นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังในการหยุดความหิวขณะถือศีลอด

เป็นเรื่องปกติที่จะหิวขณะถือศีลอดในเดือนรอมฎอน อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่ามันยากที่จะทนต่อความหิวกระหายขณะอดอาหาร คุณควรแก้ไขปัญหานี้โดยทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เพื่อให้การบูชาของคุณประสบความสำเร็จและราบรื่นจนถึงพระอาทิตย์ตก มีหลายวิธีในการระงับความหิวขณะถือศีลอดที่สามารถช่วยคุณได้

วิธีระงับความหิวขณะถือศีลอดที่คุณทำได้

การถือศีลอดที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดการอักเสบ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย เพื่อให้ได้ประโยชน์หลายประการ ต่อไปนี้คือวิธีไม่หิวขณะอดอาหารที่คุณทำได้

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

เมื่ออดอาหาร คุณสามารถกินได้ในเวลาจำกัดเท่านั้น ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงหลากหลายเพื่อให้ได้รับพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พยายามกินอาหารต่อไปนี้ที่ iftar หรือ sahur

• โปรตีน (แหล่งพลังงาน): ไข่ ไก่ เนื้อแดง เต้าหู้ และเทมเป้
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ทำให้อิ่มนานขึ้น): ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต มันเทศ
• ผักและผลไม้ (อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ): อะโวคาโด กล้วย อินทผาลัม บร็อคโคลี่ ถั่วชิกพี ข้าวโพด
• ไขมันไม่อิ่มตัว (ช่วยรักษาน้ำหนัก): ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ถั่วไม่ใส่เกลือ
• ของเหลวสองลิตร (ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น): น้ำ น้ำมะพร้าว ซุป

ในทางกลับกัน หากคุณกินอย่างไม่ระมัดระวัง รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อย และหิวในระหว่างวันสามารถหลอกหลอนคุณขณะอดอาหารได้ บนพื้นฐานนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่หลากหลายที่ iftar, sahur และในตอนเย็นเป็นวิธีที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งในการระงับความหิวระหว่างการอดอาหาร

2. ความต้องการของเหลวในแต่ละวันที่เพียงพอ

เพื่อไม่ให้กระหายน้ำขณะอดอาหาร คุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวนอกเวลาอดอาหาร ภาวะขาดน้ำเนื่องจากความต้องการของเหลวที่ไม่ได้รับอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ปวดหัว และความหิวแย่ลง ดังนั้น พยายามกินของเหลวสองลิตรในช่วงเวลาปกติระหว่างละศีลอดกับซาฮูร์ คุณสามารถดื่มน้ำ ชา หรือซุปเพื่อไม่ให้หิวขณะถือศีลอด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. ปริมาณอาหารเพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งที่จะไม่หิวขณะถือศีลอดคือการรับประทานอาหารที่ละศีลอดและซูฮูร์ให้เพียงพอ การรับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอ จะสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม บางท่านอาจต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องบังคับตัวเองให้กินอาหารระหว่างละศีลอดกับซาฮูร์เพียงเล็กน้อย จะดีกว่าถ้าคุณทิ้งนิสัยนี้ไว้ก่อน เหตุผลก็คือ นอกจากจะทำให้คุณหิวมากขึ้นแล้ว การกินน้อยลงยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ และแม้กระทั่งยับยั้งการทำงานของสมองระหว่างการอดอาหาร

4.ออกกำลังกายให้ถูกเวลา

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการต้านทานความหิวกระหายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณฟิตและรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ พยายามออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือจ็อกกิ้ง ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนละศีลอดหรือสองสามชั่วโมงหลังละศีลอด อย่าออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน บางคนอาจทำได้ แต่คนส่วนใหญ่มักรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถอดอาหารได้หลังจากออกกำลังกายหนัก

5. เบี่ยงเบนความหิวด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ

พยายามเบี่ยงเบนความคิดด้วยการทำอะไรบางอย่างเพื่อระงับความหิวขณะถือศีลอด เช่น ทำงานบ้าน ทำสวน หรืองานในสำนักงานที่ค้างอยู่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่งานสายมักจะทำให้คนลืมเวลา ดังนั้นอย่าถือศีลอดเป็นข้ออ้างในการขี้เกียจ การทำบางสิ่งอาจดูเหมือนผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่รู้สึกหิวกระหายได้ง่าย นั่นเป็นวิธีที่จะไม่หิวในขณะถือศีลอดที่คุณสามารถสมัครได้ หากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษ เช่น ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ป่วยหนัก หรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามอดอาหาร เนื่องจากกลุ่มเหล่านี้มีความเสี่ยงและต้องการอาหารเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณโดยตรงบนแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play