เช้าวันที่เมฆครึ้ม รู้สึกเหมือนกับว่าการเลือกพลิกผ้าห่มกลับเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจมากกว่าการลุกขึ้นแล้วขยับตัว แต่อย่ากังวลไป มีวิธีหนึ่งที่จะไม่เกียจคร้านในการออกกำลังกายที่ทั้งได้ผลและดูเหมือนไม่เร่งเร้า กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ อันที่จริงการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อให้เหงื่อออก การทำความคุ้นเคยกับการย้ายบ้านคนเดียวอาจเป็นวิธีที่จะเอาชนะการออกกำลังกายที่ขี้เกียจได้
ทำอย่างไรไม่ให้ขี้เกียจออกกำลังกาย
แล้วมีทริคอะไรให้ลองทำบ้างเพื่อไม่ให้ขี้เกียจออกกำลังกาย? 1. เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองสามครั้ง
ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายว่าทำซ้ำได้กี่ครั้งหรือเผาผลาญได้กี่ร้อยแคลอรี อันที่จริงทำแค่ 10 ท่าดีกว่านอนราบมาก! เมื่อคุณชินกับมันแล้วจะรู้สึกว่าการทำซ้ำ 10 ครั้งนี้เบาเกินไป และก็ถึงเวลาที่จะก้าวขึ้นเกม กุญแจ? ความสม่ำเสมอ 2. ยืนขึ้นทุกชั่วโมง
โดยไม่ทันรู้ตัว เช้ากลับกลายเป็นบ่าย ทันใดนั้นกลางคืนก็มาถึง กี่ครั้งแล้วที่คุณทิ้งแล็ปท็อปหรือที่นอนนุ่ม ๆ ไว้? ถ้าเพียงบางครั้งที่คุณต้องไปเข้าห้องน้ำ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยขี้เกียจของการออกกำลังกาย เคล็ดลับ ตั้งนาฬิกาปลุกให้ลุกขึ้นทุกชั่วโมง แม้เวลาดูโทรทัศน์ การเคลื่อนไหวนั้นไม่สำคัญเท่ากับการเดินเข้าที่หรือไปทางขวาหรือทางซ้าย นิสัยนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าแค่นอนเฉยๆ 3. ประกอบกับดนตรี
อาจเป็นได้ วิธีที่จะชินกับการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจคือการเพิ่มเสียงเพลงเป็นเพื่อนที่เคลื่อนไหว ตัดสินใจที่จะไปวิ่งหรือเดินเล่นตอนเช้า? ติดตั้ง ชุดหูฟัง และเริ่มเล่น เพลย์ลิสต์ ไชโยสำหรับวันของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณใช้เวลามากกว่า 15 นาทีในการออกไปข้างนอก ไม่ต้องเป็นเพลง พอดคาสต์ คนโปรดของคุณสามารถพาคุณไปออกกำลังกายข้างนอกได้เช่นกัน 4.รับรู้ความเหนื่อยล้า
เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายคือการบอกว่าคุณเหนื่อย อันที่จริงก่อนอื่นให้ระบุความเหนื่อยของคุณ คุณเหนื่อยจริง ๆ ทางร่างกายหรือจิตใจ? เพราะความเหนื่อยล้าทางจิตใจนี้ให้ความรู้สึกคล้ายกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างมาก ในความเป็นจริง เมื่อคุณเริ่มใช้วิธีที่จะไม่ขี้เกียจออกกำลังกายได้สำเร็จ จะมีสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความกระตือรือร้น ในเวลานี้สภาพเหงื่อออกและเมื่อยล้ามีประสิทธิภาพมากในการขจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ 5. เตรียมตารางเวลาและเครื่องมือ
บางครั้ง 24 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ แค่ทำงานให้เสร็จไม่ได้ผล นับประสาเวลาออกกำลังกายตรงกลาง? บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่มักจะปรากฏในจิตใจของผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย มีวิธีที่แน่นอนในการจัดการกับมัน จัดสรรเวลาเป็นตารางออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่อยากรู้สึกสับสน ให้เลือกวันเดียวกันทุกสัปดาห์เป็นตารางออกกำลังกาย จากนั้นอย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ที่รองรับการเล่นกีฬา ไม่ต้องหรูหรา ไม่ต้องจ่ายแพง บางครั้งเครื่องมือที่คุณมีที่บ้านก็เพียงพอที่จะสนับสนุนคุณ เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย 6. อย่าหยุด
บางครั้ง แค่ให้ตัวเองได้พักหรือเอนหลังสักสองสามนาทีก็อาจทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงักได้ เช่น เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแต่แทน เลื่อน Instagram อาจผ่านไป 1-2 ชั่วโมง ค่อนข้างตรงกันข้าม เมื่อคุณตื่นนอน ให้แปรงฟันและสวมชุดกีฬา ดังนั้น ความมุ่งมั่นในความกระตือรือร้นนั้นยิ่งแน่วแน่มากขึ้น และคุณได้ประสบความสำเร็จในการขับไล่อุปสรรคหนึ่งของการออกกำลังกายออกไป 7. Make ฉัน-เวลา
เวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่ากลัวและเป็นสาเหตุของความกลัวหรือไม่? ลองเปลี่ยนกรอบความคิดของเขา อันที่จริง ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันนั้นเป็นความหรูหรา NS สิทธิพิเศษ ที่ทุกคนไม่มี ดังนั้นจงใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน ชั่วครู่เพื่อเบี่ยงเบนกายและใจจากงานหรือดูแลลูกก็เป็นสถานที่ ฉัน-เวลา ที่สนุก ด้วยการเปลี่ยนกรอบความคิดนี้ให้เป็นบวกมากขึ้น แน่นอน นิสัยขี้เกียจของการออกกำลังกายสามารถขับไล่ออกไปได้ 8. เน้นกระบวนการ
หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือเป้าหมายอื่นๆ บางครั้งสิ่งนี้จะทำให้ความสม่ำเสมอลดลง ให้เน้นที่กระบวนการแทน เช่น ระยะเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะผลลัพธ์สุดท้ายเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยาก ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่างๆ จะเป็นทางเลือกของวิธีการที่เป็นรูปธรรมในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
ทุกคนอาจมีวิธีกำจัดความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายต่างกันออกไป แต่อย่างน้อย 8 วิธีข้างต้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความรู้สึกขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว เมื่อคุณชินกับมัน ร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกเหนื่อยถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย อยู่ในขั้นตอนนี้ที่ความสม่ำเสมอได้รับผลตอบแทน สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับการเลือกกีฬาให้เหมาะสมกับแต่ละสภาวะ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
