เมื่อเข้าสู่วัยชราบุคคลอาจมีความกระฉับกระเฉงน้อยลง สาเหตุอาจเป็นเพราะความแข็งแกร่งของร่างกายลดลงตามภาวะสุขภาพ อันที่จริง การทำกิจกรรมของผู้สูงอายุยังคงมีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต ประโยชน์มากมายและกิจกรรมต่างๆ ที่พ่อแม่สามารถทำได้ในวัยชรามีดังต่อไปนี้
ประโยชน์ของการทำกิจกรรมผู้สูงอายุ
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าผู้สูงอายุที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ตราบใดที่พวกเขาไม่มีโรคเรื้อรังบางอย่าง ควรคงความกระฉับกระเฉง เหตุผลก็คือสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม ตัวอย่างประโยชน์ของการทำกิจกรรมผู้สูงอายุ มีดังนี้
1. ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะในร่างกายก็จะลดลง ไม่น้อยหน้าที่การรับรู้ของสมองจะลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สูงอายุมีความหมายเหมือนกันกับความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา หรือแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ เช่น การออกกำลังกายตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
2. ป้องกันโรค
ตาม
วารสารแพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน ประโยชน์ของกิจกรรมผู้สูงอายุที่มีความสำคัญมากเช่นกันคือการป้องกันหรืออย่างน้อยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ของผู้สูงอายุ เช่น
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- จังหวะ
- โรคเบาหวาน
- มะเร็ง
3. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กิจกรรมที่ผู้สูงอายุทำเป็นประจำยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย เหตุผลก็คือ อายุที่มากขึ้นก็มาพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงด้วย ถ้าไม่ดูแลจะส่งผลเสียต่อผู้สูงอายุอย่างแน่นอน เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อเป็นส่วนของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญ คือ สนับสนุนการทำงานของอวัยวะและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น มือและเท้า
4. รักษาสุขภาพกระดูก
กระดูกเป็นอวัยวะของร่างกายที่อ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพเมื่อเข้าสู่วัยชรา การสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) และโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นปัญหากระดูกที่พบบ่อยที่สุดสองปัญหาในผู้สูงอายุ ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเมื่อคุณอายุ 40 ปี สิ่งนี้อาจแย่ลงเมื่อคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีเป้าหมายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
5. การรักษา อารมณ์
ผู้สูงอายุยังอ่อนไหวต่อความผิดปกติทางอารมณ์ (
อารมณ์ ) ตั้งแต่ความเครียดจนถึงภาวะซึมเศร้า การทำกิจกรรมต่างๆ สำหรับผู้สูงอายุก็อ้างว่าช่วยควบคุมอารมณ์ได้เช่นกัน
6. รักษาน้ำหนัก
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่ยังอยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุก็มีประโยชน์ต่อการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเช่นกัน การรักษาน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากการมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
กิจกรรมหลากหลายให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง
แล้วกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุประเภทใดที่สามารถทำได้เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง?
1. กีฬา
กิจกรรมประเภทหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ให้ประโยชน์สูงสุดคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ เพื่อรักษาสุขภาพของอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและสมอง กีฬาผู้สูงอายุมีหลายประเภทที่ปลอดภัยและสามารถทดลองเล่นได้ ได้แก่
- วิ่งออกกำลังกาย
- จักรยาน
- แอโรบิก
- โยคะ
- การยกน้ำหนัก
โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุข้างต้น เพื่อให้แอปพลิเคชันมีความเหมาะสมและได้ผลดีที่สุด
2. การจัดสวน
การทำสวนอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ มีกิจกรรมทำสวนต่างๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่การปลูกจนถึงการรดน้ำต้นไม้ กิจกรรมนี้ดำเนินการกลางแจ้งจึงเป็นประโยชน์ในการตอบสนองความต้องการของวิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดด
3. การอ่านและการเขียน
การอ่านและการเขียนเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อการฝึกสมองของผู้สูงอายุ ด้วยวิธีนี้ สมองจะแหลมคมขึ้นและลดความเสี่ยงของการทำงานของสมองลดลงได้
4. ทำงานฝีมือ
บางครั้งผู้สูงอายุก็เบื่อหน่าย การทำหัตถศิลป์เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ผู้สูงอายุทำเวลาว่างได้ หากคุณมีพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่เข้าสู่วัยชราแล้ว การเชิญพวกเขาให้มาทำหัตถกรรมก็เป็นทางเลือกหนึ่ง นอกจากขจัดความเบื่อหน่ายแล้ว กิจกรรมนี้ยังสามารถฝึกฝนความสามารถทางศิลปะได้อีกด้วย
5. เล่นเพลง
นอกจากงานหัตถกรรมแล้ว กิจกรรมศิลปะอื่น ๆ ที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่าย ได้แก่ การเล่นเครื่องดนตรี ที่น่าสนใจคือ ดนตรีไม่เพียงมีประโยชน์ในการขจัดความเบื่อหน่ายเท่านั้น การศึกษา 2019 ตามที่รายงานในวารสาร
พรมแดนทางจิตวิทยา เปิดเผยว่าดนตรีสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของผู้สูงอายุในช่วงอายุ 60 และ 90 ปีได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
6. การทำอาหาร
การทำอาหารอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับผู้สูงอายุ คุณสามารถเชิญพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุให้ทำกิจกรรมนี้เป็นประจำ นอกจากการเติมเวลาว่างแล้ว การทำอาหารยังเป็นวิธีการสำหรับผู้สูงอายุในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพให้เขาได้บริโภคเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนทุกวัน
7. การดูแลตนเอง
ไม่ใช่เรื่องผิดที่ผู้สูงอายุจะปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยการทำทรีตเมนต์ต่างๆ เช่น:
กิจกรรมผู้สูงอายุนี้มีประโยชน์หลายประการ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การรักษาสุขภาพผิว และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ด้วยวิธีนี้ อารมณ์ของพวกเขาก็จะดีขึ้นด้วย
8. อาสาสมัคร
ผู้สูงอายุอาจไม่มีกิจกรรมประจำเช่นเมื่อพวกเขามีประสิทธิผล ด้วยเหตุนี้ พ่อแม่ของคุณสามารถใช้เวลาว่างเป็นอาสาสมัครได้ กิจกรรมเหล่านี้สามารถเป็นช่องทางสำหรับผู้สูงอายุในการแสดงจิตวิญญาณทางสังคมในขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขาเข้าสังคมและทำความรู้จักกับเพื่อนฝูง พวกเขาจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว
9. เข้าร่วมสัมมนาวิชาการ
หากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุของคุณชอบกิจกรรมทางวิชาการ คุณสามารถแนะนำให้พวกเขาเข้าร่วมการสัมมนาทางวิชาการได้ นอกจากจะเป็นช่องทางในการเข้าสังคมแล้ว กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มพูนความรู้และพลังการคิดอีกด้วย
10. เลี้ยงสัตว์
การเลี้ยงสัตว์เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุอีกประเภทหนึ่ง การมีสัตว์เลี้ยง เช่น ปลาสวยงาม สุนัข แมว จะเป็นสื่อกลางความบันเทิงสำหรับผู้สูงอายุเมื่อต้องผ่านพ้นวันเก่าๆ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงนั้นสะอาดและแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้พวกมันแพร่โรคที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับในการทำกิจกรรมผู้สูงอายุ
ตามข้อมูลของบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) มีเคล็ดลับหลายประการสำหรับการดำเนินกิจกรรมผู้สูงอายุเพื่อให้พวกเขาได้นำไปใช้อย่างเหมาะสมและรู้สึกได้ถึงประโยชน์อย่างแท้จริง กล่าวคือ:
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่งออกกำลังกาย ทุกวัน
- ทำกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปหรือเงียบ
- ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดเมื่อทำกิจกรรมผู้สูงอายุ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมผู้สูงอายุ ตั้งแต่ประโยชน์ที่ได้รับไปจนถึงวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถ
ถามหมอโดยตรง ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน SehatQ ทันทีที่
App Store และ Google Play. ฟรี!
