สีของปัสสาวะของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าของเหลวของคุณได้รับการตอบสนองหรือไม่ เพื่อเติมเต็ม คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่มีน้ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร คนส่วนใหญ่ได้รับน้ำ 80% จากเครื่องดื่มและ 20% จากอาหาร สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำและมีแคลเซียมสูง ให้จำกัดการบริโภคโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานแทน
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำ
หากคุณรู้สึกเบื่อหรือไม่สามารถดื่มน้ำตามที่แนะนำได้ทางเครื่องดื่ม ทางเลือกอื่นอาจมาจากอาหาร 10 อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ:
1. แตงกวา
แตงกวามีปริมาณน้ำ 96% ในแต่ละมื้อ ปริมาณแคลอรี่ยังต่ำเพียง 8 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังสามารถเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินเค และวิตามินเอ
2. ผักกาดแก้ว
เช่นเดียวกับแตงกวา ผักกาดภูเขาน้ำแข็งก็มีน้ำ 96% เช่นกัน นอกจากจะเป็นอาหารที่มีน้ำแล้ว ผักกาดหอมยังสามารถเสริมสร้างกระดูก สุขภาพตา และยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย ผักกาดหอมสามารถนำมาแปรรูปเป็นสลัดหรือรับประทานกับข้าวได้
3. บวบ
น้องชายของแตงกวาจากญี่ปุ่นนี้มีน้ำ 95% ไม่เพียงแค่นั้น บวบหนึ่งถ้วยยังมีไฟเบอร์ 1 กรัม ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นการควบคุมปริมาณแคลอรี่จึงสามารถควบคุมได้มากขึ้น
4. มะเขือเทศ
มะเขือเทศสไลซ์ 1 ถ้วย มีน้ำ 170.14 กรัม หรือน้ำ 94% ไม่เพียงเท่านั้น แคลอรี่ยังค่อนข้างต่ำ เพียง 32 แคลอรี่ในมะเขือเทศ 149 กรัม นอกจากนี้ มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน A และ C
5. ผักกาดเขียว
กะหล่ำปลีเขียวมีน้ำ 93% ไม่เพียงเท่านั้น กะหล่ำปลียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร ตัวอย่าง ได้แก่ วิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุ วิตามินซีนี้สามารถช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า
กลูโคซิโนเลต ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งปอด เมื่อหมักกะหล่ำปลีเป็นกะหล่ำปลีดอง จะช่วยย่อยอาหารได้ดี
6. พริกขี้หนู
พริกหรือ
พริกหยวก ประกอบด้วยน้ำ 92% นอกจากนี้ พริกหยวกยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน B และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม ในผลไม้ที่หวานฉ่ำนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของแคโรทีนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคตา พริกหวานมีวิตามินซีสูงที่สุดเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่นๆ ในหนึ่งถ้วยพริกถึง 149 กรัมมีวิตามินซีถึง 317% ของความต้องการรายวัน
7. สตรอเบอร์รี่
หากคุณกำลังมองหาผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ สตรอเบอร์รี่ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง ผลไม้นี้ยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และแร่ธาตุต่างๆ เช่น โฟเลตและแมงกานีส น่าแปลกที่การกินสตรอเบอร์รี่เป็นประจำสามารถลดการอักเสบได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน อัลไซเมอร์ และมะเร็งชนิดต่างๆ
8. แตงโม
ผลไม้อีกอย่างที่มีน้ำ 92% ก็คือแตงโม ในแตงโมเพียง 154 กรัม มีน้ำ 118 มล. ไม่เพียงเท่านั้น มันยังมีไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม ปริมาณแคลอรี่ของแตงโมยังต่ำมากเมื่อพิจารณาจากปริมาณน้ำที่สูง แตงโมแต่ละถ้วยให้พลังงานเพียง 46 แคลอรี จึงลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
9. ผักโขม
ผักโขมเป็นผักที่มีปริมาณน้ำประมาณ 92% ทำให้เป็นผักสีเขียวชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยน้ำ ปริมาณแคลอรี่ยังต่ำเพียง 23 แคลอรี่เท่านั้น ในทางกลับกัน ผักโขมให้โปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ
10. บรอกโคลี
ด้วยปริมาณน้ำ 91% บรอกโคลียังเป็นทางเลือกผักที่ตรงกับความต้องการของเหลวทุกวัน บรอกโคลียังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุมากมาย เช่น เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม และแมกนีเซียมจากบร็อคโคลี่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำสามารถผสมโดยตรงได้
สมูทตี้, นำมาแปรรูปเป็นน้ำสลัดและอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้เป็นรูปแบบของน้ำหรือ
น้ำอัดลม สามารถช่วยป้องกันการขาดน้ำ เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
แตงกวามีปริมาณน้ำ 96% ในแต่ละมื้อ ปริมาณแคลอรี่ยังต่ำเพียง 8 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังสามารถเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินเค และวิตามินเอ 
น้องชายของแตงกวาจากญี่ปุ่นนี้มีน้ำ 95% ไม่เพียงแค่นั้น บวบหนึ่งถ้วยยังมีไฟเบอร์ 1 กรัม ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นการควบคุมปริมาณแคลอรี่จึงสามารถควบคุมได้มากขึ้น 
มะเขือเทศสไลซ์ 1 ถ้วย มีน้ำ 170.14 กรัม หรือน้ำ 94% ไม่เพียงเท่านั้น แคลอรี่ยังค่อนข้างต่ำ เพียง 32 แคลอรี่ในมะเขือเทศ 149 กรัม นอกจากนี้ มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน A และ C 
พริกหรือ พริกหยวก ประกอบด้วยน้ำ 92% นอกจากนี้ พริกหยวกยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน B และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม ในผลไม้ที่หวานฉ่ำนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของแคโรทีนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคตา พริกหวานมีวิตามินซีสูงที่สุดเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่นๆ ในหนึ่งถ้วยพริกถึง 149 กรัมมีวิตามินซีถึง 317% ของความต้องการรายวัน 
ผลไม้อีกอย่างที่มีน้ำ 92% ก็คือแตงโม ในแตงโมเพียง 154 กรัม มีน้ำ 118 มล. ไม่เพียงเท่านั้น มันยังมีไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม ปริมาณแคลอรี่ของแตงโมยังต่ำมากเมื่อพิจารณาจากปริมาณน้ำที่สูง แตงโมแต่ละถ้วยให้พลังงานเพียง 46 แคลอรี จึงลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น 
ด้วยปริมาณน้ำ 91% บรอกโคลียังเป็นทางเลือกผักที่ตรงกับความต้องการของเหลวทุกวัน บรอกโคลียังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุมากมาย เช่น เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม และแมกนีเซียมจากบร็อคโคลี่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
