คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel หรือไม่? ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ Kegel คือการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอุจจาระไม่หยุดยั้ง ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่เป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถกลั้นอุจจาระจากทางทวารหนักได้ ไม่เพียงแต่การกลั้นอุจจาระเท่านั้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอยังสามารถกระตุ้นการไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้) [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย Kegel คือการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับผู้ชาย แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการกลั้นอุจจาระไม่อยู่ การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยลดอาการกลั้นอุจจาระได้ ทั้งนี้เป็นเพราะการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนัก การศึกษาพิสูจน์ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ในการรักษาภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่ และพบว่าการออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่ด้วยอัตราความสำเร็จประมาณ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียงแต่จะเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เท่านั้น การออกกำลังกายของ Kegel ยังมีประโยชน์ในการลดผลกระทบของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง
1. เริ่มต้นกระบวนการแรงงาน
สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์การออกกำลังกาย Kegel สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด ก่อนคลอด แพทย์จะแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของแม่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการเปิดช่องคลอดและป้องกันการทำหัตถการ ซึ่งเป็นการผ่าตัดขยายช่องเปิดช่องคลอด
2. อำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวของ Miss V หลังคลอด
การออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยฟื้นฟูสภาพของ Miss V หลังจากผ่านกระบวนการ episiotomy ระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องคลอด การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยให้เลือดนำออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของช่องคลอดที่ได้รับความเสียหายจากการทำหัตถการ
3. ปิด Miss V
หลังจากผ่านกระบวนการจัดส่งตามปกติ โดยปกติแล้ว Miss V จะกว้างกว่าเมื่อก่อน การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประโยชน์ในการกระชับ Miss V ที่หลวมหลังวัยหมดประจำเดือนในสตรี
4. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ข่าวดีสำหรับภรรยา เพราะข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ Kegel คือการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในช่องคลอดและกระดูกเชิงกรานซึ่งสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแบบ Kegel ยังช่วยให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น เติมสารหล่อลื่นให้ช่องคลอด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่องคลอดที่ช่วยให้ช่องคลอดเปิดกว้างขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
1. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย การออกกำลังกายของ Kegel สามารถใช้รักษาปัญหาทางเพศในผู้ชายได้ ปัญหาทางเพศบางอย่างที่สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายของ Kegel ได้แก่ ภาวะปัสสาวะเล็ดหรือการหลั่งของปัสสาวะระหว่างการหลั่ง การหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความอ่อนแอ และการหลั่งเร็ว ผู้ชายที่กลายเป็นสามีจะมีการมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้ผู้ชายควบคุมการหลั่งได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความรู้สึกในระหว่างการสำเร็จความใคร่
2. เอาชนะการอักเสบของต่อมลูกหมาก
ผู้ชายที่มีอาการอักเสบ บวม หรือขยายของต่อมลูกหมากเนื่องจากต่อมลูกหมากโตหรือต่อมลูกหมากอักเสบชนิดไม่เป็นพิษเป็นภัย จะบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel
ออกกำลังกาย Kegel อย่างไร?
พูดกว้าง ๆ วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นเหมือนกันมากหรือน้อย อย่างไรก็ตาม ก่อนทำแบบฝึกหัด Kegel คุณต้องระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อน ในผู้หญิง การหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้โดยการสอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในช่องคลอดและพยายามกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดรอบนิ้ว ในขณะเดียวกัน ผู้ชายสามารถค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้โดยการสอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในไส้ตรงและกระชับกล้ามเนื้อทวารหนักรอบๆ นิ้วโดยไม่ทำให้ก้น ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ หากผู้ชายมีปัญหาในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณสามารถลองกระชับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกลั้นหายใจ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ยังไม่พบตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการพยายามกลั้นปัสสาวะในขณะที่คุณปัสสาวะ เพราะกล้ามเนื้อที่ขับปัสสาวะออกมาคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่พบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ หากคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คุณก็พร้อมที่จะออกกำลังกายแบบ Kegel แล้ว แบบฝึกหัด Kegel เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปัสสาวะก่อนทำแบบฝึกหัด Kegel นี่คือขั้นตอนในการใช้แบบฝึกหัด Kegel:
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลาสามวินาทีโดยไม่ทำให้หลัง ท้อง และก้นตึง หลังจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลาสามวินาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งและทำสามครั้งต่อวัน
- สองสามวันหลังจากทำเช่นนั้น คุณสามารถเพิ่มเวลาจากสามวินาทีเป็น 10 วินาทีได้
คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเพราะทุกคนมีพัฒนาการที่แตกต่างกัน หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดท้องขณะออกกำลังกายแบบ Kegel แสดงว่าคุณออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่ถูกต้อง
ปรึกษาแพทย์
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกาย Kegel ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาวิธีการออกกำลังกาย Kegel ที่ถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย Kegel
