ระดับน้ำตาลปกติของร่างกายคืออะไร?

การมีระดับน้ำตาลในเลือดปกติเป็นสิ่งสำคัญเพราะนั่นหมายความว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำตาลในเลือดสูง หรือแม้แต่โรคเบาหวานได้ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดปกติคืออะไร? คุณควรทำอย่างไรเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายอยู่ภายใต้การควบคุมอยู่เสมอ? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้

ระดับน้ำตาลในเลือดปกติคืออะไร?

การทำความเข้าใจระดับน้ำตาลในเลือดปกติอาจเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับโรคเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดอาจแตกต่างกันระหว่างเด็กที่มีสุขภาพดี ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 กับผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ระดับน้ำตาลในเลือดปกติสำหรับบุคคลหมายถึงการตีความว่าขีดจำกัดที่แนะนำสำหรับเขาคืออะไร ระดับน้ำตาลในเลือดปกติของบุคคลจะแตกต่างกันไปในสถานการณ์ต่างๆ ต่อไปนี้คือขีดจำกัดน้ำตาลในเลือดปกติสำหรับเงื่อนไขบางอย่างที่คุณสามารถอ้างถึงได้:

• ก่อนรับประทานอาหาร: 70-130 มก./เดซิลิตร
• สองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: น้อยกว่า 140 มก./เดซิลิตร
• น้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร 8 ชั่วโมง: น้อยกว่า 100 มก./เดซิลิตร
• เวลานอน: 100-140 มก./เดซิลิตร

สำหรับผู้ใหญ่ทั้งชายและหญิงไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งสองมีขีด จำกัด น้ำตาลในเลือดปกติเท่ากัน อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดปกติสำหรับผู้สูงอายุมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นควรปรับให้เข้ากับวัยของคุณอีกครั้ง

เหตุใดจึงต้องทราบขีด จำกัด น้ำตาลในเลือดปกติ?

น้ำตาลในเลือดเรียกอีกอย่างว่ากลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้สำหรับกิจกรรม ภายในหนึ่งวัน ระดับน้ำตาลในเลือดจะถึงจุดต่ำสุดเมื่อคนไม่ได้รับประทานอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่หลังจากที่คนบริโภคคาร์โบไฮเดรต ระบบย่อยอาหารจะประมวลผลให้เป็นน้ำตาลในเลือดที่ร่างกายดูดซึม น้ำตาลในกระแสเลือดจะถูกส่งไปยังเซลล์ของร่างกายให้เป็นพลังงาน ดังนั้นน้ำตาลในเลือดไม่ควรต่ำหรือสูงเกินไป หากไม่ถึงขีดจำกัดน้ำตาลในเลือดปกติ อาจส่งผลต่อภาวะสุขภาพของบุคคล โดยทั่วไปมี 2 (สอง) เงื่อนไขที่บ่งบอกถึงความผิดปกติในระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายคือ:

• ภาวะน้ำตาลในเลือด,เป็นภาวะที่ระดับกลูโคสต่ำกว่าปกติ
• น้ำตาลในเลือดสูง,เป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินขีดจำกัดปกติ

ในการพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนี้อาจกลายเป็นโรคเบาหวานได้ ซึ่งเมื่อระดับกลูโคสเกินขีดจำกัดปกติจริง ๆ และไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดสูง คุณต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ วิธีบางอย่างในการทำเช่นนี้คือ:

• ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ออกกำลังกายตามสภาพร่างกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่ออกกำลังกายเบาๆ แบบวิ่งออกกำลังกายตราบใดที่ทำทุกวัน

• จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ควบคุมอาหารโดยจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายเพิ่มขึ้น Adna สามารถใช้อาหารทางเลือกอื่นๆ เช่น มันเทศ พาสต้า และข้าวกล้องที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

• หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดยังกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดและหันเหความสนใจด้วยกิจกรรมดีๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

• กินให้ตรงเวลา

การงดอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในสภาพที่ไม่เสถียร ความถี่ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ 3 ครั้งต่อวัน บวกกับของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 2 มื้อระหว่างมื้อ

• ตรวจน้ำตาลในเลือด

คุณควรทำการทดสอบน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ เป้าหมายคือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายไม่ว่าจะปกติหรือไม่ก็ตาม ด้วยวิธีนี้สามารถดำเนินขั้นตอนการรักษาได้ทันทีหากพบความผิดปกติในระดับน้ำตาลในเลือด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

คุณยังสามารถตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและปรับให้เข้ากับระดับน้ำตาลในเลือดปกติได้ หากคุณต้องการใช้ชุดตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณเองที่บ้าน ปรึกษาแพทย์ก่อน ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQดาวน์โหลดแอป HealthyQบน App Store และ Google Play