ความพยายามด้วยการปรับอาหารเรียบร้อยแล้ว การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเสร็จเรียบร้อยแล้ว ตอนนี้ได้เวลาลองเล่นกีฬาเพื่อโปรโมทแล้ว อันที่จริง การเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นขั้นตอนใหญ่ที่เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เหตุผลคืออะไร? การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้บุคคลมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมที่สุดที่จะตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อของร่างกาย - แม้แต่ในหัวใจ - ก็แข็งแรงขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นหน้าที่ของเธอที่จะสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น 50% เมื่อเธอตั้งครรภ์
ออกกำลังกายให้ท้องเร็ว
ก่อนออกกำลังกายสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ฟังร่างกายของคุณเสมอ พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ และดื่มน้ำให้เพียงพอ นี่คือประเภทของการออกกำลังกายสำหรับโปรแกรมตั้งครรภ์:
1. เดินและวิ่ง
กีฬาสองประเภทข้างต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษมากมาย แต่ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ระหว่างการทำ Promil การเดินเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำให้เดินต่อไป
วันครบกำหนด มาถึง. อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดการวิ่งให้มีความเข้มข้นปานกลางเท่านั้น กีฬาวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง เช่น มาราธอน หรือการวิ่งด้วย
ติดตาม ควรหลีกเลี่ยงความท้าทาย เป้าหมายคือการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. การฝึกความแข็งแกร่ง
กีฬารวมอยู่ใน
การฝึกความแข็งแกร่ง เช่นการยกเวทก็สามารถทำได้เช่นกัน การเคลื่อนไหวแบบนี้จะสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษารูปร่างของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ให้เลือกโหลดที่เบากว่า เพียงเพิ่มจำนวนครั้งหากปกติเพียง 10 ครั้ง คราวนี้เป็น 12 หรือ 15 ครั้ง เน้นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่อาศัยน้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น
หมอบ, ปอดกรุบกรอบ และ
วิดพื้น. แต่เมื่อผลตรวจว่าตั้งครรภ์เป็นบวก ไม่ควรเล่นกีฬาอย่างประมาท
การฝึกความแข็งแรง ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
3. พิลาทิสและบาร์เร
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส กีฬาสองประเภทข้างต้นมีความคล้ายคลึงกัน กล่าวคือ เน้นที่การทำให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณอยู่ในระยะที่สมบูรณ์แบบ พิลาทิสเป็นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและบริหารกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ในขณะที่สำหรับ
barre, มีที่จับด้านข้างลำตัวเหมือนนักบัลเล่ต์ ทั้งสองเป็นกีฬาสำหรับ promil เพราะสามารถสร้างความแข็งแกร่ง สมดุล และความอดทน หากคุณยังมีข้อสงสัย ควรเริ่มกีฬาสองประเภทข้างต้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนโดยตรง
4. โยคะ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาการมีลูกเนื่องจาก PCOS มีการออกกำลังกายเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วที่ปลอดภัยที่จะทำคือโยคะ โยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย นี่เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามจะมีบุตร อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทำท่าโยคะอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รู้ขีดจำกัดของร่างกายกันเพราะไม่มีสิ่งเช่น
โยคะที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนที่เล่นโยคะสามารถแตกต่างได้ตราบใดที่ยังปรับให้เข้ากับสภาพร่างกาย นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ชอบเล่นโยคะในสตูดิโอที่มีอุณหภูมิสูง เช่น โยคะ Bikram ควรเลือกโยคะประเภทอื่น เพราะการออกกำลังกายในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเกินไปไม่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาใหม่
5. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำยังช่วยรักษาน้ำหนักอีกด้วย กีฬาชนิดนี้ มีความเข้มข้นเบาถึงปานกลาง แต่ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อของร่างกายก็ยังได้รับการฝึกฝน ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นการว่ายน้ำจึงควรรวมอยู่ในคำแนะนำด้านกีฬาสำหรับพิธีการ แม้แต่โบนัส การอยู่ในน้ำจะทำให้ผู้เป็นแม่ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว จึงสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในร่างกายได้
6. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายนี้มีความเข้มข้นปานกลางและปลอดภัยที่จะทำแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ก็ตาม อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
ออกกำลังกายให้ท้องเร็ว
สิ่งที่น่าสนใจไม่แพ้กันก็คือโยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์และบรรเทาอาการ PCOS เพราะคนที่เล่นโยคะเป็นประจำจะมีความผูกพันกับร่างกายมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลของฮอร์โมน การไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานก็ราบรื่นขึ้นเช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อจิตใจเพราะสามารถช่วยจัดการความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างชัดเจนเพราะผู้หญิงที่อยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ถูกห้ามไม่ให้รู้สึกเครียดให้มากที่สุด ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัยจากทีมงานจาก Department of Physiology University of Calcutta ประเทศอินเดีย อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องขีดเส้นใต้ว่าโยคะไม่ใช่วิธีรักษาภาวะ PCOS [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของบุคคล อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ มีอาการปวดข้อ หรือแม้กระทั่งทำให้พักในเวลากลางคืนได้ยาก อาจเป็นสัญญาณว่าระยะเวลาและความถี่มีมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะพยายามตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการติดตามตารางการตกไข่เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.