ในหนังสือชื่อ
ตัวตนที่โปร่งใสSidney Jourard เปิดเผยว่าเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี ทุกคนต้องมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่สามารถเป็น 'ที่ระบาย' ได้ทุกเรื่อง บุคคลนั้นเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ เป็นตัวของตัวเองโดยไม่ปิดบัง เป้าหมายในความสัมพันธ์นี้ไม่ใช่สิ่งที่อีกฝ่ายพูดหรือตัดสินจริงๆ เมื่อคุณพูดเรื่องไร้สาระ แต่เป็นผลดีที่ความเปิดเผยของคุณมีต่อคุณ ในความสัมพันธ์นี้ ตามหลักการแล้ว คุณจะได้รับข้อมูลโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้าง สนับสนุน และทัศนคติของการยอมรับและความเข้าใจ ไม่ใช่
คำพิพากษา หรือตัดสินคุณ ถ้าได้เลขนี้ถือว่าโชคดีทีเดียว ตัวเลขนี้สามารถปรากฏในรูปแบบของผู้ปกครอง หุ้นส่วน พี่น้อง หรือเพื่อน คนอื่นสามารถหาที่ระบายได้ในรูปแบบต่างๆ เช่น พระเจ้า นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแม้แต่การระบายทางออนไลน์
ไม่ใช่ทุกคนจะมีที่ระบาย
อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ไม่มีใครให้ทุ่มเทหัวใจ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางกายภาพ เช่น สถานที่ห่างไกลและขาดการติดต่อจากมนุษย์ ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้บางคนเปิดใจและมีญาติสนิทเป็นเรื่องยาก นี่คือปัจจัยทางจิตวิทยาที่ก่อให้เกิด
1. ประสบการณ์แย่ๆ
คนที่เติบโตมากับประสบการณ์แย่ๆ เช่น เคยถูกทำร้ายทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ไม่เพียงแต่ปล่อยให้วัยเด็กมีความทรงจำแย่ๆ และแผลเป็นอันเจ็บปวด แต่ยังมองว่าโลกไม่มั่นคงและคนอื่นไม่สามารถไว้ใจได้อย่างเต็มที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจะพึ่งพาตนเองตลอดชีวิตเท่านั้น แม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดก็สามารถเป็นต้นเหตุได้ ตัวอย่างเช่น การตอบสนองที่ไม่ดีหรือไม่สอดคล้องกัน และการที่พ่อแม่ไม่สามารถรักษาสัญญาได้ สามารถสร้างความรู้สึกไม่ไว้วางใจและความไม่มั่นคงในเด็กได้ ประสบการณ์แย่ๆ ในอดีตเหล่านี้สามารถทิ้งรอยแผลเป็นและมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตของเด็กจนเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะไว้ใจผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์
2. กลัวความขัดแย้ง
แนวโน้มของบุคคลที่จะทำให้ผู้อื่นมีความสุขได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ในวัยเด็ก กล่าวคือ การหลีกเลี่ยงปัญหา การวิจารณ์ และความคิดเห็นที่แตกต่าง มักเกิดขึ้นเพราะประสบการณ์ความขัดแย้งมีความหมายเหมือนกันกับความรุนแรงและอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาชอบอยู่คนเดียวและพบว่าเป็นการยากที่จะเปิดใจรับใครซักคนดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถระบายความในใจออกมาได้ ภาวะนี้สามารถคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ได้ และผลที่ได้คือบุคคลที่มีปฏิกิริยาโต้ตอบ คิดแต่การตัดสินและการตอบสนองของผู้อื่นเท่านั้น และอดกลั้นไว้เสมอเพราะกลัวความขัดแย้ง
3. มักโดดเดี่ยวทางอารมณ์
บางคนมักจะปิดสนิทกับคนอื่นที่อยู่รอบๆ ตัว แม้กระทั่งตัวเขาเอง ต่างก็มีความรู้สึกแต่เลือกที่จะฝืนหรือไม่ยอมรับมัน พวกเขามีความคิดเห็น แต่พบว่าเป็นการยากที่จะแสดงออกและใส่เป็นคำพูด ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมักถูกแยกทางอารมณ์เป็นระยะเวลานาน อย่าแปลกใจถ้าการกระทำง่ายๆ เช่น การพูดคุยกับคนอื่น การสร้างความสัมพันธ์ และการพยายามทำความเข้าใจหรือทำความเข้าใจ เป็นการดิ้นรนสำหรับพวกเขา
วิธีเปิดตัวเอง
การเขียนไดอารี่สามารถช่วยระบายความรู้สึกของคุณออกมาได้ ยังมี ความหวังให้คุณหลุดพ้นจากพันธนาการทางอารมณ์ข้างต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะปลดปล่อยและเปิดใจให้กว้างขึ้น
1. ตระหนักว่าอดีตคืออดีต
คุณอาจไม่สามารถลืมอดีตได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับมันตลอดเวลา ความไม่ไว้วางใจในตัวเองและผู้อื่นเกิดขึ้นจากประสบการณ์ในอดีตของคุณ แต่ความประทับใจเหล่านี้ไม่ได้เหมือนกันเสมอไปตลอดชีวิตของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ พยายามลืมสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและยากต่อการเปิดใจ ทำให้ช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลง
2. ใส่ทุกอย่างลงในไดอารี่
หากคุณกำลังมีปัญหาในการรู้สึกหรือแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้ลองทำไดอารี่ เริ่มเขียนสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณรู้สึก และคำใดที่เหมาะสมในการอธิบายทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้จะช่วยแทนที่ความยุ่งยากและความยุ่งเหยิงในตัวเองที่คุณรู้สึกได้ในบางครั้ง หากคำนั้นทำได้ยาก ให้จดไว้และนำออกมาให้หมด
3. เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับอารมณ์ ความคิด ความต้องการ และความต้องการของตนเองมากขึ้น ความท้าทายต่อไปคือการแสดงความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ให้ผู้อื่นทราบ นี่เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณต้องทำเพื่อออกจากเขตสบายของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณเปิดใจได้ช้า อย่าลืมชื่นชมตัวเองในทุกย่างก้าวที่คุณทำ เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เช่น เมื่อเพื่อนร่วมงานถามเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณแล้วบอก เมื่อเวลาผ่านไป คุณยังสามารถเชื่อใจเพื่อนหรือเพื่อน ๆ ได้ด้วย ซึ่งสามารถรับได้จากการเปิดใจ
การเขียนไดอารี่สามารถช่วยระบายความรู้สึกของคุณออกมาได้ ยังมี ความหวังให้คุณหลุดพ้นจากพันธนาการทางอารมณ์ข้างต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะปลดปล่อยและเปิดใจให้กว้างขึ้น 
