การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อสนับสนุนความแข็งแกร่งและสุขภาพร่างกาย แต่บางครั้งก็มีบางสิ่งที่รบกวนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะรู้สึกฟิตและผ่อนคลาย คุณอาจมีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายได้หากคุณออกแรงมากเกินไป ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน รวมถึงผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ผู้ที่เคยออกกำลังกาย แม้แต่นักกีฬา ดังนั้นเรามาเรียนรู้สาเหตุและวิธีป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายกัน เพื่อไม่ให้คุณเสียกิจกรรมทางกาย
มารู้จักสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายกันเถอะ
สาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย ได้แก่: 1. อาหารย่อยไม่ถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คลื่นไส้หลังออกกำลังกายคือ อาหารส่วนเกินและของเหลวในกระเพาะอาหารก่อนออกกำลังกาย ซึ่งระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม อาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดในทางเดินอาหารทำงานไม่ถูกต้อง 2. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายก็เป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเข้มข้นเกินไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ ให้พยายามลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงทีละน้อย 3. ขาดน้ำในร่างกาย
การขาดและปริมาณของเหลวที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้ในระหว่างและหลังกิจกรรมกีฬา ร่างกายผลิตเหงื่อระหว่างออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงและทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป ระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป กล่าวถึงว่าภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดการล้างกระเพาะอาหารล่าช้า ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ 4. ปริมาณน้ำตาลต่ำ
ระดับน้ำตาลต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และเวียนศีรษะ ในความเป็นจริง อวัยวะของร่างกายต้องการน้ำตาลในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและในระยะยาวสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกตัวสั่น เหนื่อยล้า และมองเห็นภาพซ้อนขณะออกกำลังกาย ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: 1. วอร์มอัพและคูลดาวน์
การออกกำลังกายที่เริ่มต้นและสิ้นสุดอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ อวัยวะสามารถกระตุกเมื่อคุณเริ่มหรือหยุดออกกำลังกายกะทันหัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้น นอกจากป้องกันอาการคลื่นไส้แล้ว การวอร์มอัพจะยืดกล้ามเนื้อและทำให้เย็นลงจะช่วยบรรเทาอาการหัวใจเต้นเร็วได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ 2. กินก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง
เมื่อคุณออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญที่ทำงานหนัก เช่น หัวใจ ปอด และสมอง ในขณะเดียวกันอวัยวะย่อยอาหารจะมีอาการขาดการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง หากคุณทานอาหารอิ่มเกินไปหรืออยู่ไกลจากตารางออกกำลังกายมากเกินไป ท้องของคุณก็จะรู้สึกไม่สบายตัวและคลื่นไส้ได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารไม่มีเวลาย่อยอาหารเพียงพอ เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพได้ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จำไว้ว่าส่วนนี้ก็ไม่มากเกินไป การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสักสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ 3. ใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกินก่อนออกกำลังกาย
ต่อจากข้อก่อนๆ ยังต้องใส่ใจกับประเภทของอาหารที่เข้าสู่กระเพาะก่อนออกกำลังกายด้วย คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ขนมปังข้าวไรย์ปิ้งกับกล้วยหรือน้ำอะโวคาโดกับ ข้าวโอ๊ต รวมถึงตัวอย่างบางส่วน หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ตัวอย่างเช่นทอดหรือเรนดัง อาหารประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้อาหารไม่ย่อย อาหารที่มีไขมันและมันยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งน้ำดีซึ่งช่วยในการย่อยไขมัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหารและทำให้อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายแย่ลง นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ ที่เสี่ยงต่อการย่อยอาหารไม่ย่อย ตัวอย่างเช่น อาหารรสเผ็ดและเป็นกรดและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ 4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายต้องการของเหลวที่เพียงพออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นมันจึงต้องการการดื่มน้ำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำ 200 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬา ( เครื่องดื่มเกลือแร่ ) คุณอาจไม่ต้องการด้วยซ้ำ การบริโภค เครื่องดื่มเกลือแร่ โดยทั่วไปจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลา 45-60 นาทีเท่านั้น จำไว้ว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากเกินไปสามารถลดระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณได้ อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่ลดลงจะทำให้มีโซเดียมในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย 5.ออกกำลังกายช่วงที่อากาศไม่ร้อนเกินไป
อากาศร้อนและสถานที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยแม้สัมผัสประสบการณ์ จังหวะความร้อน . คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น หากทำต่อเนื่องเมื่อยล้า จังหวะความร้อน และภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายได้ จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงกลางวันที่แสงแดดแผดจ้า 6. ออกกำลังกายตามความสามารถ
การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ควรทำตามความสามารถของคุณ การเล่นกีฬาที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหนื่อย แต่ยังกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ เวียนหัว และถึงกับเป็นลมด้วย ที่แย่ไปกว่านั้น การบังคับให้ร่างกายออกกำลังกายเกินกำลังนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเครียดได้ แม้กระทั่งได้รับบาดเจ็บ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ทำกิจกรรมกีฬาตามความสามารถและความแข็งแกร่งของคุณ หากต้องการเพิ่มความเข้มให้ค่อยๆทา หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดและอย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายไม่ใช่อาการที่คุณคาดหวังหลังจากออกกำลังกาย หากอาการนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หากอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเกิดขึ้นซ้ำๆ และมีอาการอื่นร่วมด้วย (เช่น มีไข้ ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง อาการเจ็บหน้าอก และเหงื่อออกมากเกินไป) ให้ปรึกษาแพทย์ทันที อาจมีความผิดปกติทางการแพทย์บางอย่างอยู่เบื้องหลังอาการของคุณ
