เมื่อกีฬาทั่วไปเช่น
วิ่งออกกำลังกาย การเล่นฟุตซอล บาสเก็ตบอล หรือสมรรถภาพทางกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณอาจต้องเลือกกีฬาประเภทอื่น การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่รับประกันว่าอะดรีนาลีนของคุณจะกลับมาอีกครั้งคือการย้อนรอย กีฬาเดินถอยหลังนั้นเป็นที่นิยมน้อยกว่าและบางครั้งก็ดูไร้สาระ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายนี้ให้ประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้นแต่คุณสมบัติยังดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
ประโยชน์ของการถอยหลังเพื่อสุขภาพ
นี่คือประโยชน์ของการย้อนกลับเพื่อสุขภาพของคุณ
1. ทางกลับดีต่อสมองและจิตใจ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ที่เดินถอยหลังในการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความทรงจำที่ดียิ่งขึ้น เหตุผลที่แน่ชัดยังอยู่ในระหว่างการวิจัย แต่เป็นไปได้ว่าการเดินถอยหลังสามารถกระตุ้นการตอบสนองของหน่วยความจำในสมองของคุณได้ กิจกรรมนี้ยังสามารถนำเสนอประโยชน์อื่นๆ ต่อจิตใจของคุณได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
- ปรับปรุงความสามารถในการประสานงานของร่างกาย
- เพิ่มความตื่นตัว
- กระตุ้นให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
- ป้องกันความเบื่อหน่าย
- ช่วยทำให้วงจรการนอนหลับเป็นปกติ
- กระตุ้นสมองของคุณให้คิดต่อไป
- ปรับปรุงการควบคุมความรู้ความเข้าใจ
- ปรับปรุงความรู้สึกของการมองเห็น
2. ทางกลับเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย
การเดินถอยหลังไม่ใช่กิจกรรมที่คุณมักจะทำทุกวันอย่างแน่นอน แบบฝึกหัดนี้จะทำให้ร่างกายได้รับความท้าทายจึงต้องปรับตัวและปรับเปลี่ยนหลายอย่าง การปรับเริ่มจากความอดทนของขาและความสามารถในการแอโรบิกของร่างกาย กระบวนการปรับตัวนี้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพได้พร้อมๆ กัน และให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่า
- ปรับปรุงการเดิน
- เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น.
- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
- เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
- ช่วยในการรักษาน้ำหนัก
- เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
3. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การเดินถอยหลังจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ การเผาไหม้จะยิ่งเร็วขึ้นหากคุณย้อนกลับไปบนถนนที่ขึ้นเขา ทำให้การเดินถอยหลังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและดีต่อสุขภาพหัวใจที่หลากหลาย การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
4. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง
ไม่ว่าจะทำโดยผู้ใหญ่หรือเด็ก การเดินถอยหลังสามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายได้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณทำงานในลักษณะที่ต่างไปจากการเดินปกติ การฝึกการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกายด้วยวิธีถอยหลังก็มักจะทำในการฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง พาร์กินสัน หรือผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ถอยอย่างไรให้ปลอดภัย?
แท้จริงแล้วการเดินถอยหลังมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุมากกว่าการเดินปกติ เพราะคุณมองไม่เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นข้างหลังคุณ ด้วยเหตุผลนี้ เราขอแนะนำให้คุณระบุสภาพแวดล้อมที่คุณฝึกเดินถอยหลังเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ วิธีถอยหลังอย่างปลอดภัยคือใช้อุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย เช่น
ลู่วิ่ง . วิธีการนี้ยังคงมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งความเร็วไว้สูงเกินไปหรือถ้าคุณติดอยู่กับสายพานลำเลียง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดมั่นใน
ราวจับ เพื่อให้ยอดเงินของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น แม้จะเคยชินกับการใช้
ลู่วิ่ง สำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมตั้งค่าความเร็วต่ำ (เช่น 1 ไมล์ต่อชั่วโมง) ในครั้งแรกที่คุณลองเดินถอยหลังนี้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ทีละน้อย หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือเสียการทรงตัว ให้ลดความเร็วลงอีกครั้งและปรับสมดุลของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งที่จะเชี่ยวชาญกีฬานี้ ความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อนเสมอ คนส่วนใหญ่อาจรู้สึกแปลกและงี่เง่าเมื่อย้อนกลับไปครั้งแรก แต่เมื่อคุณชินกับมัน คุณจะได้รับประโยชน์จากกีฬาชนิดนี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
