5 วิธีในการเพิ่มความจุปอด

หลังจากอายุ 25 ปี ความสามารถของปอดในการกักเก็บอากาศจะลดลง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเพิ่มความจุของปอด เช่น เทคนิคการหายใจและการกลั้นหายใจใต้น้ำ ยิ่งปอดของคุณมีสุขภาพที่ดีเท่าไหร่ ก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนที่ต้องการได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การทำงานของปอดจะลดลงเร็วขึ้น ไม่บ่อยนักทำให้หายใจลำบากหรือหายใจถี่

วิธีเพิ่มความจุปอด

วิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความจุปอดในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจคือ:

1. การหายใจแบบกะบังลม

หรือที่เรียกว่าการหายใจในช่องท้อง นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรม วิธีนี้สามารถทำได้ทุกเวลา โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังพักผ่อน วิธีการทำเช่นนี้คือ:

นอนราบหรือนั่งสบายไหล่
วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือหนึ่งวางบนหน้าอกของคุณ
หายใจเข้าทางจมูก 2 วินาทีจนท้องขยาย
หายใจออกทางปากขณะเกร็งท้อง
ทำซ้ำเทคนิคการหายใจนี้

เมื่อทำการหายใจแบบกะบังลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวได้ดีกว่าหน้าอกของคุณ เทคนิคนี้ยังดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรม

2. หายใจเข้าปาก

เทคนิค หายใจติดขัด สามารถช่วยหายใจช้าลงเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น ทำให้ปอดสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การแลกเปลี่ยนระหว่างออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ก็ดีขึ้นเช่นกัน เมื่อเทียบกับการหายใจแบบกะบังลม เทคนิคการหายใจนี้ง่ายกว่ามาก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลาโดย:

หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก
ปากกระเป๋า
หายใจออกทางริมฝีปากเป็นระยะเวลานานกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า
ทำซ้ำ

3. กลั้นหายใจใต้น้ำ

การกลั้นหายใจขณะว่ายน้ำสามารถเพิ่มความจุปอดได้ นอกจากนี้ การฝึกกลั้นหายใจในน้ำยังช่วยเพิ่มความจุปอดได้อีกด้วย นักว่ายน้ำมืออาชีพสามารถกลั้นหายใจใต้น้ำได้เป็นเวลา 1 นาที ในการทดสอบที่ดำเนินการก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกลอนดอนปี 2012 นักว่ายน้ำที่ฝึกกลั้นหายใจในน้ำมีความสามารถในการเต้นแอโรบิกสูงเป็นอันดับสองรองจากนักวิ่งมาราธอน เมื่อคุณกลั้นหายใจใต้น้ำ ปริมาณออกซิเจนในปอดจะเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่มักจะฝึกในลักษณะเดียวกันสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นขณะวิ่งและมีโอกาสน้อยที่จะหายใจไม่ออก

4. การฝึกแบบช่วงเวลา

สำหรับผู้ที่มักจะรู้สึกหายใจไม่ออกขณะออกกำลังกาย การฝึกเป็นช่วง อาจเป็นทางเลือก โดยวิธีนี้จะสลับการออกกำลังกายแบบออกกำลังแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว 1 นาที แล้วเดินช้าๆ 2 นาที เป็นต้น การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ แบบนี้จะทำให้ปอดมีความสงบก่อนที่จะได้รับเชิญให้กลับมาทำงานหนักอีกครั้ง ซึ่งหมายความว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกาย ให้ลองลดความเข้มข้นลงเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น

5. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการทำเทคนิคการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดียังช่วยเพิ่มความจุของปอดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น:

ห้ามสูบบุหรี่ ทั้งแบบแอคทีฟ พาสซีฟ หรือ ควันบุหรี่มือสอง
ดื่มน้ำเยอะๆ
การบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารระคายเคืองจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ
ออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อให้การทำงานของปอดดีที่สุด
การรับวัคซีน เช่น ไข้หวัดหรือปอดบวมที่เกี่ยวข้องกับปอด

แบบฝึกหัดข้างต้นบางส่วนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของปอดในการหายใจออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ การทำงานของปอดในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์สามารถทำได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อกลั้นหายใจในน้ำ อย่าลืมทำอย่างระมัดระวัง รู้ถึงความเสี่ยงและอันตรายที่แฝงตัวอยู่ ถ้าคุณไม่ระวัง อาจมีโอกาสทำลายเนื้อเยื่อในหัวใจ สมอง และปอดได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังเสี่ยงต่อการจมน้ำอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นอกจากนี้ หากใครรู้สึกว่ามีอาการของสุขภาพปอดลดลง เช่น หายใจลำบากระหว่างทำกิจกรรมเบาๆ เจ็บหน้าอก หรือไอไม่หายไป คุณควรปรึกษาแพทย์ ยิ่งการรักษาเร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพปอด ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.