5 โยคะขยับขยายบั้นท้ายที่คุณลองได้

อยากมีก้นที่ใหญ่และกระชับ? มีหลายวิธีในการขยายบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการฝึกโยคะ ท่าโยคะหลายท่าเพื่อขยายบั้นท้ายนั้นรวมถึงท่าหลายท่าที่มีความยากต่างกันไป

โยคะขยับขยายก้น

หากคุณต้องการทำให้ก้นของคุณดูสวยขึ้น ต่อไปนี้คือท่าโยคะเพื่อเพิ่มขนาดบั้นท้ายของคุณ ซึ่งคุณสามารถลองทำดู:

• ท่าเก้าอี้

ท่าเก้าอี้ เป็นการทำท่าโยคะง่ายๆ ขั้นแรกให้พยายามอยู่ในท่าเช่นนั่ง ยกส้นเท้าขึ้นแล้วจับด้วยนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ จากนั้นดันก้นของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้า รักษาสมดุลของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจ จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกายกระชับขึ้น

• นักรบสาม

วิธีขยายก้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้านก็ทำได้ด้วยการเคลื่อนไหว นักรบสาม . ขั้นแรก ให้ร่างกายเหยียดตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลังในขณะที่ลดตัวและศีรษะลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและส้นเท้าของคุณอยู่ในแนวขนานเพื่อให้ตำแหน่งของคุณดูเหมือนตัว T รักษาร่างกายให้มั่นคงและปล่อยให้กล้ามเนื้อสะโพกและก้นกระชับ หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำสลับกับขาอีกสองสามครั้ง

• โยคะ หมอบ

ท่าโยคะหมอบหรือมาลาสนะ ท่าโยคะต่อไปเพื่อขยายบั้นท้ายคือมาลาสนะหรือโยคะ หมอบ . ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งหมอบโดยให้เท้ากางออกและกางนิ้วเท้าออก ในขณะเดียวกันให้วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอก ยกก้นและสะโพกขึ้นจนต้นขาอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งหมอบช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้บั้นท้ายสวยขึ้น

• ลิฟต์ดับเพลิง

ลิฟต์ดับเพลิง ถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะเพื่อขยายบั้นท้าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่ในท่าทั้งสี่โดยให้แขนเหยียดตรงและไม่งอ นอกจากมือแล้ว ร่างกายยังนอนบนเข่าอีกด้วย ยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาจากลำตัว ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อหลักในแกนกลาง หลัง และบั้นท้ายทำงาน ยกขาข้างละ 10-20 ครั้งสลับกัน อย่างไรก็ตาม อย่าบังคับมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด

• ท่าตั๊กแตน

วิธีขยายบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ทำได้ด้วยท่าโยคะ ท่าตั๊กแตน . เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งร่างกายของคุณบนท้องของคุณ ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นด้วยเท้าเพื่อไม่ให้แตะพื้น ประสานมือแล้วดึงกลับ กระชับสะโพกและก้นให้เข้าที่ ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ หากคุณสนใจทำท่าโยคะเพื่อเพิ่มขนาดบั้นท้าย คุณสามารถทำได้เองที่บ้านหรือกับครูสอนโยคะที่เชื่อถือได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดก้นนี้อาจไม่ได้ผลเสมอไป แต่ก็ไม่เสียหายที่จะลอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาหารที่สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มก้นได้

นอกจากท่าโยคะแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มบั้นท้ายให้สวยขึ้นได้อีกด้วย โปรตีนในอาหารมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งบริเวณบั้นท้าย ในขณะเดียวกัน สารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ ก็มีบทบาทในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถบริโภคเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งบั้นท้าย:

• แซลมอน
• เมล็ดแฟลกซ์
• ไข่
• Quinoa
• น้ำนม
• อาโวคาโด
• โปรตีนเชค
• เมล็ดฟักทอง
• ทราบ
• อกไก่
• คอทเทจชีส.

หากคุณต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าโยคะเพื่อขยายบั้นท้าย ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .