11 ประโยชน์ต่างๆ ของการทำสมาธิ
หากคุณคิดว่าการทำสมาธิมีประโยชน์เพียงเพื่อขจัดความเครียด ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนการรับรู้นั้น เพราะประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีความหลากหลายมาก ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าในใจเท่านั้น แต่ยังป้องกันความชราได้อีกด้วยนะรู้ยัง!1. ขจัดความเครียด
ประโยชน์อันดับแรกและเป็นที่นิยมมากที่สุดของการทำสมาธิคือการบรรเทาความเครียด การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 3,500 คนพบว่าการนั่งสมาธิสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดได้ ในอีกการศึกษาหนึ่ง แบบการทำสมาธิที่เรียกว่า “สติสัมปชัญญะ” สามารถลดการตอบสนองการอักเสบในร่างกายที่เกิดจากความเครียด2. ควบคุมความวิตกกังวล
เมื่อความเครียดหายไป แสดงว่าสามารถควบคุมโรควิตกกังวลได้ ในการศึกษาที่กินเวลานาน 8 สัปดาห์ การทำสมาธิช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความวิตกกังวลในใจ ประโยชน์ของการทำสมาธิ เช่น การควบคุมความกลัว (ความหวาดกลัว) ต่อการโจมตีเสียขวัญ ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาเช่นกัน อีกการศึกษาหนึ่งพยายามพิสูจน์ประสิทธิภาพของการทำสมาธิ โดยขอรายงานจากผู้ทำสมาธิ จึงสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการทำสมาธิได้เป็นเวลานาน3.เพิ่มความตระหนักในตนเอง
ข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิคือช่วยให้คุณดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา เพราะการทำสมาธิสอนให้คุณคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง เพราะยังมีคนที่ไม่มั่นใจและมักประเมินตนเองต่ำเกินไป ในการศึกษาหนึ่ง ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ 40 คนสามารถเอาชนะความเหงาได้โดยทำตามโปรแกรมการทำสมาธิ การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมสามารถเพิ่มความมั่นใจในการต่อสู้กับโรคร้ายนี้4. ปรับปรุงสมาธิและความสนใจ
ประโยชน์ของการทำสมาธิ ได้แก่ การเพิ่มสมาธิ การทำสมาธิเปรียบได้กับการออกกำลังกายในโรงยิม ความแตกต่างคือ ในโรงยิม คุณสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะมีสมาธิและสมาธิมากขึ้น! ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ดำเนินมาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถพิสูจน์ได้ว่าการทำสมาธิสามารถขยายความสามารถของผู้เข้าร่วมในการให้ความสนใจและมีสมาธิ การศึกษาอื่นยังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถเสริมสร้างความสามารถของผู้เข้าร่วมในการมีสมาธิในการทำงานในสำนักงาน 5. ป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
การทำสมาธิสามารถปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่าง เพื่อที่จะสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้หนึ่งในวิธีการทำสมาธิที่สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้เรียกว่า Kirtan Kriya ในการศึกษาหนึ่ง การทำสมาธินี้สามารถช่วยให้ผู้เข้าร่วมจดจำได้ดีขึ้น
6. สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองและผู้อื่นดีขึ้น
การทำสมาธิที่เรียกว่าเมตตา อ้างว่าสามารถทำให้คุณคิดและประพฤติตนดีขึ้นต่อตนเองและผู้อื่น ด้วยการฝึกสมาธินี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดและประพฤติตนให้ดีไม่เฉพาะกับตัวเองและเพื่อนๆ ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณคิดว่าเป็นศัตรูด้วย มีงานวิจัยประมาณ 22 ชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่าประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถทำให้ผู้คนเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น7. ช่วยกำจัดสิ่งเสพติด
วินัยทางจิตที่คุณสร้างขึ้นจากการทำสมาธิสามารถช่วยคุณกำจัดการเสพติดและการพึ่งพาสิ่งหนึ่งได้จริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับผู้ที่ดื่มหนักพบว่าสามารถควบคุมความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้ ไม่เพียงเท่านั้น การทำสมาธิยังสามารถควบคุมความอยากที่จะกินมากเกินไป8. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การทำสมาธิยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วยประโยชน์ต่อไปของการทำสมาธิคือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาพยายามพิสูจน์ โดยขอให้กลุ่มแรกทำสมาธิ ในขณะที่กลุ่มต่อไปไม่ทำ กลุ่มที่ทำสมาธิสามารถนอนหลับเร็วขึ้นและชั่วโมงการนอนเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเพราะสามารถป้องกันการนอนไม่หลับได้ 9. ลดความดันโลหิต
การทำสมาธิยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกายได้โดยการลดความเครียดที่หัวใจ หลักฐานการศึกษาที่รวมผู้เข้าร่วม 996 คนสามารถบรรเทาความดันโลหิตสูงได้หลังจากทำสมาธิโดยการทำซ้ำคำในหัวใจ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการทำสมาธิในข้อนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง10. สามารถช่วยผู้ป่วยโรคเรื้อรังควบคุมอาการได้
ประโยชน์ต่อไปของการทำสมาธิคือช่วยให้ผู้ป่วยโรคเรื้อรังควบคุมอาการได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถควบคุมอาการของโรคต่อไปนี้ได้:- หอบหืด
- มะเร็ง
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปวดศีรษะ ความเครียด
