ทุกวันเราหายใจเข้าหลายพันครั้งโดยไม่รู้ตัว กระบวนการหายใจนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ การฝึกหายใจจะมีประโยชน์มากกว่าแค่สองสิ่งนี้ ความสามารถในการควบคุมลมหายใจจะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานบางอย่างในร่างกาย
ประโยชน์ของการฝึกหายใจที่ไม่ควรพลาด
ประโยชน์หลักของการฝึกหายใจคือการควบคุมความเครียด สภาพจิตใจที่หดหู่อยู่เสมอจะทำให้เกิดการตอบสนอง 'ต่อสู้หรือหนี' จากร่างกายเป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตราย การตอบสนองของร่างกายจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาต่อความเครียดและการปล่อยอะดรีนาลีนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย ปัญหาคือ หากคุณประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายก็ตาม ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติเช่นความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ
- การฝึกหายใจจะช่วยให้คุณควบคุมระดับความเครียดได้ การหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกล้ามเนื้อกะบังลมสามารถหยุดปฏิกิริยาของร่างกายต่อสภาวะที่เป็นอันตรายได้โดย: ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่
- ลดความดันโลหิต
- ทำให้จิตใจสงบ
ซึ่งหมายความว่าการฝึกหายใจสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายจากร่างกายของคุณ นอกจากการลดความเครียดแล้ว การฝึกหายใจยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อลำตัวที่ใช้ในการหายใจอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น
เทคนิคการฝึกหายใจบางอย่างที่ลองทำได้
มีแบบฝึกหัดการหายใจมากมายที่คุณสามารถลองได้ คุณควรเริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดหรือที่คุณชอบมากที่สุด ต่อไปนี้คือชุดเทคนิคการหายใจที่คุณสามารถเลือกได้:
1. หายใจติดขัด
- คอและไหล่ผ่อนคลาย
- ปิดริมฝีปากและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสอง
- พกริมฝีปากของคุณราวกับจะผิวปาก
- หายใจออกทางปากนับสี่
2. แบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม
- นอนหงายงอเข่าและหนุนศีรษะด้วยหมอน
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบนและอีกมือหนึ่งอยู่ใต้กระดูกหน้าอก (ช่องท้องส่วนบน) เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดปากไว้
- รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและทำให้หน้าอกส่วนบนของคุณอยู่นิ่งขณะฝึกการหายใจนี้
3. สิงโตหายใจ (สิมหัสนา)
- นั่งในท่าที่สบายที่สุด ไม่ว่าจะไขว้ขาหรือไขว่ห้าง
- กดฝ่ามือของคุณไปที่หัวเข่าโดยใช้นิ้วเปิดบนหัวเข่า
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะลืมตากว้าง
- ในเวลาเดียวกัน ให้อ้าปากแล้วแลบลิ้นลงราวกับจะเลียคาง
- หายใจออกทางปากพร้อมกับส่งเสียง 'ฮา' ยาวๆ
4. ลมหายใจซิตาลี
การฝึกหายใจนี้สามารถช่วยให้คุณลดอุณหภูมิร่างกายและผ่อนคลายจิตใจได้ เนื่องจากเทคนิคการหายใจนี้ฝึกโดยการหายใจเข้าทางปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณปราศจากฝุ่นและมลพิษทางอากาศอื่นๆ นี่คือวิธี:
- เลือกท่านั่งที่สบาย
- ยื่นลิ้นออกมา
- พับลิ้นโดยให้ด้านนอกทั้งสองข้างของลิ้นมาบรรจบกันตรงกลาง คุณสามารถปิดปากเพื่อให้ลิ้นของคุณงอได้
- หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก
5. หายใจเข้าลึกๆ
- ในท่ายืนหรือนั่ง ให้ดึงศอกไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกขยายออกมากขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
- กลั้นลมหายใจของคุณนับห้า
- หายใจออกช้าๆทางจมูกของคุณ
6. ลมหายใจผึ้งหึ่งๆ (บรามารี)
- นั่งในท่าที่สบายที่สุด
- หลับตาและพยายามให้กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย
- ใส่นิ้วชี้ของคุณบน กระดูกอ่อน tragus หรือที่เรียกว่ากระดูกอ่อนเล็กๆ หน้าช่องหู
- หายใจเข้า
- ขณะที่คุณหายใจออกทางจมูก ให้กด กระดูกอ่อน tragus ด้วยนิ้วชี้
- ทำเสียงพึมพำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะหายใจออก
7. การหายใจแบบเรโซแนนซ์
- หายใจเข้านับห้า
- หายใจออกนับห้า
- ทำรูปแบบการหายใจนี้สักครู่
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจที่คุณสามารถลองได้ หากสนใจ คุณสามารถใช้เวลาฝึกหายใจวันละห้านาที ระยะเวลาของการฝึกหายใจสามารถขยายได้หากคุณคุ้นเคยมากขึ้นและหายใจได้ง่ายขึ้นด้วยเทคนิคการฝึกหายใจที่คุณเลือก คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการหายใจเหล่านี้ได้หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องผ่อนคลายหรือทำให้จิตใจสงบเมื่อใดก็ได้
