จริงหรือไม่ที่ iftar กับชาเย็นหวานไม่ดีต่อสุขภาพ?

ละศีลอดกับชาเย็นหวานยังคงเป็นทางเลือกยอดนิยมเพราะมีรสชาติที่อร่อย ความรู้สึกสดชื่นที่มีรสหวานดูเหมือนจะล้างคอที่แห้งตลอดทั้งวันโดยไม่มีอะไรเข้าไป อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าชาเย็นหวานนั้นไม่ใช่เมนูละศีลอดในอุดมคติเพื่อสุขภาพ เมื่อละศีลอด แนะนำให้ทานอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ รวมทั้งอินทผลัมและผัก ในขณะเดียวกัน เพื่อดับกระหาย เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือน้ำ

ละศีลอดดื่มชาเย็นหวาน ทำไมไม่แนะนำ?

น้ำตาลในชาเย็นไม่ดีต่อสุขภาพ ความหิวและความกระหายที่สูงสุดก่อนละศีลอดมักทำให้เราตามืดมัวและอยากกินทั้งหมดที่เสิร์ฟ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าในระหว่างการอดอาหารต้องรักษาสภาพสุขภาพของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มชาเวลาละศีลอดเพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ แท้จริงแล้วเมื่อละศีลอดเราควรกินของหวานแทนพลังงาน อย่างไรก็ตาม รสหวานที่เป็นปัญหาคือสิ่งที่ได้มาจากธรรมชาติเช่นเดียวกับอินทผลัมและผลไม้อื่นๆ ในขณะเดียวกัน ความหวานในชาเย็นส่วนใหญ่มาจากสารให้ความหวานหรือน้ำตาลที่เติมเข้าไป นอกจากนี้ หากคุณดื่มชาเย็นบรรจุกล่อง ซึ่งโดยทั่วไปมีปริมาณน้ำตาลที่สูงกว่าปริมาณน้ำตาลที่แนะนำในแต่ละวันมาก สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการอดอาหารอาจเกิดขึ้นได้หากคุณละศีลอดบ่อยเกินไปด้วยชาเย็นรสหวาน เนื่องจากแคลอรี่ที่มีอยู่ในชาเย็นแบบหวานบรรจุหีบห่อมีแนวโน้มสูงมาก

• ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

การดื่มชาเวลาละศีลอดจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยอ่อนล้า สาเหตุอาจเกิดจากหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ในทางกลับกัน ชาที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้บางคนปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำซึ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนแอ

• ป่อง

เมื่อเราเลิกดื่มชาเย็นรสหวานอย่างรวดเร็ว กระเพาะอาหารจะรู้สึกบวมและอึดอัดเพราะน้ำตาลส่วนเกินจะทำให้ร่างกายย่อยได้ยาก การบริโภคชาเย็นสำหรับละศีลอดอาจทำได้เป็นครั้งคราวในปริมาณที่จำกัด ก็ยังดีถ้าชาเย็นสำหรับละศีลอดทำคนเดียว ดังนั้นเราจึงสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลและความสะอาดของส่วนผสมได้ดีขึ้น หากคุณละศีลอดด้วยชาเย็นรสหวานบ่อยเกินไปหรือในปริมาณที่มากเกินไป ให้เตรียมพร้อมที่จะสัมผัสถึงผลที่ตามมาข้างต้น

เมนูละศีลอดเพื่อสุขภาพ

อินทผลัมมีน้ำตาลธรรมชาติ ถ้าชาเย็นไม่แนะนำให้อดศีลอดแล้วควรทานอะไร? ไม่ต้องห่วง ยังมีเมนูละศีลอดเพื่อสุขภาพและอร่อยอีกมากมายให้คุณได้ลิ้มลอง นี่คือตัวอย่าง

1. วันที่

ไม่เพียงแต่มีน้ำตาลธรรมชาติที่ดีสำหรับการเติมพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร แต่อินทผลัมยังมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม ทองแดง และแมงกานีส ซึ่งดีต่อร่างกาย อินทผาลัมยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง

2. ผลไม้อื่นๆ

นอกจากอินทผาลัมแล้ว ยังมีผลไม้อีกมากมายที่สามารถเป็นแหล่งของน้ำตาลธรรมชาติได้ ลูกเกดและแอปริคอตเช่นมีผลดีต่อร่างกายคล้ายกับวันที่ ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโมหรือแตงยังดีมากสำหรับการเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้ยังดีมากสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร คุณยังสามารถแปรรูปผลไม้เป็นเมนูละศีลอดเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและสดใหม่ได้ เช่น เลือกผลไม้ที่ชอบให้เป็น สมูทตี้ ด้วยการเติมโยเกิร์ตเป็นเมนูละศีลอดเพื่อสุขภาพและสดใหม่ ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ด้วย ท็อปปิ้ง ผลไม้แห้ง.

3. ซุป

ซุปเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับการอดอาหาร ความอบอุ่นของซุปจะทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกสบายขึ้น และคุณยังสามารถใส่ส่วนผสมเพื่อสุขภาพต่างๆ เช่น เต้าหู้และผัก

4. ข้าวกล้องและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ

ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือบะหมี่ที่ทำจากข้าวสาลีก็มีประโยชน์เช่นกันที่จะรับประทานในช่วงละศีลอด เพราะอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแก่ร่างกายในขณะเดียวกันก็ช่วยตอบสนองความต้องการของไฟเบอร์และแร่ธาตุ น้ำตาลที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะอยู่ในร่างกายได้นานขึ้น จึงไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร

5. เนื้อ

ไม่เพียงแต่จากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับพลังงานจากโปรตีนอีกด้วย ดังนั้น คุณยังได้รับการสนับสนุนให้ตอบสนองความต้องการโปรตีนจากแหล่งต่างๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ด้วย เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ไม่มีหนัง เนื้อไม่ติดมัน และปลา คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ด้วยการบริโภคนมและถั่ว • สอนลูกน้อยของคุณให้อดอาหาร:นี่คือเคล็ดลับในการสอนลูกให้ถือศีลอดเพื่อพ่อแม่ • ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถอดอาหารได้: เคล็ดลับการถือศีลอดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน • ป้องกันอาการง่วงนอนระหว่างอดอาหาร: ทำอย่างไรให้มีความรู้อยู่เสมอแม้ว่าคุณจะถือศีลอด หลังจากที่ทราบตัวเลือกเมนูละศีลอดที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณคาดว่าจะไม่กินชาเย็นหวานมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด ดูแลสุขภาพของคุณระหว่างการอดอาหารโดยลดการบริโภคน้ำตาล ไขมัน และเกลือ ด้วยวิธีนี้ การอดอาหารจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ใช่ทางวิญญาณแต่ทางร่างกายด้วย