ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับเด็กไม่ควรมีเป้าหมายและความเข้มข้นที่แน่นอนซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ กีฬาสำหรับพวกเขาควรเป็นเรื่องสนุก เช่นเดียวกับงานหลักของพวกเขาในโลกนี้ที่กำลังเล่นอยู่ ไม่เพียงเท่านั้น กีฬาสำหรับเจ้าตัวน้อยยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากเกินไปหรือพื้นที่ขนาดใหญ่ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำได้ในเวลาอันสั้นและยังคงส่งผลดีต่อร่างกายที่แข็งแรง
ประเภทกีฬาสำหรับเด็ก
ตามหลักการแล้ว เด็กจำเป็นต้องทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้ใช้กับเด็กอายุ 6-17 ปี แล้วกีฬาประเภทใดสำหรับเด็กที่ควรค่าแก่การแนะนำ?
1. วิ่ง
แม้จะไม่ถูกถาม เด็กๆ ก็มักมีจินตนาการเมื่อต้องวิ่ง การไล่ตามเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สนุกสนานที่สุดสำหรับพวกเขา ไม่ต้องการพื้นที่พิเศษเพราะเด็กสามารถวิ่งได้ทุกที่ทั้งในบ้านและนอกบ้าน ผู้ปกครองสามารถทำกิจกรรมนี้ให้สนุกยิ่งขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ตั้งแต่การวิ่งปกติไปจนถึงการวิ่งโดยให้เท้าชิดพื้น สนุกใช่มั้ย? การเคลื่อนไหวของการวิ่งเพื่อเปลี่ยนทิศทางจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและสมอง เป็นการดีที่จะฝึกการประสานงานของเด็ก
2. ข้าม
กีฬาสำหรับเด็กในเรื่องนี้ก็ง่ายและสนุกเช่นกัน แม้ในขณะที่กระโดด สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สุขภาพหัวใจ และความอดทน มันจะน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นถ้าทำราวกับว่ามันเป็นการแข่งขันกับพ่อแม่หรือพี่น้อง ท่ากระโดดได้หลากหลายรูปแบบ
แจ็คกระโดด, กระโดดเท้าเดียว,
เหน็บกระโดด, หรือไขว้ขา
3. เล่นบอลในบ้าน
เช่นเดียวกับแม่เหล็ก เด็กมักจะมีความสนใจเป็นพิเศษในกิจกรรมที่ใช้ลูกบอล แม้แต่ในห้องก็เล่นบอลได้ อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ขนาดใหญ่เพื่อทำกิจกรรมเหล่านี้:
- ใส่ลูกบอลในตะกร้าเสื้อผ้า
- การขว้างบอลไปยังเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
- จับบอลด้วยชามพลาสติก
- ขว้างหรือเตะบอลเข้ากำแพง
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือ ผู้ปกครองจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่รอบๆ ปลอดภัยจริงๆ โดยเฉพาะจากสิ่งของที่อาจชนและตกลงมาทางเด็ก
4. ปูเดิน
หากคุณต้องการให้ลูกฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและมือ ให้ลองทำปูเดิน วางตำแหน่งร่างกายของคุณโดยให้มือและเท้าอยู่บนพื้น เมื่อทำ
ปูเดิน, ท้าทายลูกของคุณเพื่อทำให้กีฬานี้สนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น โดยการวางของเล่นไว้บนท้องและไม่ล้ม เดินหลีกเลี่ยงสิ่งของบางอย่าง หรือการแข่งรถ
5. ซิทอัพและวิดพื้น
ใครบอกว่าการเคลื่อนไหวทั้งสองข้างต้นนี้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น? เด็กสามารถทำได้ด้วยการดัดแปลงที่ทำให้เบาลง มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
วิดพื้น และ
วิดพื้น คลาสสิก อย่าลืมใส่ทั้งสองการเคลื่อนไหวในเกมที่น่าตื่นเต้น ตัวอย่างเช่นการทำวงจรหรือการแข่งขันเพื่อให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เป็นโบนัส การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
6. โยคะ
ความนิยมของโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กๆ ก็ทำได้เช่นกัน ท่าโยคะพื้นฐาน เช่น
งูเห่า ท่าเด็ก สุนัขคว่ำหน้า จนกระทั่ง
ท่าต้นไม้ จะต้องเป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะลอง โดยปกติ การฝึกโยคะกับเด็กจะเป็นหัวข้อเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หัวข้อของสัตว์ทะเลแล้วการเคลื่อนไหวจะเกี่ยวข้องกับสัตว์บางชนิด เช่น ปู ปลา เป็นต้น อย่าลืมยืดเส้นยืดสายเมื่อโยคะสิ้นสุดลง นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
7. หมีคลาน
จินตนาการว่าทำไปสนุกขนาดไหน
หมีคลาน ขณะแข่งกับเพื่อน? นี่คือการเคลื่อนไหวของมือและเท้าบนพื้นเหมือนคลาน กีฬาสำหรับเด็กนี้สามารถฝึกความแข็งแกร่งของมือ เท้า และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ คุณสามารถเพิ่มความสนุกด้วยการใส่ความท้าทายต่างๆ เช่น การค้นหาวัตถุเฉพาะ การหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง หรือการแข่งขันไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของบ้านในระยะเวลาอันสั้น เมื่อจะชวนเด็กๆ ออกกำลังกาย อย่าลืมยกตัวอย่างที่ชัดเจน แม้ว่าร่างกายจะว่องไวมาก แต่ก็ยังจำเป็นต้องได้รับแจ้งถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อย่าลืมชวนลูกของคุณให้อบอุ่นร่างกายและคลายร้อนก่อนและหลังออกกำลังกาย หมดความคิดสำหรับกีฬาที่จะทำในวันพรุ่งนี้? เชื้อเชิญให้เด็กจินตนาการ บางครั้งความคิดของพวกเขาก็น่าสนใจกว่ามากที่จะใช้เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาที่เด็กควรเคลื่อนไหวในหนึ่งวัน
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
