การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว ความอดทน และความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณให้มีความแข็งแรงสูงสุดในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาเท่านั้น อีกคำหนึ่งสำหรับแบบฝึกหัดนี้คือ
การฝึกกระโดด ส่วนใหญ่สำหรับนักกีฬาอาชีพหรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่เคยทำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการฝึกพลัยโอเมตริก
มีประโยชน์มากมายในการทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก ยิ่งไปกว่านั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ประโยชน์บางประการของการฝึกพลัยโอเมตริก ได้แก่:
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกพลัยโอเมตริกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดนี้ทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นและสั้นลงสลับกัน ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เมื่อขัดเกลากล้ามเนื้อจะทำงานได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ป้องกันการบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ในการศึกษาโดยทีมวิจัยจากแคนซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา plyometrics เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกฝนทักษะของตนเองในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ การศึกษาเน้นว่ากีฬาชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาฟุตบอลอย่างไร ไม่เพียงแต่จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่แนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บก็ลดลงด้วย
3. ดีต่อการเผาผลาญ
การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวทั้งหมดในเวลาอันสั้น นั่นคือแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ดีที่สุดในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
4. เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย
หากคุณกำลังมองหากีฬาที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว plyometrics สามารถเป็นตัวเลือกได้ เพราะร่างกายส่วนบนและส่วนล่างต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งแรงและรวดเร็ว โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้า เข่า และเอว การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดจะเพิ่มท่าทางสูงสุด เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง ในขณะเดียวกัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็แข็งแรงขึ้นด้วย
วิธีการทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก
การระบุการเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกเป็นเรื่องง่าย เช่น นักวิ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง หรือนักบาสเกตบอลที่กระโดดเพื่อเอาลูกบอลเข้าไปในห่วง เป็นต้น อันที่จริง เป็นไปได้ว่าคุณได้ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่รู้ตัว การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการสะท้อนการยืดของกล้ามเนื้อให้สูงสุด แล้วตัวอย่างการเคลื่อนที่แบบพลัยโอเมตริกมีอะไรบ้าง และต้องทำอย่างไร
การเคลื่อนไหวนี้รวมถึง plyometrics คุณสามารถเริ่มในท่ายืนแล้วลงไป
หมอบ จากนั้นกดเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วกระโดด เมื่อกลับมาที่พื้นให้ลดตัวลงสู่ตำแหน่ง
หมอบ ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต
ความเคลื่อนไหว
burpees เป็นการรวมกัน
หมอบ, ไม้กระดาน, และนอกจากนี้ยังมี
วิดพื้น. จากท่ายืนงอเข่าทั้งสองข้างไปที่ตำแหน่ง
หมอบ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วทำท่า
ไม้กระดาน ต่อโดยลดหน้าอกลงมาที่ตำแหน่ง
วิดพื้น กลับสู่ตำแหน่ง
หมอบ และกระโดดด้วยมือทั้งสองข้างขึ้น ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
เหมือนกับ
วิดพื้น เป็นเรื่องปกติ เพียงแต่จะมีเสียงปรบมือแตกต่างกันไปในแต่ละการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง
ไม้กระดาน แล้วลงมือทำ
วิดพื้น เหมือนอย่างเคย. เมื่อคุณกลับมา ให้ปรบมือเข้าหากันและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเป็นเวลา 30 วินาที
สำหรับนักวิ่ง ขอแนะนำให้ลองฝึกพลัยโอเมตริก
กล่องกระโดด จากตำแหน่งยืน
หมอบ และกระโดดขึ้นไปบนกล่องด้วยเท้าทั้งสองข้าง กางแขนขึ้นเพื่อรับแรงกระตุ้น จากนั้นกระโดดกลับลงไปที่พื้นในขณะที่งอเข่าทั้งสองข้าง ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
เริ่มต้นด้วยการยืน งอเข่าเล็กน้อย กระโดดให้สูงที่สุดโดยเอาเข่าแนบชิดหน้าอก ทำ 10-12 ครั้งใน 3 ชุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ระมัดระวังเสมอเมื่อเริ่มรวมการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเข้ากับการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเป็นโรคเรื้อรัง ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกจะเสร็จสิ้นเมื่อคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและร่างกายที่ฟิตอยู่แล้ว เมื่อสร้างรูปแบบแล้ว ก็ถึงเวลาลองทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ต้องใช้เอ็นและเอ็นที่แข็งแรงเพื่อตอบสนองต่อแรงกด เมื่อร่างกายของคุณชินกับความเข้มข้นแล้ว คุณจะได้รับไฟเขียวเพื่อค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก อย่ากดดันตัวเองถ้าคุณยังรู้สึกหนักใจอยู่ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าการฝึกพลัยโอเมตริกเหมาะกับคุณหรือต้องการโปรแกรมอื่นหรือไม่
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
