เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องฝึกฝนสมองต่อไปเพื่อให้สามารถรักษาประสิทธิภาพของสมองไว้อย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือความสามารถทางปัญญาของบุคคลลดลง ทำให้ความจำและทักษะการคิดยากขึ้น วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาประสิทธิภาพของสมองคือการฝึกกิจกรรมพัฒนาสมอง กิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้มุ่งหวังที่จะเปลี่ยนเซลล์สมองที่ไม่ได้ใช้งานให้กลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นและกลับมากระฉับกระเฉงอีกครั้ง เช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สมองก็เช่นกัน
กิจกรรมฝึกสมอง
การฝึกฝนกิจกรรมใหม่และท้าทายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างและรักษาความสามารถในการรับรู้ของสมอง นอกจากนี้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนของกิจกรรมพัฒนาสมองที่คุณสามารถทำได้ 1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพและความเฉียบคมของสมองได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เช่น สมาธิ ความจำ และทักษะการแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณว่ายน้ำ นอกจากการใช้ร่างกายแล้ว คุณต้องคิดและเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เพราะเวลาว่ายน้ำต้องใส่ใจกับจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย 2. เล่นไพ่
การเล่นไพ่ไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังใช้เป็นกิจกรรมพัฒนาสมองอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเกมไพ่สามารถเพิ่มระดับเสียงในส่วนต่างๆ ของสมอง พัฒนาทักษะการคิด และเพิ่มความจำของผู้เล่น มีเกมไพ่หลายประเภทที่คุณสามารถใช้เป็นเกมพัฒนาสมองได้ เช่น โป๊กเกอร์ แบล็คแจ็ค และแคปซ่า 3. เรียนรู้ทักษะใหม่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่สามารถช่วยพัฒนาทักษะความจำในผู้ใหญ่ได้ ไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณเท่านั้น การลองสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกและน่าตื่นเต้น ลองคิดดู มีอะไรใหม่ที่คุณอยากเรียนรู้ไหม รูปแบบของความสามารถใหม่ๆ ที่เป็นปัญหาอาจอยู่ในรูปแบบของภาษา เครื่องดนตรีที่คุณต้องการเชี่ยวชาญ ความสามารถด้านกีฬาใหม่ๆ และอื่นๆ อีกมากมาย การเรียนรู้กีฬาชนิดใหม่ เช่น Zumba หรือ salsa สามารถช่วยเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและจดจำของสมอง หากคุณไม่ต้องการเข้าเรียน คุณสามารถดูวิดีโอออนไลน์และทำที่บ้านได้ 4. การสอน
ไม่เพียงแต่การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เท่านั้น การสอนยังช่วยขยายการเรียนรู้ของคุณได้อีกด้วย เพราะเวลาสอนอะไรให้คนอื่นต้องสามารถอธิบายแนวคิดการเรียนรู้ได้ดีเพื่อจะได้ฝึกสมองให้เติบโตต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาหารบำรุงสมอง
ไม่เพียงแต่ทำกิจกรรมพัฒนาสมอง คุณยังต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเพื่อรักษาความคมชัดของสมองด้วย ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 การจำกัดแคลอรีและไขมันอิ่มตัว เพิ่มผักและผลไม้ และการบริโภคชาเขียว อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง ถ้าคุณไม่ชอบปลาประเภทนี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยบร็อคโคลี่ ผักโขม สาหร่าย และถั่วเหลือง สำหรับผักและผลไม้ พยายามเลือกสีที่สดใส เหตุผลก็คือผักและผลไม้สีสดใสมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถซ่อมแซมและปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายได้ นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองอีกด้วย เมื่อคุณกินช็อกโกแลตประเภทนี้ สมองจะผลิตโดปามีนซึ่งช่วยให้คุณจดจำและเรียนรู้ได้เร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ สมองเป็นอวัยวะหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจกับสุขภาพอย่างใกล้ชิดเพื่อรักษาหน้าที่ของสมอง คุณต้องการเริ่มทำของเล่นพัฒนาสมองข้างต้นเมื่อใด
