พิลาทิสเป็นกีฬาที่เน้นความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการฝึกความอดทนเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และความสมดุล การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมักใช้ในการฟื้นฟูร่างกายสำหรับผู้ที่มีโรคบางชนิด พิลาทิสแตกต่างจากโยคะแม้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างจะดูคล้ายคลึงกัน กีฬานี้รวมอยู่ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นมีความหลากหลายมาก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมักจะทำตามลำดับขั้น ขบวนการนี้มีชื่อที่ติดหู เช่น "The 100" Criss-Cross "Elephant" และ "Swan"
คุณทำอะไรเมื่อคุณทำพิลาทิส?
คุณต้องเข้าใจว่าพิลาทิสไม่รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะปานกลางโดยไม่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมที่สูงและต้องใช้กำลังมาก จุดเน้นของการฝึกพิลาทิสอยู่ที่สมาธิและการหายใจ เพื่อให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ และค่อนข้างสงบ ท่าและการเคลื่อนไหวที่ทำระหว่างพิลาทิสจะเพิ่มความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่น หากคุณสับสนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษมากมาย พิลาทิสจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถเล่นพิลาทิสบนเสื่อได้ทั้งในยิมหรือที่บ้านโดยดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต คลาสพิลาทิสมักใช้เวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แต่คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวน้อยลงในระยะเวลาอันสั้นได้ อย่างไรก็ตาม หากทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูปร่างสมส่วน ท่าทางที่สวยงาม และความยืดหยุ่นของร่างกาย
ประโยชน์ของพิลาทิส
นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของพิลาทิสที่คุณจะได้รับ:
ปรับปรุงท่าทาง
พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการปรับปรุงท่าทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีนิสัยชอบนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมและเอนหลัง ด้วยท่าทางที่ดี ตำแหน่งของกล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก และข้อต่อจะเป็นปกติ การเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้น ร่างกายของคุณจะมีความสมดุลมากขึ้นและคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น
บรรเทาอาการปวดหลัง
เนื่องจากพิลาทิสดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน จึงช่วยลดอาการปวดหลังได้ พิลาทิสจะฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองนี้โดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวหดตัว การเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อนี้จะช่วยป้องกันและรักษากล้ามเนื้อให้คงที่ อาการปวดจะลดลง
ป้องกันการบาดเจ็บ
พิลาทิสนั้นดีมากสำหรับการทรงตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ตึงเกินไป หลวม และแข็งทื่อ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อไม่สมดุลมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า พิลาทิสยังฝึกความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรองรับร่างกายได้ดีและมั่นคง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ประโยชน์หลักประการหนึ่งของพิลาทิสคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางหรือกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่รองรับร่างกาย ด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ความเสี่ยงของอาการปวดหลังและความผิดปกติอื่นๆ ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องจะลดลง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
เมื่อพิลาทิส คุณจะเคลื่อนไหวที่ช้า แม่นยำ และควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล ทำให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น เพราะพิลาทิสไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแรง แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย
เสริมสร้างกระดูก
สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้น คนที่เป็นโรคนี้ความหนาแน่นของกระดูกมักจะลดลง พิลาทิสสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
ดีต่อสุขภาพจิต
การทำพิลาทิสเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพจิตเพราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และเพิ่มแรงจูงใจได้ เทคนิคการหายใจที่ได้รับการฝึกฝนระหว่างพิลาทิสจะมีผลทำให้สงบลง แม้กระทั่งการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวสร้างความเครียด ในทางกลับกัน พิลาทิสสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยกล่าวว่าพิลาทิสมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และอาการซึมเศร้า พิลาทิสยังถือว่าสามารถกระตุ้นแรงจูงใจจากภายในและฝึกบุคคลให้ไม่เพียงแต่แสวงหาการตรวจสอบจากผู้อื่นเท่านั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ทุกคนสามารถทำพิลาทิสได้หรือไม่?
หากคุณอายุมากขึ้น ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ รวมถึงพิลาทิสด้วย ในทำนองเดียวกัน สตรีมีครรภ์ที่ต้องการเริ่มเล่นพิลาทิสควรถามสูติแพทย์ก่อน การออกกำลังกายพิลาทิสสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนได้จริง หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มเล่นพิลาทิส ให้ค่อยๆ ทำและเพิ่มความเข้มข้น ไม่แนะนำพิลาทิสสำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตไม่คงที่
- เสี่ยงลิ่มเลือด
- โรคกระดูกพรุนรุนแรง
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เรียกอีกอย่างว่าเส้นประสาทถูกกดทับ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าคุณฝึกกับผู้สอนที่มีประสบการณ์
ก่อนทำพิลาทิส
เมื่อคุณตัดสินใจเล่นพิลาทิส ให้คำนึงถึงสิ่งสำคัญต่อไปนี้:
- ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและตรงกับความต้องการของร่างกาย
- อย่าลืมหาชั้นเรียนหรือผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาจริงๆ เพื่อให้สามารถสอนเทคนิคที่ถูกต้องในทุกการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากผู้ฝึกสอนพิลาทิสหลายคนไม่ได้รับการรับรอง
- ทำการเคลื่อนไหวช้าๆตามความสามารถของคุณ อย่าบังคับความท้าทายหากคุณยังไม่เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือตึงเป็นเรื่องปกติมาก นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นพยายามให้กล้ามเนื้อได้พักและออกกำลังกายต่อไปอย่างสม่ำเสมอ
- หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
นี่คือสิ่งสำคัญบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่คุณเข้าใจได้ คุณสนใจที่จะลองเล่นพิลาทิสหรือไม่?
