ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เคลื่อนไหวบ่อย ต้นแขน ข้อศอก ข้อมือ และนิ้ว มักพบอาการบาดเจ็บที่อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ การบาดเจ็บที่มืออาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เล็กน้อย เช่น เคล็ดขัดยอกไปจนถึงรุนแรงมาก เช่น กระดูกหัก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มือ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะรู้ คุณควรทราบประเภทของการบาดเจ็บที่มือที่อาจเกิดขึ้นเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
ประเภทของการบาดเจ็บที่มือที่อาจเกิดขึ้น
ประเภทของการบาดเจ็บที่มือสามารถแบ่งออกได้ตามตำแหน่งของการบาดเจ็บ นี่คือประเภท:
1. อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก
ข้อศอกเทนนิส และ
ข้อศอกของนักกอล์ฟ เป็นข้อร้องเรียนสองข้อที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่มือ เหตุผลค่อนข้างง่าย คือ ใช้มือของคุณในการเคลื่อนไหวเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ข้อศอกเทนนิส , หรือ
epicondylitis ด้านข้าง ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อศอกด้านนอกเนื่องจากกล้ามเนื้ออักเสบ ในทางกลับกัน,
ข้อศอกของนักกอล์ฟ หรือไส้ติ่งอักเสบตรงกลาง เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบที่ด้านในของข้อศอก เทคนิคการตีลูกกอล์ฟที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการอักเสบได้
2. อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือที่พบบ่อยที่สุดคือเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอุบัติเหตุหรือการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ ข้อมือแพลงยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อข้อมือถูกบังคับให้เคลื่อนไหวเกินกำลัง ทำให้เอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกข้อมือฉีกขาด หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
- ปวดมาก
- บวม
- ข้อมือชา
- บริเวณที่บาดเจ็บกลายเป็นเย็นหรือดูเป็นสีเทา
- มีเสียงเมื่อคุณพยายามขยับข้อมือ
- เลือดออกไม่หยุดหลังจากผ่านไป 15 นาที
3. อาการบาดเจ็บที่นิ้ว
กีฬาหลายประเภทมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่นิ้ว อันที่จริง การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การปีนหน้าผา มักทำให้บาดเจ็บและทำให้นิ้วและมือเป็นตะคริว แพลง และหักได้ การบาดเจ็บที่นิ้วที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการเคลื่อนของกระดูกนิ้วออกจากตำแหน่งที่ควรจะเป็น (อาการเคลื่อน) ไม่เพียงเท่านั้น การจับลูกเบสบอลที่วิ่งเร็วมากมักทำให้นิ้วหักได้ นิ้วโป้งเคล็ดได้กลายเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยของผู้เล่นบาสเก็ตบอลเมื่อใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องในการเล่นบาสเก็ตบอล โดยทั่วไป ภาวะเหล่านี้เป็นผลมาจากการยืดตัว ฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
การรักษาอาการบาดเจ็บที่มือ
การรักษาอาการบาดเจ็บที่มือจะขึ้นอยู่กับตำแหน่ง ประเภท และความรุนแรง โดยทั่วไปสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยคุณจะต้อง:
1. พักมือที่บาดเจ็บ
หยุดทำกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงอย่างน้อย 2-3 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ การพักมือที่บาดเจ็บจะช่วยให้มือที่บาดเจ็บฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
2. ประคบเย็น
ใช้ผ้าขนหนูประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บอย่างน้อย 15-20 นาที และทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน อย่าประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันการกระแทกบริเวณที่บาดเจ็บ
3. ยกส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการบวมคือการวางขาหรือแขนขาที่บาดเจ็บไว้ในตำแหน่งสูง คุณสามารถใช้เก้าอี้เสริมเป็นที่วางเท้าเมื่อนั่งหรือใช้หมอนเสริมขณะนอนหลับ
4. ใช้ผ้าพันแผลพันบริเวณที่บาดเจ็บ
ในการจำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้บวมแพร่กระจาย คุณควรคลุมบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้ายืด (ผ้าพันแผล) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณนั้นพันผ้าพันแผลอย่างแน่นหนา แต่อย่าปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด ถอดผ้าพันแผลก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันการอุดตัน การรักษาอื่นๆ เช่น การผ่าตัด จำเป็นสำหรับการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด การใช้ยากับยา การใช้
เฝือกลวดที่ใช้เฝือกยังสามารถใช้เป็นตัวเลือกการรักษาได้ขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บที่ได้รับ การรักษาอื่นๆ เช่น การทำกายภาพบำบัดก็สามารถทำได้เช่นกัน
การป้องกันการบาดเจ็บที่มือ
การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีสำหรับคุณที่จะระมัดระวังตัวอยู่เสมอเมื่อทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือที่สำคัญ ต่อไปนี้เป็นข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มือ:
- อย่าใช้มือมากเกินไป รู้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณมีข้อ จำกัด เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง
- เข้าใจเทคนิคที่เหมาะสมในการเล่นกีฬา หากคุณชอบกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวมือและออกแรงมาก อย่าลืมเรียนรู้เทคนิคและกฎกติกาให้ดีอยู่เสมอ ด้วยวิธีนี้จึงสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากข้อผิดพลาดทางเทคนิคได้
- ยืดเหยียดร่างกาย. การวอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายมักถูกลืมเมื่อมีคนไปเล่นกีฬา อันที่จริง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกันเมื่อออกกำลังกาย การสวมถุงมือและอุปกรณ์ป้องกันข้อศอกหรือข้อมือขณะออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มือได้
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่มือ อย่ารอที่จะไปพบแพทย์ทันที ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมทันทีตามสภาพอาการบาดเจ็บของคุณ
