เบื่องาน? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ 12 ข้อในการเอาชนะ

พนักงานออฟฟิศมักรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการประชุมเป็นเวลานานและถูกบดบัง เส้นตาย. ไม่เพียงแต่ร่างกายจะอ่อนล้าเท่านั้น สุขภาพจิตก็สามารถตกเป็นเหยื่อได้เช่นกัน น่าเสียดายที่ยังมีพนักงานจำนวนมากที่ประเมินความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการทำงานต่ำเกินไป อันที่จริงถ้าปล่อยไว้ไม่เลือก ผลกระทบจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามระบุเคล็ดลับต่าง ๆ เหล่านี้!

เคล็ดลับ 12 ข้อในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

นอกจากการประชุมแล้ว เส้นตายและกิจกรรมสำนักงานอื่น ๆ อีกมากมาย ยังมีหลายปัจจัยที่อาจทำให้การทำงานเมื่อยล้า เช่น ความเครียด การอดนอน รูปแบบการกิน และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่รักษาก็ใช่ว่าร่างกายจะรับไม่ได้ หยด และล้มป่วย เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน มาดูเคล็ดลับต่างๆ ด้านล่างนี้กัน

1. กินเป็นประจำ

รู้สึกเหนื่อยกับงานที่ไม่เคยหายไป? อาจเป็นได้ว่าอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สม่ำเสมอ จำไว้ว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับคุณในการทำงาน เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้า พยายามกินให้สม่ำเสมอมากขึ้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพทุกๆ 3-4 ชั่วโมงได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ความเหนื่อยล้าจากการทำงานทีละน้อยจะหายขาด

2. เคลื่อนไหวและออกกำลังกายเยอะๆ

เหนื่อยกับงานก็เอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ! ลองทบทวนตัวเองดู คุณแค่นั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ขณะอยู่ในสำนักงานบ่อยไหม? ระวังนิสัยนี้จะทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยและล้าจากการทำงานมากขึ้น การเดินวันละ 15 นาทีสามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับคุณในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง คุณสามารถทำโยคะ วิ่งออกกำลังกาย,การปั่นจักรยาน.

3. ดูแลน้ำหนักของคุณ

หากคุณมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่บ้าน ให้ลองตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ น้ำหนักที่มากเกินไป (โรคอ้วน) ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น โดยเฉพาะกับกิจกรรมมากมายที่สำนักงาน นอกจากนี้ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจสร้างแรงกดดันต่อหัวใจมากขึ้น ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจากการทำงาน หากคุณมีน้ำหนักเกินจริง ให้พยายามลดสัดส่วนของอาหารและออกกำลังกาย หากบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ ร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

4. ลอง งีบพลังงาน

สำหรับใครที่ชอบเหนื่อยจากการทำงานและง่วงนอนในออฟฟิศ ลองเลย งีบพลังงาน. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือวางหัวของคุณลงบนโต๊ะและหลับตา งีบพลังงาน ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีเท่านั้น คุณสามารถใช้การพักทำได้เลย อย่าลืมเปิดนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไป งีบพลังงาน เชื่อว่าจะให้พลังงานพิเศษแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมประจำวัน

5. อย่าทำงานในความมืด

เหนื่อยจากการทำงานมักจะทำให้คุณง่วงและอยากนอน ซึ่งอาจเกิดจากพื้นที่ทำงานที่มืดและแสงน้อย เปิดหน้าต่างและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในพื้นที่ทำงานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแสงแดดสามารถเพิ่มโฟกัสและพลังงานได้

6. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เชื่อว่าการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าได้ คุณรู้. เมื่อรู้สึกเหนื่อยให้พยายามเข้าห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ซึ่งเชื่อกันว่าจะให้พลังงานแก่ร่างกายได้ในทันที เสร็จแล้วลองออกไปรับลมเย็นๆ เมื่ออากาศสัมผัสกับใบหน้าที่เปียกชื้น เชื่อว่าระดับความตื่นตัวและสมาธิของเราจะสูงขึ้น

7. กระตือรือร้นและมีประสิทธิผล

เบื่องานและง่วงนอนในออฟฟิศ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณ พีท หรือไม่ทำอะไรเลย อันที่จริงแล้ว หากคุณไม่มีประสิทธิผล ร่างกายก็จะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ พยายามทำงานอื่น เช่น ช่วยเพื่อนร่วมงานทำงานให้เสร็จ

8. นอนสม่ำเสมอ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าในที่ทำงานคือการนอนไม่พอในตอนกลางคืน อันที่จริง จำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพสามารถให้พลังงานมากขึ้นเมื่อทำงานระหว่างวัน ตามรายงานของ The Royal College of Psychiatrists การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน

9.หลีกเลี่ยงความเครียด

หนีความเครียดเอาชีวิตรอดจากความเหนื่อยล้าจากการทำงาน! ความเครียดจากการทำงานเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจิตใจกำลังดิ้นรนหาทางแก้ไข อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณเครียดมากเกินไปเพราะจะทำให้พลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณหมดไป ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ลองออกกำลังกายเป็นประจำ (โยคะหรือไทเก็ก) อ่านหนังสือที่ชอบ หรือพบปะสังสรรค์กับเพื่อนสนิท ซึ่งสามารถลดความเครียดและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

10. ลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ต่อคนงานที่ทำงานล่วงเวลา แต่ระวังด้วยว่าคาเฟอีนยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอีกด้วย ตามที่ The Royal College of Psychiatrists พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ให้เริ่มลดระดับคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป

11.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะส่งผลต่อคุณภาพของเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้ตื่นมารู้สึกเหนื่อย พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเพื่อให้พลังงานของร่างกายยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมประจำวัน

12. ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอมากขึ้น

บางครั้งความรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานอาจเกิดจากการขาดน้ำ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดของเหลวในร่างกาย พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ด้วยวิธีนี้จะเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ:

เมื่อความเหนื่อยล้าจากการทำงานมาเยือน ไม่เพียงแต่สุขภาพของคุณจะเสียหายเท่านั้น แต่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะหยุดชะงักไปด้วย ดังนั้นลองวิธีต่างๆ เพื่อเอาชนะการทำงานที่เหนื่อยล้าข้างต้น หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานอยู่บ่อยๆ การปรึกษากับแพทย์โดยตรงบนแอปพลิเคชัน SehatQ family health ก็ไม่เป็นอันตราย ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play