6 ประเภทกีฬาและการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะ

ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจรู้สึกลำบากที่จะลุกจากเตียง เป็นผลให้การออกกำลังกายอาจคิดไม่ถึง อันที่จริง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ดังนั้นชนิดของกีฬาหมายถึงอะไร? ตรวจสอบการออกกำลังกายและยิมนาสติกบางประเภทที่สามารถบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคืออาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกหมุน ทำให้ผู้ที่มีประสบการณ์สมดุลได้ยาก ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจชอบนอนราบหรืออยู่ในท่านิ่ง อย่างไรก็ตาม Lucy Yardley, Ph.D. นักจิตวิทยาจาก University of Southampton ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการลดอาการที่ปรากฏและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากอาการวิงเวียนศีรษะเรื้อรังนี้ การวิจัยยังระบุด้วยว่าผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมีอาการน้อยลงหลังจากการฝึกสองครั้ง ผู้สูงอายุยังประสบปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและเดินได้อย่างมั่นใจมากขึ้น โดยทั่วไป ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ได้แก่:

• ช่วยให้สมองและร่างกายจัดการกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้
• การจัดการอาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกเคลื่อนไหวกะทันหัน

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนส่งผลต่อความสมดุลของคุณ ความรู้สึกปั่นป่วนที่สัมผัสได้นั้นค่อนข้างทรมาน แม้ว่าการวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน แต่ประเภทที่เป็นปัญหานั้นไม่ใช่การออกกำลังกายเหมือนคนทั่วไป คุณต้องระวังในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายอย่างแน่นอน การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายศีรษะมีหลายประเภทที่อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่ผู้มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ:

1. เดินเข้าที่

เดินเข้าที่ เป็นการออกกำลังกายเช่นการเดินแถวที่สามารถช่วยรักษาสมดุลขณะยืนและดำเนินการในครั้งต่อไป พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนก็เหมือนการเดินเข้าที่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณต้องเตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงไว้ข้างๆ เป้าหมายเป็นแท่นถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิงเวียน วิธีทำ เดินเข้าที่ :

• ยืนใกล้กำแพงหรือมุม วางมือไว้ข้างตัว
• ยกเข่าขวาตามด้วยเข่าซ้ายพยายามยกเข่าให้สูงที่สุด
• ทำสิ่งนี้ 20 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 2 ครั้งโดยพยายามยืดระยะเวลาของแต่ละเซสชั่นให้นานขึ้น

2. หมุนเข้าที่

ปรับให้เข้าที่ เป็นการฝึกติดตามผลของ เดินเข้าที่ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเก้าอี้หรืออุปกรณ์ช่วยเหลือที่แข็งแรงอยู่ใกล้ๆ หากคุณรู้สึกวิงเวียน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณล้มหรือเสียสมดุล วิธีทำ เข้าที่ :

• ยืนตรงด้วยมือของคุณข้างลำตัว
• ค่อยๆ เลี้ยวซ้ายเป็นรูปครึ่งวงกลม หรือ 180 องศา
• หยุดเคลื่อนไหวและอยู่นิ่งๆ 10-15 วินาที
• ค่อยๆ เลี้ยวขวาเป็นรูปครึ่งวงกลม ยืนนิ่ง 10-15 วินาที
• ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการประลองยุทธ์หรือการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน:

1. Brandt-Daroff

สาเหตุของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคือ BPPV ภาวะนี้ทำให้เกิดการตกผลึกของคลองครึ่งวงกลมของหูชั้นใน ตามที่รายงานโดย University of Michigan Health การออกกำลังกายของ Brandt-Daroff ทำได้โดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยขจัดผลึก การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเนื่องจาก BPPV และเขาวงกต วิธีออกกำลังกาย Brandt-Daroff สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ได้แก่

• นั่งปลายเตียงหันหัวไปทางขวา 45 องศา
• นอนตะแคงซ้ายค้างไว้ 30 วินาทีจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
• เปลี่ยนท่านั่งช้าๆ แล้วรอ 30 วินาที
• หันศีรษะไปทางซ้าย 45 องศา
• นอนตะแคงขวาค้างไว้ 30 วินาทีจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป

2. การซ้อมรบ Semont

การซ้อมรบ Semont เป็นการออกกำลังกายที่ใช้บรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่เกิดจาก BPPV วิธีออกกำลังกาย การซ้อมรบ semont :

• นั่งปลายเตียงหันหัวไปทางขวา 45 องศา
• ค่อยๆ นอนตะแคงซ้ายโดยให้ศีรษะเอียงขึ้นค้างไว้ 60 วินาที
• ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม เลื่อนจากด้านซ้ายไปด้านขวา โดยให้ใบหน้าหันเข้าหาเตียง ค้างไว้ 60 วินาที
• กลับสู่ท่านั่ง 5 นาที
• ทำแบบเดียวกันกับด้านขวา (ปัญหาในหูขวา)

3. การซ้อมรบ Epley

การซ้อมรบ Epley เป็นหนึ่งในสองแบบฝึกหัดในขั้นตอนการปรับตำแหน่ง canalith แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเนื่องจาก BPPV วิธีออกกำลังกาย การซ้อมรบ สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน:

• นั่งปลายเตียงหันหัวไปทางขวา 45 องศา
• รักษาตำแหน่งนี้และนอนราบโดยให้ศีรษะหลังและไหล่วางบนหมอน ค้างไว้ 30 วินาที
• หันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศาค้างไว้ 30 วินาที
• หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย 90 องศา จนหันหน้าเข้าใต้เตียง ค้างไว้ 30 วินาที
• นั่งด้านซ้ายของเตียง
• ทำแบบเดียวกันกับด้านซ้าย

4. ส่งเสริมการซ้อมรบ

อุปถัมภ์การซ้อมรบ เป็นท่าบริหารศีรษะที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณสามารถออกกำลังกายบนพื้นราบได้ เช่น บนพื้น ไม่จำเป็นต้องเป็นเตียง แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่เกิดจาก BPPV วิธีออกกำลังกาย การซ้อมรบอุปถัมภ์ :

• นั่งไขว่ห้างด้วยเท้าทั้งสองข้างเป็นตัวพยุงและวางมือบนพื้นหรือเสื่อ
• เอียงศีรษะไปด้านหลังช้าๆ แล้วรอจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
• ค่อยๆก้มตัวลงจนหัวของคุณแตะพื้น เอาคางชิดเข่า
• หันศีรษะไปทางศอกซ้าย 45 องศา ค้างไว้ 30 วินาที
• ตั้งศีรษะไว้ที่ 45 องศา ยกศีรษะขึ้นจนชิดกับหลังและไหล่ ค้างไว้ 30 วินาที
• ยกศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง

รู้จักอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนก่อนออกกำลังกาย

ก่อนเล่นกีฬา กิจกรรม หรือออกกำลังกายบางอย่าง คุณควรทราบประเภทและสาเหตุของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณกำลังประสบเพื่อกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณก่อน อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่พบได้บ่อยมีอย่างน้อย 2 ประเภท ได้แก่

• อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน เกิดขึ้นเนื่องจากมีการรบกวนในหูชั้นใน (ระบบขนถ่าย)

สาเหตุหนึ่งของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนประเภทนี้คือ: อาการเวียนศีรษะตำแหน่ง paroxysmal อ่อนโยน (BPPV) ซึ่งเป็นการทับถมของผลึกแคลเซียมคาร์บอเนตจากหูอีกข้างหนึ่งที่เข้าสู่หูชั้นใน

• อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนส่วนกลาง , เกิดขึ้นเนื่องจากการรบกวนในสมอง

นอกจากออกกำลังกายแล้ว ให้ใช้วิธีนี้แก้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน มีหลายวิธีในการรับมือกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณสามารถลองได้ เช่น:

• การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมดุล โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี
• ทานอาหารเสริมแปะก๊วย biloba
• ควบคุมความเครียด
• โยคะ
• นอนหลับเพียงพอ
• ดื่มให้เพียงพอ
• งดแอลกอฮอล์
• ใช้อโรมาเธอราพีหรือ น้ำมันหอมระเหย
• กินยาแก้เวียนศีรษะตามคำแนะนำของแพทย์

หมายเหตุจาก SehatQ

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเอาชนะอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณรู้สึก อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายใด ๆ แต่เพียงการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการ ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับชนิดและสาเหตุของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนของคุณ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมรวมถึงการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมในการเล่นกีฬา เหตุผลก็คือ การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกสำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนสามารถทำได้ก่อนนอนหรือแม้กระทั่งเมื่อมีอาการ เมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ควรอยู่ใกล้กำแพงหรือราวจับอื่นๆ เพื่อช่วยเหลือคุณ หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเสียการทรงตัวหลังออกกำลังกาย จะดีกว่าถ้าคุณทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณก็ทำได้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์ ผ่านการแชทของแพทย์ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!