หากการนอนดึกทำให้อ้วน การนอนหลับช่วยลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

สำหรับผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร ไม่ควรเน้นที่ปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียว มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการพิจารณาประโยชน์ของการนอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับอาหาร การนอนหลับเป็นสารอาหารสำหรับสมอง เวลานอนน้อย ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดนี้จะสั่งให้ร่างกายมองหาแหล่งพลังงานในขณะตื่นนอน นั่นคือความปรารถนาที่จะกินเพิ่มมากขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความอยากอาหาร

คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและความอยากอาหารเป็นสองสิ่งที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ความหิวไม่ใช่แค่ความรู้สึกในท้องเท่านั้น แต่ยิ่งไปกว่านั้น มีฮอร์โมนอยู่ในรูปแบบของเกรลินและเลปตินที่ควบคุมความหิวในร่างกาย ตลอดทั้งวัน ระดับทั้งการขึ้นและลงส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการแคลอรีมากขึ้น น่าเสียดายที่การอดนอนจะรบกวนความสามารถของร่างกายในการควบคุมการสื่อสารของเซลล์ประสาทเหล่านี้ ดังนั้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมกับความยากลำบากในการรู้สึกอิ่ม ประเภทของอาหารที่เลือกมักจะมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง นี่คือคำตอบว่าทำไมคนที่อดนอนมักจะอยากกินขนมบ่อยขึ้น ไม่ใช่แค่อาหารที่มีคาร์โบสูงและมีรสหวานเท่านั้นที่เป็นเป้าหมาย

นอนยังไงให้อดอาหาร

เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง ตามหลักแล้ว ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมง ถ้าคนไม่นอนเกิน 24 ชม. เสี่ยงอันตรายมาก ระยะเวลาการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคส เมื่อคนกินร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อช่วยในกระบวนการกลูโคสในเลือด อย่างไรก็ตาม วงจรการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงอาจรบกวนการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ส่งผลให้ความไวของอินซูลินลดลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น หากเป็นเช่นนี้ต่อไปในระยะยาว มีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภทที่ 2

• กำหนดตารางเวลา

ตั้งเวลานอนให้เป็นปกติทุกวัน ทำสิ่งนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เว้นแต่จะมีบางอย่างที่ทำให้คุณเข้านอนดึก จำไว้ว่าการนอนยาวในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ชดเชยการอดนอนทุกคืน

• แสงสว่าง

สิ่งสำคัญคือต้องปรับแสงระหว่างการนอนหลับเพื่อไม่ให้สว่างเกินไป เพราะจะไปยับยั้งการทำงานของเมลาโทนินระหว่างการนอนหลับได้ ไม่เพียงแต่ไฟในห้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ด้วย สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและเป็นโรคอ้วนได้

• เวลากิน

การรับประทานอาหารดึกเกินไปหรือใกล้เวลานอนอาจขัดขวางความพยายามในการรับประทานอาหารหรือบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ กระบวนการย่อยอาหารไม่เหมาะสมเมื่อร่างกายนอนหลับ ดังนั้น ให้เว้นระยะห่างระหว่างอาหารเย็นกับก่อนนอนให้มากที่สุดประมาณ 3-4 ชั่วโมง ไม่เพียงเท่านั้น หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ ช็อคโกแลต และโดยเฉพาะแอลกอฮอล์หลัง 14.00 น. อย่าลืมว่าคาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึง 5-6 ชั่วโมง

• ลดความตึงเครียด

ปัญหาการนอนหลับต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้จากความเครียด หากความเครียดเรื้อรังเพียงพอ แสดงว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ที่จริงแล้วสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปเพื่อชดเชยอารมณ์ด้านลบที่กำลังรู้สึกอยู่

• ไม่เล่น แกดเจ็ต

คุณยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยไม่เล่น แกดเจ็ต ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ไร้ความรู้สึกเห็น แกดเจ็ต ในการเล่นหรือดูโซเชียลมีเดียอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ ถ้ารู้สึกว่าเสพติดก็ลองทำดู ดีท็อกซ์ดิจิตอล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คุณสามารถลดน้ำหนักระหว่างการนอนหลับได้หรือไม่?

การนอนหลับสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นเป็นโรคอ้วนได้จริง อย่างไรก็ตาม ไม่ถูกต้องหากมีสมมติฐานว่าการลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการนอนเท่านั้น นั่นไม่ได้หมายความว่าการนอนตอนกลางคืนเพียงพอหมายถึงการลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพทำให้คนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น กระบวนการนี้เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่ใช่แบบทันที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

จำไว้ว่าการพยายามลดน้ำหนักระหว่างการนอนหลับนั้นไม่คุ้มกับการอดอาหารและออกกำลังกาย เน้นคุณภาพการนอน ไม่ใช่ปริมาณ หากคุณต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับและน้ำหนัก ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.