจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดลงได้ เมื่อใช้ลู่วิ่ง ให้พยายามเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนความเอียงหรือความเอียงของลู่วิ่ง สลับความเร็ว (เดินสบายๆ สองสามนาที แล้ววิ่งสองสามนาที และทำซ้ำหลายๆ รอบ)

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจุดประสงค์หลักของการใช้ลู่วิ่งคือสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เห็นได้ชัดว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้วิ่งนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขา ประโยชน์ของลู่วิ่งสำหรับกล้ามเนื้อขาจะเห็นได้เมื่อคุณทำเป็นประจำ ยิ่งวิ่ง ยิ่งมีการสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและกล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะแข็งแรงขึ้น

1. ลดอาการบาดเจ็บ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งบนลู่วิ่งคือมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่งกลางแจ้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งบนทางเท้า บนพื้น หรือพื้นผิวที่แข็งและไม่สม่ำเสมอ คุณสามารถทำร้ายเท้า เข่า หรือหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขับเร็ว บ่อยครั้งเมื่ออายุมากขึ้นก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ ประโยชน์ของลู่วิ่งนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

1. ปลอดภัยสำหรับผู้ที่หายจากอาการบาดเจ็บ

การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เนื่องจากเครื่องมือนี้สามารถปรับได้ตามต้องการและมีคุณสมบัติด้านความปลอดภัยที่สมบูรณ์ คุณจึงสามารถออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมมากขึ้น เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถเริ่มช้าๆ จากความเร็วต่ำสุดในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ทีละน้อยจนกว่าคุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ ลู่วิ่งมักใช้เป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

1. ปรับปรุงสุขภาพจิต

ประโยชน์ใหญ่ต่อไปที่คุณจะได้รับจากการวิ่งบนลู่วิ่งคือช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณวิ่ง สมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ดังนั้นการวิ่งบนลู่วิ่งจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้โดยตรง สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอันเนื่องมาจากปัญหาทางจิตหรือสาเหตุอื่นๆ การวิ่งบนลู่วิ่งสามารถช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น

1. ทำให้ขยันเล่นกีฬาได้ง่าย

ลู่วิ่งมักจะวางไว้ในอาคาร ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่ทำได้ หากปกติคุณไม่สามารถวิ่งข้างนอกได้ในสภาพอากาศที่ร้อน ฝนตก หรือตอนกลางคืน คุณจะไม่พบอุปสรรคเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

เคล็ดลับการวิ่งบนลู่วิ่ง

หลังจากเห็นประโยชน์ของลู่วิ่งด้านบนแล้ว คุณอาจหมดความอดทนที่จะลอง สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังสับสนและไม่แน่ใจเกี่ยวกับการใช้ลู่วิ่ง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณได้

1. เริ่มด้วยการวอร์มอัพ

ขั้นตอนแรกก่อนวิ่งบนลู่วิ่งคือการวอร์มอัพด้วยการเดินอย่างน้อย 5 นาที ด้วยความเร็วช้าถึงปานกลางประมาณ 3-4 กม. ต่อชั่วโมง ซึ่งสามารถปรับได้บนลู่วิ่ง คุณสามารถทำอาหารได้ 5-15 นาที

1. เรียนรู้การทำงานของเครื่องลู่วิ่งดี

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ให้เรียนรู้ฟังก์ชันต่างๆ ของเครื่องที่คุณใช้ หากคุณใช้ลู่วิ่งที่ศูนย์ออกกำลังกาย ให้ขอให้พนักงานแนะนำคุณในการใช้งานเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าก่อนใช้งาน เพราะมีปุ่มฟังก์ชั่นมากมายบนเครื่องลู่วิ่ง

1. รักษาความลาดชันไว้ไม่ให้ชันเกินไป

นักวิ่งบางคนคิดว่าพวกเขาใช้ลู่วิ่งมาก ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะท้าทายตัวเองด้วยการตั้งค่าลู่วิ่งบนทางลาดชันหรือมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ ไม่ควรทำเช่นนี้เพราะอาจทำให้หลัง สะโพก และข้อเท้าตึงได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งบนทางลาดชันเกิน 5 นาที คุณสามารถผสมผสานการปีนเขาสูงชันกับ วิ่งแบน. ส่วนทางขึ้นเขาช่วยสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่ วิ่งแบน สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน ทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลา 30 นาที

1. ดูขั้นตอนของคุณ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดบนลู่วิ่งคือ เกินกำลังหรือที่ดินส้นเท้าก่อน ขณะที่สายพานลู่วิ่งเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เกินกำลัง สร้างการเบรกบนสายพานซึ่งอาจทำให้เท้าของคุณบาดเจ็บได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามวางเท้าไว้ใต้ร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายตั้งตรงไม่ต้องเอนไปข้างหน้า หากคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป คุณอาจมีอาการปวดคอและหลัง หรือคุณอาจเสียการทรงตัว

1. เพิ่มจำนวนก้าว

ยิ่งคุณก้าวต่อนาทีมากเท่าไหร่ คุณก็จะวิ่งบนลู่วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในการเพิ่มจำนวนก้าวในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่ง ให้เน้นที่การก้าวที่สั้นกว่า เร็วกว่า และรักษาเท้าของคุณให้ชิดกับเข็มขัด

1. ห้ามกระโดดหรือเปลี่ยนตำแหน่งในขณะที่ลู่วิ่งยังคงเคลื่อนที่อยู่

หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บบนลู่วิ่งคือการกระโดดหรือตกลงจากลู่วิ่งที่เคลื่อนที่เร็ว หากคุณต้องการทำอะไร คุณสามารถชะลอความเร็วของลู่วิ่งก่อน หลังจากนั้นคุณสามารถเหยียบอย่างระมัดระวัง ให้ทำแบบเดียวกันเมื่อกลับมา อย่าพยายามปิดหรือปล่อยลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงและทางลาดชัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อผู้ใช้ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งและประโยชน์ต่อสุขภาพ ส่วนท่านที่มีทุนมากกว่าก็ไม่เสียหาย ซื้อลู่วิ่ง เป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ